BICEPS POMOCY !

Mam 17 lat
73kg wagi
181cm wzrostu
obw. klatki 110cm
Biceps 35 ;/
wycisk 95 kg
staż ok 2 lat.



Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm

biceps ćwiczę raz w tygodniu...
uginanie ramion stojąc gryfem łamanym
hantlami stojąc i triceps na wyciągu.

jem dużo z 7 posiłków dziennie..

co zrobić żeby mi łapa rosła ???? pomocy ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa siła rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy proste łamane modlitewnik wyciąg hantle drązek itd

Dieta: nie ma diety...
6-7 posiłków dziennie o wyznaczonych godzinach.

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: nie ma

walnij czysto na mase trening to w koncu musi cos ruszyc

Cel treningowy : masa siła rzeźba

Coś tu ze sobą nie współgra... ;)

Skoro tyle wiesz, to staż też niezły, 2 lata


Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-06-02 15:00:06

biceps ćwiczę raz w tygodniu...
uginanie ramion stojąc gryfem łamanym
hantlami stojąc i triceps na wyciągu. Czyli co 2 cwiczenia na biceps i jedno na tric?:/

Jak dokładnie wygląda Twoja dieta?
Jaki trening stosujesz? (podaj cały plan)

Cel treningowy : masa siła rzeźba

Staż treningowy na słowni : ok 2 lata

Nie wiem czy warto jest dsykutowac w tym temacie, to wyzej mowi wszystko...

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-02 16:46:46

Cel treningowy : masa siła rzeźba

najpierw masa pozniej rzezba

możecie mnie zbluzgać :) mamy tyle samo lat z takim treningiem robiłem po 1cm na miesiąc od 31 do 34/35cm obecnie go zmieniam bo za długo już spróbuj tydzień i sam oceń :)
2 albo 3 razy w tygodniu
1 dzień

3 serie gryf łamany 3-4pow
3 -II- 8pow
3 -II- 12-15pow

pompa masakryczna i ładne przyrosty
Założę się że wielu się to nie spodoba ale radzę spróbować:)

Jak najbardziej moze rosnac bic ale to przeciez 31 i cwiczyc a przy juz wiekszych rozmiarach moim zdaniem potrzebny jest stosowny trening a nie cwiczenie 3 in 1. ZRboisz jak chcesz. Pocwiccz tak ciagle jak bedzie 0 przyrostow to zmien diete. No jak to nic nie bedize dawac to zmien cwiczenia. Albo teraz co masz to zmien na inne. Zrobisz jak chcesz. Na pewno jak ni bedzie przyrostow to bedzie zle bo to nie w tym kierunku :)

dokladnie! Wiadomo ze na początku to rosnie szybko i mozesz sobie pozwolic na jakis trening z dupy , a pozniej to jednak trzeba jakis porządny plan sobie zrobic zeby rosło.