15kg w 4 miesiace ?

Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć 15kg w 4 miechy. Na planach treningowych znam się, lecz na diecie ani trochę… i nie jestem już na bieżąco w suplementacji i tu jest moja ogromna prośba do Was(pomóżcie dać pstryczka koksowi)
Jeśli jest tu jakaś dobra osoba która potrafiła by mi pomóc lub nawet mnie jako poprowadzić na pewno starał bym się odwdzięczyć w jakiś sposób, mogę nawet zapłacić. Ważę około 70kg.

Znalazłem diete która w wydaje mi się w miarę oto ona:
W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( praca, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5


Domyślam się ze mało warzyw jest.. ale na tym moja wiedza się kończy 


Zależy mi na masie bez względu na cenę kumpel zasugerował mi taki zestaw supli które miąłbym jeść przez 3 miechy, później miesiąc postu i znowu 3 miesiące z tymi specyfikami + kreatyna

Universal Animal Nitro
Activlab InsulinoX
Mutant masss

Do tego jakies Carbo oraz L-glutamina lecz nie wiem jakie…


Proszę Was chłopaki o pomoc, bo sam nie dam rady.

Dzieki za podbudowanie killeradi. Narazie temat zamknięty. Otworze nowy jak dostane suple. Za wszystkie wypowiedzi wielkie Dziękuję ! ( liczę na wiecej w nowym temacie )

ja tam się nie znam jakoś ale 15kg w 4 miesiące to mięśni napewno tak nie zrobisz:)

15 kg w 4 miesiące raczej nie wykonalne .

W śniadaniu wywal kukurydziane a daj owsiane płatki .

Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus.
Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia.

Dieta:
Wrzuc duzo wegli o wysokim IG.
Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, Makaron z białej mąki, ewentualnie ryz bialy.
Kasze gryczana i jeczmienna wywal z diety (niskie IG).
Kazdy posilek za wyjatkiem okolotreningowych to wegle, bialko i tluszcze. Okolotreningowe: duzo wegli, troche bialka.
Wegle do kazdego posilku. Odrobina wegli przed snem zapewnia dobry sen i przyspiesza regeneracje... tak wazna przy ostrych treningach.
Nie jedz samych bialek, jedz cale jajka.
Zaloz dziennik, bede z checia obserwowal.

Suple:
NIE: L-glutamina - szkoda kasy, masz tego pelno w diecie, a efektow nie daje zadnych, tylko ew. jego niedobor daje sie we znaki. To ci nie grozi.
Carbo zastap Gainerem,
OK: Universal Animal Nitro
OK: Activlab InsulinoX
OK: Mutant masss
Do tego dobra suplementacja Omega-3, + dokladasz do diety Lniany zimno tloczony (Wysoka zawartosc kwasu α-linolenowego (ALA)) i tran.
Na stawy, sciegna - Animal Flex.
ZMA na regeneracje.

Zrob 2 cykle kreatynowe za 2 tyg - 6 tygodni na kreatynie - kup najlepsza, potem miesiac przerwy od kreatynki (w tym tydzien przerwy od treningu) i znowu kreatynka.

DIETA:
Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka,
kukurydziane zastap mix owsiane + otreby pszenne, dodaj lniany

Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): cale jaja, warzywa, banany wywal, chleb zamien makaronem lub ryzem, twarog lepiej na kolacje.
Dodaj warzywa: pomidor, salata, papryka

Przedobiad ( praca, 13:30 )
szynke zastap piersia z kurczaka lub indyka, twarog na wieczor,
Dodaj warzywa: pomidor, salata, papryka

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
gryke lepiej zastapic makaronem, twarog j.w.

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
zadnych sosow, zadnych warzyw, zamiast kaszy gryczanej makaron, ew. ryz bialy

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 )
gainer a ok 30 min potem
Chleb lub makaron
i chude mieso (chuda wolowina, cielecina, piers z kurczaka lub indyka)

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
dodaj tran, i tu moze byc gryka, ew odrobina makaronu, ryzu , lub chleba.

Powodzenia, bede podgladal dziennik. Rob w DT albo codzienne wpiski z diety, wagi, wymiary i treningu.

Powodzenia
Max

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 04:35:18

załóż dziennkik jak mozesz duzo osob by obserwowało robienie takiej masy :)

i wypelnij ankiete.

Jak ostatnio bylo u Ciebie z treningami? Zaczynasz od zera?
Wstaw tu linka do swojego dziennika. Bede odwiedzal i doradzal.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 09:41:40

4 lata temu warzyłem jakies 88kg, ale bywało i lepiej. Od zera nie zaczynam przez ostatnie 3 tygodnie wskoczył mi 1cm na lape i 2 na late także cialo chyba samo zle sie czuje w takiej postaci. Zjem wszystko co doradzicie byle urosnac i najlepiej jakby był to czysty miesien, poza tym tłuszczyk nigdy mi nie wchodził. Pozdrawiam
Ps. dzienx Max za diete

Ankiete wypelnie wieczorem bo teraz na uczelnie

Raczej a napewno nie dasz rady zrobic 15kg czystego miesnia w tak krótkim czasie, jeśli ci sie uda to zrobic to jw bedzie troche wody i tluszczu ale jak nabardziej respect za podjęcie sie takiego wyzwania. Jeśli długo nie cwiczyłes to teraz gładko wszystko bedzie szlo do przodu pozdro

wiec zacznij z kreatyna juz za tydzien i jedziesz na niej 6 tygodni.

A wiec mam juz taką dietę :

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g mix owsiane+ 200ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
otręby pszenne


Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
4 jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
150g ryżu + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50


Przedobiad ( praca, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 200g kurczaka
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40
+ papryka, sałata

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g ryz biały + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g ryz biały + połowa piersi z kurczaka
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
gainer a ok 30 min potem
chleb lub makaron i chude mieso

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
150g kaszy gryczanej
Tran

Nie wiem, o jakiej porze dnia pić ten olej Lniany zimno tłoczony
Proszę nie zwracać uwagi na wyliczenia gdyz ta dieta jest po modernizacji.

Do tego wszystkiego zestawik odżywek:

Universal Animal Nitro
Activlab InsulinoX
Mutant masss
Gainer 1
Omega-3
Animal Flex.
ZMA
+ jakas Kreatynka, lecz pytanie jaka. Znacie jakąś naprawdę konkretna na której moja masa wzleci na wyżyny ? Widziałem jakieś stacki i słyszałem o nitrobolom... Lecz zaufam chyba Wam, bo czytając niektóre komentarze to mozna spokojnie stwierdzić ze wielu jest tu mądrych ludzi.