Imo powinieneś dodawać kg nieco agresywniej.
...
Napisał(a)
Ja tam zaglądam, ale się nie wypowiadam.
Imo powinieneś dodawać kg nieco agresywniej.
Imo powinieneś dodawać kg nieco agresywniej.
...
Napisał(a)
Pandarek dzięki, zrobię co w mojej mocy. Jedyne czego nie chcę to pchać ciężar za szybko, bo boję się że naglę będę miał taki z którym będę robił w ostatniej serii 4-5 powtórzenia, i co wtedy? Wtedy będę miał zastój ciężarowy, póki nie dałbym rady robić z tym ciężarem przynajmniej 8 powt. żeby znowu zwiększać ciężar.
06.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE
07.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE
WAGA
08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 / 31.08.2014/07.09.2014
88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg / 86,9kg
POMIARY:
Pas: 94,5cm Biceps 39,5cm
Z tą wagą to są jakieś jaja Miska mega czysta na poziomie 2050-2100kcal, zero syfu, z pasa na pewno leci, ale tempo nie jest zabójcze, biceps się trzyma więc mięso za bardzo nie spada. Do tego sylwetka wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp zachodzi a nie typowa redukcja. W sumie szkoda bo dłużej to potrwa a liczyłem, że może od listopada pójdzie już masa na lekkim plusie kaloryczny, ale w takim tempie to będzie raczej przyszły rok już. Może dołożę raz w tygodniu tabatę albo coś w tym rodzaju i zacznę obowiązkowo kręcić po siłowych 20 min aerobów szybkim tempem.
Kalorii na pewnie nie będę ciąć. I tak są już dość nisko.
Z chęcią machnąłbym jakiś cheat day, ale to zostawiam sobie na wyjazd (przełom września -października), prawdopodobnie wpadnie Pizza Hut i kawiarnia Wedla
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-07 21:40:54
06.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE
07.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE
WAGA
08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 / 31.08.2014/07.09.2014
88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg / 86,9kg
POMIARY:
Pas: 94,5cm Biceps 39,5cm
Z tą wagą to są jakieś jaja Miska mega czysta na poziomie 2050-2100kcal, zero syfu, z pasa na pewno leci, ale tempo nie jest zabójcze, biceps się trzyma więc mięso za bardzo nie spada. Do tego sylwetka wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp zachodzi a nie typowa redukcja. W sumie szkoda bo dłużej to potrwa a liczyłem, że może od listopada pójdzie już masa na lekkim plusie kaloryczny, ale w takim tempie to będzie raczej przyszły rok już. Może dołożę raz w tygodniu tabatę albo coś w tym rodzaju i zacznę obowiązkowo kręcić po siłowych 20 min aerobów szybkim tempem.
Kalorii na pewnie nie będę ciąć. I tak są już dość nisko.
Z chęcią machnąłbym jakiś cheat day, ale to zostawiam sobie na wyjazd (przełom września -października), prawdopodobnie wpadnie Pizza Hut i kawiarnia Wedla
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-07 21:40:54
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
09.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE
TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 65
25,0kg x 60
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
Aeroby: rowerek 20 minut; dystans 30,1 km; Watt 130-145
UWAGI
W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc asystującego.
W wyciskaniu super, pierwsze 4 serie to negatyw ok. 3 sekund, i ułamek sekundy przytrzymanie na klatce, 5 seria, bez przytrzymania na klatce, a negatyw ok. 2 sekund. Cieszy to, że nauczyłem się techniki i nie czuję już w ogóle zmęczenia barków, które zawsze padały jako pierwsze.
Wiosłowanie : pierwsze 2 serie to kąt ok 80 stopni, potem mniej, piąta seria to już między 60 a 45 stopni. Mega czuję bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców...
Push press - tu jak się nie nauczę techniki wybijania to będzie lipa z ciężarem (niedługo żona będzie robić tym co ja, f*** ). Czy jest szkodliwa pozycja, kiedy opuszczam sztangę na górę klatki i widzę, że jestem przegięty (pogłębiona lordoza, brzuch do przodu) ?? Jakoś nie potrafię inaczej, bo czuję, że przy bardziej wyprostowane postawie sztanga mogłaby mi uciec.
Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy.
Obiad
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-09 21:22:28
ŻARCIE
TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 65
25,0kg x 60
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
Aeroby: rowerek 20 minut; dystans 30,1 km; Watt 130-145
UWAGI
W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc asystującego.
W wyciskaniu super, pierwsze 4 serie to negatyw ok. 3 sekund, i ułamek sekundy przytrzymanie na klatce, 5 seria, bez przytrzymania na klatce, a negatyw ok. 2 sekund. Cieszy to, że nauczyłem się techniki i nie czuję już w ogóle zmęczenia barków, które zawsze padały jako pierwsze.
Wiosłowanie : pierwsze 2 serie to kąt ok 80 stopni, potem mniej, piąta seria to już między 60 a 45 stopni. Mega czuję bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców...
Push press - tu jak się nie nauczę techniki wybijania to będzie lipa z ciężarem (niedługo żona będzie robić tym co ja, f*** ). Czy jest szkodliwa pozycja, kiedy opuszczam sztangę na górę klatki i widzę, że jestem przegięty (pogłębiona lordoza, brzuch do przodu) ?? Jakoś nie potrafię inaczej, bo czuję, że przy bardziej wyprostowane postawie sztanga mogłaby mi uciec.
Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy.
Obiad
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-09 21:22:28
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
11.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE
TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 11
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 40,0kg x 9+1
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 7+3
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9
5. Uginanie ramion ze sztangą
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
6. Francuskie wyciskanie leżąc
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
Łydki: Łydkownica 30kg x 75
Aeroby: Rowerek 20 min, dystans 10,1 km, Watt 145-150
UWAGI
W martwym progresik, muszę nagrać film, gdybym wiedział, że robię dobrze technicznie pewnie progres byłby szybszy bo pewność byłaby większa. W wyciskaniu na skosie następnym razem szarpnę się na 25kg . Wyciskanie siedząc też progres na 17,5kg.
Pomiędzy niektórymi seriami robiłem łydki, ogólnie wyszło 75 powtórzeń.
Sernik: (2 kostki twarogu półtłustego, 4 jajka, 2 banany, budyń bez cukru, 30g odżywki waniliowej, łyżka kakao):
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-11 22:46:54
ŻARCIE
TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 11
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 40,0kg x 9+1
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 7+3
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9
5. Uginanie ramion ze sztangą
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
6. Francuskie wyciskanie leżąc
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
Łydki: Łydkownica 30kg x 75
Aeroby: Rowerek 20 min, dystans 10,1 km, Watt 145-150
UWAGI
W martwym progresik, muszę nagrać film, gdybym wiedział, że robię dobrze technicznie pewnie progres byłby szybszy bo pewność byłaby większa. W wyciskaniu na skosie następnym razem szarpnę się na 25kg . Wyciskanie siedząc też progres na 17,5kg.
Pomiędzy niektórymi seriami robiłem łydki, ogólnie wyszło 75 powtórzeń.
Sernik: (2 kostki twarogu półtłustego, 4 jajka, 2 banany, budyń bez cukru, 30g odżywki waniliowej, łyżka kakao):
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-11 22:46:54
...
Napisał(a)
temp. 160st, 60 minut.
...
Napisał(a)
12.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE
13.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE
TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąca na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 65,0kg x8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35,0kg x 8
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 80
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
UWAGI
W przysiadzie dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ?
Na klatę jestem w szoku, znowu progres i 8 powtórzeń, bez odbijania, bez oszukiwania.
Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania.
Push Press, ciężar lekko w górę, ale chyba źle pracuję przy wybijaniu, gdyż w najcięższych powtórzeniach gdy walczę z ciężarem czuję, że jestem mocno przegięty w odcinku lędźwiowym.
Łydki i Allahy będę wpisywał tylko te wykonane na danym treningu, tam obserwacje progresu nie mają raczej większego sensu, a jak pisałem wcześniej na łydki będę dokładał choć 5 powtórzeń co trening.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-13 21:18:30
ŻARCIE
13.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE
TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąca na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 65,0kg x8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35,0kg x 8
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 80
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
UWAGI
W przysiadzie dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ?
Na klatę jestem w szoku, znowu progres i 8 powtórzeń, bez odbijania, bez oszukiwania.
Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania.
Push Press, ciężar lekko w górę, ale chyba źle pracuję przy wybijaniu, gdyż w najcięższych powtórzeniach gdy walczę z ciężarem czuję, że jestem mocno przegięty w odcinku lędźwiowym.
Łydki i Allahy będę wpisywał tylko te wykonane na danym treningu, tam obserwacje progresu nie mają raczej większego sensu, a jak pisałem wcześniej na łydki będę dokładał choć 5 powtórzeń co trening.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-13 21:18:30
...
Napisał(a)
14.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
WAGA:
08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09
88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7
ŻARCIE
Sernik: (750g twarogu półtłustego, 6 jajek, budyń waniliowy bez cukru, 2 banany, 40g odżywki białkowej, polewa: 300g truskawek, żelatyna)
Waga po upieczeniu 1350g, makro na 100g: 17,5B, 9W, 5,5T.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-14 19:43:00
WAGA:
08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09
88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7
ŻARCIE
Sernik: (750g twarogu półtłustego, 6 jajek, budyń waniliowy bez cukru, 2 banany, 40g odżywki białkowej, polewa: 300g truskawek, żelatyna)
Waga po upieczeniu 1350g, makro na 100g: 17,5B, 9W, 5,5T.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-14 19:43:00
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
Zmiana planu - pomoc
Polecane artykuły