Szacuny
11150
Napisanych postów
51590
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hej, zależy mi na bardzo zdrowym śniadaniu które dostarczy sporo witamin i minerałów i innych cennych składników. Owsiankę robię na zimno dzień wcześniej i wsadzam do lodówki. Taką owsiankę z jajecznicą jem praktycznie codziennie ok godzinę po pobudce.
jajecznica z 2-3 jajek na odrobinie masła
płatki owsiane górskie 70g
jogurt naturalny 200g
kakao (prawdziwe) ok 4g
olej lniany 5ml
olej z czarnuszki 5 ml
40g dżemu lub owoce lub 20g miodu (ogólnie coś do smaku)
makro około:
B 40
T 60
W 30
kcal 700
Co o tym myślicie? Polecacie dodanie czegoś jeszcze, lub wywalenie ze składu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17706
Napisanych postów
132210
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460892
coś mi się nie zgadza, 100g owsianych ma 60g węgli więc 70 g to jest ok 40 kalorii, do tego węgle z jogurtu,. dzemu/owoców, coś żle to jest wypisane, owsianka z owocami + jajecznic będzie dobrze, nic nie trzeba zmieniać
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Ale co ty chcesz zmieniać?
Masz 40g białka w posiłku, a to juz fajna porcja, do tego dostarczasz porcje węgli złożonych(z duża ilością balonika, który jest nam potrzebny), tłuszczy tez jest w sam raz i sa zróżnicowane.
Mas naprawdę fajne, pożywne i wartościowe śniadanie, lepsze niż 90% społeczeństwa :p Jak Ci smakuje to wcinaj dzien, dnia i tyle :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1138
Napisanych postów
3792
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68712
Wyszło mi mniej tłuszczu, a więcej węgli i ok.800 kcal. Jeśli to będzie dżem na słodziku, to ok, chociaż owoców używałabym dużo częściej, niż dżemu i miodu. Można tak to połączyć, żeby było trochę płatków, trochę owoców i jeszcze odrobina miodu do smaku, a nie sam miód. Ja bym używała olejów zamiennie z różnymi orzechami, żeby było jeszcze większe urozmaicenie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6309
Napisanych postów
76274
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756253
Nie do końca rozumiem czego od nas oczekujesz. Jeżeli pytasz o to jakie są zalecane źródła składników odżywczych, to polecam się z nimi zapoznać. Będziesz wiedział jakie komponować aby stworzyć pełnowartościowy posiłek.