Adam Podwapiński - roczna transformacja i kontynuacja

Witam!

Na początek kilka słów o sobie.

Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się(trzecia klasa technikum).
Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne).

Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :)
Byłem po prostu bardzo chudy, nie posiadałem praktycznie żadnej masy mięśniowej.

Chciałbym koniecznie wspomnieć - bardzo dużo zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, hehe

Chciałbym prowadzić ten dzienniczek w miarę sumiennie, opisywać każdy trening, czasem wrzucić kilka filmików..
Na początek pochwalę się tym co osiągnąłem (cały staż 15 miesięcy na siłowni)

oj nie predko, na razie nie planuje ładowania, i raczej go nie będzie, jedynie cheat meal w weekend jakis moze

Dodatkowo dorzucam kilka fotek:

Początek stażu plecki luz:


Oraz zdjęcie z 04.03.2014r:


Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 21:27:06

Szacun za transformację. Ciekawię się zapowiada będę zaglądał i życzę powodzenia w dążeniu do dalszych celów.

Trening 23.03.2014 (środa)

Dzisiejszy trening: Klata + Biceps
Na początku troszkę większym ciężarem (szczególnie biceps), ale potrzebowałem tego bodźca - potem mniejszym, baaaardzo powoli.

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
- 8x 29kg
- 8x 31kg
- 8x 33kg

2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy)
- 12x 50kg
- 8x 70kg
- 12x 50kg + w super serii 10x 30kg

3. Płaska (również opuszczanie gryfu pod szyję [powyżej piersi], ciut węższy chwyt).
- 8x 50kg
- 8x 55kg
- 12x 50kg z pomocą przy dole na ostatnich powt.

4. Rozpiętki na bramce
- 3 serie po 10-12 powtórzeń + 4 super seria

Bicepsy:
1. Hantle na stojąco z obkrętem (będę pisał liczbę powtórzeń na dwie rączki)
- 18x 25kg
- 16x 18kg
- 16x 18kg

2. Hantelki na stojąco, młotki
- 18x 28kg
- 16x 28kg
- 16x 20kg

3. Wyciąg sznurem od dołu
- 3 serie po 8 powt, bardzo krótkie przerwy

4. Wyciąg 2 serie takich drop setów:




Trening ogólnie bardzo szybki, mega zmęczenie, na początku trochę większe ciężary tak jak wspomniałem, ale był dobry bodziec, potem za to robiłem najwolniej jak mogłem, mega pompa, dzisiaj miałem mega ochotę doje**ć się samymi hantlami

Trening klatki jest taki a nie inny, ponieważ mam kulejącą górę - górna część klatki odbiega od reszty, można powiedzieć że poprawiam estetykę :) Lekko eksperymentuję z tym treningiem - jeżeli ktoś ma jakiś sprawdzony trening na poprawę górnej części cyców to proszę o pomoc :)

Zapomniałem dodać, że nie mogłem sobie odpuścić dzisiaj brzuszka, także jakieś tam 3 serie na szybko zrobiłem.

Jeszcze czegoś zapomniałem..

Obecna waga: około 83kg
Wzrost: 190cm

Rekordy:
Płaska - 105kg
Przysiad ze sztangą - 140kg
Martwy ciąg - 140kg

Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 22:13:34

No i jest elegancko. powiem dosadnie nie leć w chvja z prowadzeniem dziennika, tylko dawaj dobre wypiski, warto śledzić swoje treningi i tak dalej. Niedługo nagramy coś razem :) ZAPYERDALAJ MOC !!!

Dzięki brzeziak!

@up
Obiecuję że nie zawiodę!

Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 22:29:33

Dzisiaj dzień regeneracji, akurat mam trochę nauki na jutro.
Całe ciało obolałe, mięśnie przechodzą w stan hibernacji

Szamka na dzisiaj zrobiona, na zdjęciu 450g włoszczyzna paski oraz 700g kury + 500g ryżu (połowę z tego zjadłem o 18:00, drugą połowę zjem troszkę przed 21:00)



Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-24 19:14:45

A tak wyglądało to na talerzu, doszła śmietanka 18%, mega przepis od mamusi



Oczywiście była dokładka bo talerz za mały - byłem mega głodny po szkole

Kura przygotowana na jutrzejszy dzień w szkole, już nie dziobie, ale za to przechodzi pyyysznym smaczkiem! 300g

zaj**ista zmiana, kto Cię prowadzi?
powodzenia !!