2 miesiace cwiczen co dalej jaka dieta , plan oraz odzywki.

Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek.
Glowne partie miesni jakie cwicze to :
Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha.
Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie PS: jestem poczatkujący także pewnych nazw cwiczen oraz przyrządów nie znam, więc prosze o wyrozumialosc. Chciałbym dobrze wycwiczyc plecy oraz partie miesni wyzej wymienione.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: zdobyc sile,mase,rzezbe

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 23:07:47

Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 23:09:34

Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 23:10:27

"Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha."
Czyli mijasz 2 największe partie mięśni = najbardziej stymulujące przyrosty !?

"Cel treningowy : zdobyc sile,mase,rzezbe "
I może jeszcze chcesz to wszystko osiągnąc w pół roku ?

"Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach."
Wystarczy przejrzec forum - czytanie nie boli a odżywki nie wchodzą w grę bo jeszcze za mały staż i wiedza na ten temat...

Moja rada: zacznij czytac forum a dopiero potem napisz konkretnego posta...

Nie, chyba wiadome ze w pol roku tego wszystkiego nie osiagne. przoszę o jakies rady

1. Wyznacz cel
2. Ułóż dietę
3. Ułóż trening

poczytaj:
paln treningowy-https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
albo-https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
to zalezy co robiles przez te dwa miesiace jezeli nie rbiles ACT to zacznij od tego.
dieta-https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
wiedz ze dieta to 90% sukcesu.
odzywki odluz na pozniej!

dzieki wielkie ;)

a jakich produktow mam unikac?

Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-25 19:37:43