Zdrowe śniadanie

Hej, zależy mi na bardzo zdrowym śniadaniu które dostarczy sporo witamin i minerałów i innych cennych składników. Owsiankę robię na zimno dzień wcześniej i wsadzam do lodówki. Taką owsiankę z jajecznicą jem praktycznie codziennie ok godzinę po pobudce.

jajecznica z 2-3 jajek na odrobinie masła
płatki owsiane górskie 70g
jogurt naturalny 200g
kakao (prawdziwe) ok 4g
olej lniany 5ml
olej z czarnuszki 5 ml
40g dżemu lub owoce lub 20g miodu (ogólnie coś do smaku)

makro około:
B 40
T 60
W 30
kcal 700

Co o tym myślicie? Polecacie dodanie czegoś jeszcze, lub wywalenie ze składu?

coś mi się nie zgadza, 100g owsianych ma 60g węgli więc 70 g to jest ok 40 kalorii, do tego węgle z jogurtu,. dzemu/owoców, coś żle to jest wypisane, owsianka z owocami + jajecznic będzie dobrze, nic nie trzeba zmieniać

Ale co ty chcesz zmieniać?

Masz 40g białka w posiłku, a to juz fajna porcja, do tego dostarczasz porcje węgli złożonych(z duża ilością balonika, który jest nam potrzebny), tłuszczy tez jest w sam raz i sa zróżnicowane.

Mas naprawdę fajne, pożywne i wartościowe śniadanie, lepsze niż 90% społeczeństwa :p
Jak Ci smakuje to wcinaj dzien, dnia i tyle :D

Wyszło mi mniej tłuszczu, a więcej węgli i ok.800 kcal.
Jeśli to będzie dżem na słodziku, to ok, chociaż owoców używałabym dużo częściej, niż dżemu i miodu.
Można tak to połączyć, żeby było trochę płatków, trochę owoców i jeszcze odrobina miodu do smaku, a nie sam miód.
Ja bym używała olejów zamiennie z różnymi orzechami, żeby było jeszcze większe urozmaicenie.

Faktycznie, coś musiałem źle wpisać w kalkulatorze kcal. Dobry pomysł z tymi orzechami.

Dzięki za sugestie :)

Nie do końca rozumiem czego od nas oczekujesz. Jeżeli pytasz o to jakie są zalecane źródła składników odżywczych, to polecam się z nimi zapoznać. Będziesz wiedział jakie komponować aby stworzyć pełnowartościowy posiłek.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Jak z kolei chcesz przepisy, to zapraszam do działu kuchnia sfd.