3 dniowy split na masę do oceny

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014.
Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz.
Oto mój plan:
Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda)
Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6
Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8
Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6
(F) ćw. asystujące - góra – wiosłowanie sztangą do klatki 3x12-6
Ćw. asystujące - linia górna pleców – szurgusy ze sztangą 3x12-6

Ćw. główne jednostawowe - tył uda - martwy ciąg na nogach sztywnych 4x12-6
Ćw. asystujące - tył uda – uginanie na maszynie 3x12-6
ŁYDKI
Ćw. główne – wspięcia na palce siedząc 4x 20-12

Środa: Klatka + triceps/biceps
Ćw. Główne - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-6
Ćw. asystujące wielostawowe –wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4x12-8
Ćw. asystujące jednostawowe – pompki na poręczach 4xmax
Ćw. Asystujące – rozpiętki 3x12-8

Ćw. główne – (superserie) francuskie wyciskanie / uginanie ze sztangą 4x12-6
Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6
(F) ćw. asystujące – (superserie) prostowanie na wyciągu / uginanie o kolano 4x12-6

Piątek: Nogi (przód uda) + barki
Ćw. główne - przód uda - przysiad tylni 5x 12-6
Ćw. asystujące wielostawowe - przód uda - przysiad wykroczny/zakroczny 4x12-6
Ćw. asystujące - przód uda - przysiad hack 4x12-6

Ćw. główne – wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6
Ćw. asystujące wielostawowe – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
Ćw. asystujące jednostawowe – unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x12-6

Aha jeszcze ankieta o której zapomniałem
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: budzik125
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 75x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 95x15
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
FBW 4 mies.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

Z takimi wynikami siłowymi jakie masz nie potrzebujesz dwóch rodzajów martwego ciągu na jednej sesji treningowej - nawet jeśli w jednym stawiasz nacisk na grzbiet a w drugim na tył uda. Przerost formy nad treścią.