kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i cwiczyc jego dolne miesnie cwiczeniem odwrotne brzuszki tzn leze na krawedzi np biurka i sie prostuje plecami do gory a glowa do dolu mysle ze wiecie o co mi chodzi z gory dziekuje za rady i odp ;)))
...
Napisał(a)
Mam Pytanie od ostatniego trningu Bola mnie plecy raczej krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to jakies 25kg by bylo mniejsze obciazenie i zeby mi krengoslup nie siadl czy zrobic tydzien przerwy od cwiczen plecow.. a no i jak barki robilem tez troche czulem....
kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i cwiczyc jego dolne miesnie cwiczeniem odwrotne brzuszki tzn leze na krawedzi np biurka i sie prostuje plecami do gory a glowa do dolu mysle ze wiecie o co mi chodzi z gory dziekuje za rady i odp ;)))
kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i cwiczyc jego dolne miesnie cwiczeniem odwrotne brzuszki tzn leze na krawedzi np biurka i sie prostuje plecami do gory a glowa do dolu mysle ze wiecie o co mi chodzi z gory dziekuje za rady i odp ;)))
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
hehe kolega wyzej dobrze ci doradza poprostu słabo sie rozciągasz i rozgrzewasz. Dobra rozgrzewka to podstawa
Zmieniony przez - Majma 89 w dniu 2007-11-19 19:06:42
Zmieniony przez - Majma 89 w dniu 2007-11-19 19:06:42
...
Napisał(a)
rob te cwiczenia malymi ciezarami i ucz sie techniki... pozniej mozesz zaczac cwiczyc na powaznie... co do grzbietów(opisane przez ciebie) to na poczatke mozesz sprobowac to sa dosyc dobra na prostowniki ale rewelacji nie bedzie;) pozdro
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
no ok czyli robic wszystko tak jak robie ale mniej nakladac czyli jade od 10 a ostatnie 8pow.. 25 kg na martwym i na wioslowaniu.. mam jeszcze zciaganie drazka za kark ale tam moge wiecej... kg... i na barki tez zmniejszyc ciezar ?? a wrazie co doradzisz na ten dol plecow by poprwaic i wzmocnic go ??
...
Napisał(a)
na martwy 25kg??:D no to przesada ja po kontuzji jak nie moglem sie wyprostowac to zaczynalem od 50;) co do wioslowania do 10kg bedziesz podnosil jedna reka:) zaczynaj od 25kg i ucz sie techniki
a na prostowniki martwy i grzbiety moga byc
a na prostowniki martwy i grzbiety moga byc
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
pas nie jest potrzebny na takich obciazeniach
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
no to ta technika to bedzie dopiero wyzwanie bo teraz czyje ze mnie ciagnie po plecach a co dopier moze byc ;/ no ale ok postaram sie ale tez widzisz ja dopiero zaczynam od 4tyg cwicze i zaczynalem od 20 a ostatnia seria to jakies 40 nie wiem moze jestem nie przyzwyczajony i dlatego tak to czuje ale wole sie dowiedziec niz mam miec zwalone cale zycie..
...
Napisał(a)
od razu zycie zwalone;D jezeli sie boisz to odpusc sobie narazie do poki bol nie minie(troche bedzie bolec to spoko) i zacznij cwiczyc bdajac o technike;)
pozdro
pozdro
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
no przy martwym trzymasz prosto plecy i podnosisz glowe tak zeby przez caly czas patrzec do przodu... trzymasz tak plecy proste i jazda;) a co do wioslowania to tez plecy proste a kat nachylenia to jak ci bardziej pasuje;)
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
ooooo moge cos poradzic :]
ja cwicze 4 miesiace i nic nie moglem robic schylajac sie
ale dzisiaj 1 raz zrobilem trening na plecy ^^
mozesz sie smarowac mascmi ale to shit i tak bol wruci
ja sie rozciagalem przez tydzien codziennie z rana (przed treningiem) i na noc gdzy kladlem sie spac rozciagalem kregoslup gdzies po 5 min ;] polecam nic nie bolalo dzis ^^
ja cwicze 4 miesiace i nic nie moglem robic schylajac sie
ale dzisiaj 1 raz zrobilem trening na plecy ^^
mozesz sie smarowac mascmi ale to shit i tak bol wruci
ja sie rozciagalem przez tydzien codziennie z rana (przed treningiem) i na noc gdzy kladlem sie spac rozciagalem kregoslup gdzies po 5 min ;] polecam nic nie bolalo dzis ^^
Początkujący Kucharz :)
Polecane artykuły