[...] Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Dżem do wywalenia. Kanapki z prawdziwego razowego chleba mogą być zważywszy na to, że jest to posiłek poza [...]
witaj mam na imie wojtek i wypowiadam sie na forum poraz 29586 raz i oceniam twoja diete w sklai od 1 do 10 na -1 , niestety a co zrobic by bylo lepiej ? zobaczmy... 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% Jajecznica z pomidorami lub twarozek z sera poltlustego ze [...]
Twoje zapotrzebowanie to co najmniej 1500kcal, biorac pod uwage aktywnosc fizyczna 1200 to za malo. Grozi ci jojo. Na poczatek zwieksz na 1500 kcal i potem zwieksz o okolo 150kcal i obserwuj co sie dzieje z waga. Jesli waga i obwody spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: [...]
[...] pieczarami, sosem wasabi 4. na mieście- pad thai z kuraczakiem, makaronem ryżowym plus trochę piwka Sobota: 1. śniadanie w hotelu- chleb gryczany (wzięłam swój)- ser żółty, serek wiejski, pomidory.. słaby wybór był 2. Pizza, lody 3. baton proteinowy, wafle ryżowe 4. jajecznica z szynką, chleb gryczany Niedziela: pogoda do bani, cały dzień [...]
napewno nie schudniesz w taki sposób.jak dostarczasz tłuszcz to musisz patrzeć na jego jakość.parówki ,ser żółty i kabanosy to słaby pomysł.jak jesz żółtka jaj to zjedz je rano.pieczywo białe zastąp ciemnym ,ale sporzywaj go i tak w jak najmniejszych ilościach bo to źródło węglowodanów a tych chcesz schudnąć.ser żółty zastąp chudym serem [...]
trochę czasu już minęło i chyba jednak ta dieta nie jest git.niby 1600kcal=143/71/97btw ale...poprawcie mnie: śniadanko:jogurt, musli, białko (BTW 26,6,35)musli zastap zwyklymi platkami zamiast jogurtu lepszy bylby kefir.Chyba ze te platki z jogurtem to daj owsiane z mlekiem 0,5% śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) [...]
27.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, pierś z indyka, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, ser lazur srebrzysty, oliwa z oliwek + warzywa IV. halibut wędzony, czoko [...]
29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% [...]
8.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 99% + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, polędwiczka wieprzowa, ser shanklish, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + [...]
no jak jesz 3x piers z kurczaka na dzien no to chyba niema co sie dziwic ze takie koszta :P tego bialka masz za duzo 2g/kg sie daje czyli przez to juz chyba masz mniej o 1 piers , 2 piers zastap czyms tanszym np mintaj Banan drogi a niejest potrzebny az tak mysle ze sok z marchwi tez ci odradza. Ser zolty tez raczej nie potrzebny jak masz ta [...]
Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z [...]
[...] nic nie zmieniałem. ALe co byłoby lepsze?? 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 22,9/15,9/79,5 Drugi posiłek na uczelni - 13:20 - było ok więc tak też zostało 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g [...]
Moim zdaniem ser żółty bym zostawił (jeśli jesz go w rozsądnych ilościach) Nie wszystko co smaczne jest bardzo zdrowe. Dieta "bez smaku" nie ma powodzenia, bo trudno ją przestrzegać. Warto sobie czasem pozwolić na coś więcej (nie mówię oczywiście o lodach czy ciastkach...), np: właśnie ser żółty czy chleb razowy (w umiarkowanych [...]
[...] kurczakiem i warzywami, zapiekana z serem Składniki: /SFD/Images/2016/5/12/a4dd41b2f1f648d4b9dfc832ebb46472.jpg - pierś z kurczaka - 200 g - cukinia - warzywa - ser żółty - 50 g - tłuszcz do smażenia - przyprawy Przygotowanie: 1. Cukinię przekroić na pół i wydrążyć środek 2. Drobno pokroić kurczaka, przyprawić i podsmażyć 3. Do lekko [...]