żuraw

[...] x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg wznosy nóg w opadzie: 5 x 10 x masa ciała

Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

[...] a waga rośnie }:-(( power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x masa ciała żuraw: 5 x 6 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 40 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) suwnica: 2 x 12 x 120 kg 2 x 10 x 120 kg prostowanie nóg na [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Żuraw to jest top ćwiczenie jeśli chodzi o tył uda :-))

Żuraw to jest top ćwiczenie jeśli chodzi o tył uda :-))To fakt żuraww jest kozacki ale trzeba mieć mega mocne core aby lędźwie nie obrywaly .

[...] 4 x 8 x 140 kg 1 x 10 x 140 kg - zapas na 1-2 powtórzenia, a sam przysiad w tempie 3-0-1 suwnica: 5 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x 100 kg - dziwnie lekko szło żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 12 x 40 kg wspięcia stojąc: 5 x 16 x 40 kg wspięcia siedząc: 5 x 16 x 30 kg

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] moich poczynań! Miłego wieczoru wszystkim! PS przeszedłem dodatkowy mentalny trening, bo wyskoczył mi Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna. myślałem, że szlag mnie trafi, a ostatecznie po nastym razie okazało się, że nie domknięte było przy powtórzeniach w żurawiu .......}:-(((

[...] x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 4 x 8 x 140 kg 1 x 12 x 140 kg hip trust: 4 x 10 x 40 kg - uczę się tego dziwnego ruchu żuraw: 4 x 8 przysiad bułgarski: 3 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) suwnica: 3 x 12 x 120 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg skłony boczne: 3 x 12 x 30 kg wznosy stojąc: 3 x 16 x [...]

Cześć. Na siłowni spędziłem już trochę dobrego czasu i pytanie brzmi czy mimo, że de facto nie jestem już początkującym to dalej mogę trenować FBW (a/b) ponieważ właśnie on sprawia mi największą frajdę podczas treningu. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie [...]

Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] 8 x 160 kg 1 x 10 x 160 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 10 x 70 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x 100 kg żuraw: 4 x 6 uginanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 3 x 10 x 40 kg skłony boczne: 3 x 12 x 30 kg kołowrotek: 3 x 12

Środa 18.08.21 Wstałem 20minut przed budzikiem co w sumie mi uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i [...]

19.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

[...] 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 x 6 x 180 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg RDL: 5 x 8 x 100 kg żuraw: 3 x 8 wspięcia stojąc: 5 x 12 x 40 kg wspięcia siedząc: 5 x 12 x 30 kg skłony na wyciągu: 4 x 10 x 40 kg brzuszki z obciążeniem: 4 x 12 x 10 kg

26.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 12x70kg, 11x70kg -Prostowanie 15x80kg, 14x80kg, 13x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 12x260kg, 11x260kg -Żuraw z gumą 15, 14, 13 -Łydka na suwnicy poziomej 20x120kg, 18x120kg, 16x120kg Bardzo przyjemny trening %-) lekko odpuściłem z [...]

[...] max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 3s 15-12p Zginanie kolan leżąc/żuraw 3-4s 10-6p Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3s 15-10p Czwartek Push II Przysiad przedni 4s 10-6p Wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-6p Unoszenie ramion na bok (boczny [...]

[...] jeśli wykonasz dobry trening ud, w którym zawrzesz przysiady pełnozakresowe, wyciskanie nogami na suwnicy, wybrane ćwiczenie na tył uda (skłon dzień dobry, martwy ciąg, „żuraw”) i łydki, to regeneracja może zająć 4-5 dni. Wcale nie jest powiedziane, iż dasz radę powtórzyć ten wyczyn np. w piątek. Da się trenować nogi 2 x w tygodniu, tylko [...]