żurawina

[...] Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka kokosowe oliwa z oliwek, gruszka. 9:30 II Śniadanie 656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7 Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką [...]

[...] wino 40mg 1szy tydz a później up the dose Hcg przy przejsciach na testach ostani tydzien cyp plus pierwszy sus ostatniu sus pierwszy propa co dodać ? witaminy, omega-3, żurawina, osłonki, b6 (ile ?) wit C 3g ed jakieś porady ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 [...]

Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety, z góry dzięki Śniadanie 6:00 Otręby owsiane - Sante g 239 13 32 6 Banan g 190 2 44 1 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Żurawina suszona g 64 0 16 0 Drugie śniadanie 9:00 Marchew g 40 1 8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 Szynka z indyka g 41 8 0 1 Jabłko g 92 1 20 1 Ogórek g 5 0 1 Obiad I [...]

[...] 3-4 m drol 20mg 3-6 prop 100mg e2d ? ( prop tylko na podtrzymanie masy zdobytej na m drol ) 3-6 nolva 10mg ( bez zbędnej retencji ) 1. będzie ok ? 2. Jak ma wyglądać odblok z nolvy solo ? ( kisi mi sie w półce ) 3. osłony : liver longer , esseliv 3 kaps ed , cykle assist , b6 , żurawina w tabs , po m drol hepatil , witaminy , o3 , coś jescze ?

Hej Witam wszystkich fachowcow. Czytam to forum jakis czas. Posty podwieszone przeczytalem..i nie tylko. Odzywam sie po raz pierwszy. Podaje menu z dzisiaj. Ilosiciowo na pewno sie zgadza (policzone) a niektorych ilosci dokladnie nie pamietam bo nie wzialem wczorajszych obliczen(robie je na biezaco zmieniajac jadlospis). Chcialbym zebyscie [...]

[...] ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są przykładowe(truskawki,żurawina,orzechy). Można ją zrobić po swojemu z bananem czy choćby z jabłkiem i cynamonem. Polecam dodać miarkę odżywki białkowej bądź gainera aby zwiększyć wartość odżywczą [...]

WItam, Trenuję judo, wysiłek i trening są takie same jak u zawodnika MMA. Rozpisałem sobie taką dietę. Śniadanie: przed zajęciami 7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane 1 cup =100g Otręby owsiane 3 łyżki =20g Rodzynki suszone 3 łyzki = 45g fistaszki 30g Żurawina suszona 1 łyżka = 12g Banany suszone białko 35 tłuszcze 22 węgle 113 kcal [...]

Witam,zaczyalem redukcję. Waga 70kg,wzrost 173, bf~12% Staż treningowy: 12 miesiecy. Cel- widoczna krata %) Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. [...]

Witam!Szczerze naczytałem sie tyle w sieci o odzywianiu,diecie,IG itd... ze mam metlik w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek [...]

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]

[...] inny owoc dla urozmaicenia Orzechy ziemne/włoskie Shake z białka SFD Econo v2 Omlet z płatków owsianych(ok. 80-90g płatków owsianych, pokrojone jabłko, 3 jajka, cynamon, żurawina suszona, odrobina mleka(dosłownie z 2 łyżeczki) Dodam, że pasuje mi takie omlet zjeść rano w połowie i wziąć połowę do szkoły. Ideologia jest taka by 6 dni w [...]

[...] siłownia tygodniowo 1h basenu tygodniowo Śniadanie: 7.30 jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba z wędliną lub owsianka 100g + mleko + rodzynki,migdały, orzechy, żurawina Rano dodatkowo: 2 łyżki oleju lnianego Drugie Śniadanie: 10:30 2 banany + jogurt naturalny 400g lub 4 kromki ciemnego chleba z wędliną +2 banany Dodatkowo 300ml [...]

[...] Dzień nie treningowy 83 g węgli ,210 g białka Śniadanie 526 kcal ,38g węgli ,60g białka 1 pomarańcz 5 całych jajek 1 mały jogurt naturalny Odzywka białkowa 30g Suszona żurawina 50g II posiłek 528 kcal ,9g wegli ,54 g białka Kurczak 200g Warzywa 2 łyżki nasion słonecznika Łyżka oliwy lub oleju lnianego III posiłek 515 kcal ,16g weli ,44g [...]

[...] martwi to śniadanie przed treningiem, nie może być zbyt duże, bo za godzinę mam trening myślałem o jakimś shaku, ale w końcu wpadłem na pomysł zdrowych panceaksów (będę jadł zamiennie z plackami owsianymi: (płatki owsiane + jajo + rodzynki + żurawina + suszone morele + cynamon) ostatnia kwestia: w którym miejscu i jaką odżywkę(i) dorzucić?

[...] truskawki 370g, winogrona 125g, wiśnie 200g, maliny mrożone 380g, truskawki mrożone 370g, banany suszone 24g, daktyle suszone 34g, morele suszone 33g, rodzynki suszone 31g, żurawina suszona 24g, ananas plastry w syropie 100g, brzoskwinia w syropie 115g Wartości odżywcze: B/T/W - (kcal) – 27g/26g/58g - (600kcal) Produkcja Wszystkie składniki [...]

Babeczki z mąki żytniej oraz płatków jaglanych z bananem :-)) pycha Składniki: + Posiłek 1 898 kcal b: 38 g ww: 163 g tł: 121 g + Mąka pełnoziarnista żytnia - Gdańskie Młyny 93g 282 kcal b: 5 g ww: 62 g tł: 1 g + Płatki jaglane - Kupiec 50g 183 kcal b: 6 g ww: 36 g tł: 2 g + Jaja kurze (100g) 200g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g + Olej [...]

[...] po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią zazwyczaj zjem owsiankę z owocami (żurawina, jagody) na mleku lub wypiję zmielone płatki owsiane (80 g z odżywką 30 g i orzechami 30 g) Jednak ciągle to jest to samo i też już zaczyna się nudzić. Co do posiłku [...]