żuraw

czyli ostatecznie ma to być tak: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze [...]

[...] tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s ... B: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s ... http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tutaj żuraw, wazne abyś podkładał coś pod kolana. Kolejną sprawą jest to, że wycisknie zza karku jest kontuzjogenne i je bym sobie darował na rzecz jakiegoś wyciskania sztangi ale [...]

05.11. piątek nuszki 1. Squat wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 120 kg) 137,5 x 7 157,5 x 5 177,5 x 3 140 x 7 160 x 5 180 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front squat rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 5. Prostowanie siedząc to in 3 x 12 55 x 12 60 x 12 65 x [...]

[...] jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą (w zwisie lub na ławce) niż żuraw, którego nikt na siłowni nie wykonuje, więc nikt mi nie pomoże skorygować techniki... W [...]

[...] na bieżni. Tempo 8,05km/h. Komentarze: - przysiady - nie chciałem szaleć, niby zapas, ale jakoś tak nie czułem mega mocy - wspiecia - luzik. Nie lubie ćwiczyc lydek - żuraw - no tu nie mam gdzie nóg włożyc wiec jest problem. Nie wiem czy stosowac MC na prostych, musze pomyslec. - MDS - masakra w hvj To byla walka ze samym sobą taki [...]

[...] w opadzie czy normalne? Żuraw - Jak to wygląda, bo w atlasie nie umiem znaleźć? Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:42:58 Okej, przekopałem się przez tonę żurawi okrętowych w Googlach i trafiłem na temat: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Trening wyglądałby tak (dodałem szrugsy na koniec do [...]

Przód/bok barków to klaty a tył do pleców. Nie rób podciągania do karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w [...]

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

[...] 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 115, 130kg x 3 147.5kg x 9 (191,7) +5,08kg 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. żuraw nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie 25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą 35,42.5,47.5,52.5 x8 Wnioski i uwagi: 1. [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 3(piątkowy w sobotę) czas trwania:1h 5min+ wyciskanie żołnierskie 52,5,x 10 (max) 40x10 40x10 40x10 drążek 50p 9s średnia ~5,55 wiosło wyciąg,wąsko do klatki 65x10 75x10 95x10 żuraw x8 x6 Komentarz:Drążek robiony między seriami wyciskań.Żuraw-tylko sprawdzałem ustawienie.

[...] Rampa 6 (ok. 6 serii) Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] :). Niestety na miarce już tak dobrze nie było, a szkoda bo czułem ''pompe'' ;p. No ale nie co każdy trening musi spuchnąć łapa jak nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg [...]

Zle nie myslisz z tym regresem, tylko ze plan sie kupy dupy nie trzyma. Kiedy ustalasz 3dni na regresie w FBW to dobrze by bylo zeby byly to rozne dni a nie a i b, z tego wzgledu ze sie zajedziesz szybciej niz myslisz - nawet na dziecinnych ciezarach - to jedno. Drugie: MASZ ZA DUZO CWICZEN!! Ramiona, tylnie boczne aktony barkow, przedramiona itd [...]

zapomnij, zeby w ciezkim FBW robic regres w kazdym cwiczeniu...no chyba ze tych cwiczen bedzie 2-3 w planie glownym a pozostala czesc planu to typowa kosmetyka, wtedy wygladaloby to tak: Przysiad po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 Martwy ciag po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 w kosmetyce: gorna klata,boczne i [...]

Wczorajszy trening :) B przysiad ze sztangą z przodu 10x40kg 10x44kg 8x44kg MC 10x70kg 7x80kg box squat 10x49kg 10x53kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg [...]

[...] bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te 10-15 minut było mi potrzebne więc niestety w tym dniu żurawek odpadł :). Potem już z pamięći jechałem dlatego w wiosłowaniu niestety nie zmieniłem kg :( (ale to co, dobrzę się napięły plecy :D). No i pora na bicka .... MEGA [...]

Poniedziałek wymachy hantla (dumbell swing) 4x8 push press 4x8 bulgarskie z podskokiem 3x8 Wtorek zaden zuraw, mial byc trening plyo, rozne podskoki itp. Jak nie dasz rady trudno, ewentualnie jakies sprinty pod gorke itp. Zadnych cwiczen silowych. Zuraw nie rozciaga tylko cwiczysz ruch negatywny. Jezeli nie masz tu sily proponuje przeniesc ten [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]