Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny.
O mnie:
Wiek: 22 lata
Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy)
Wzrost: 179cm
Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa
Pomiary:
Waga początkowa: 84,4kg
Talia: 77cm
Pas: 82cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm
Klatka luz: 100cm
Trening:
Push, Pull, break
Legs, Push, break
Pull, Legs, break
Dokładne ćwiczenia zostaną ustalone po jakimś czasie
Dieta:
Podział na 3 dni
Startowo: 3200kcal
Trening 1: 210gB / 360gW / 95gT
Trening 2: 210gB / 320gW / 110gT
Wolne: 210gB / 245gW / 140gT
Docelowo: 3500kcal (ew. 3600)
T1: 210gB / 425gW / 100gT
T2: 210gB / 395gW / 110gT
W: 210gB / 325gW / 140gT
Suplementacja:
Hi-Tec Whey C6 - 30g dziennie
Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem
Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki
Tran Mollers - 5ml do śniadania
Activlab ZMA - 1 kap przed snem
Neomag Forte - 1 tab przed snem
Aktualne zdjęcia:
Luzem:
Przód:
Tył A:
Tył B:
Bok:
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-03 00:01:40