żuraw

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

kalikstat- Wykrok długi (kąt 90 stopni w stawie kolanowym nogi wykrocznej i kąt rozwarty w nodze zakrocznej) -- w większym stopniu zaangażowane w prace mięśnie dwugłowe i pośladkowe. źródło: potreningu U mnie też dziś nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. [...]

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 17/15/12/12/10 2. Żuraw 12/12/12/12 3. Wykroki chodzone 20/20/20/20 na każdą nogę 4. Wypychanie na suwnicy 17/15/12/12/12 ciężar 100- 140kg 5. Przysiady sumo 20/20/20/20 6. Prostowanie jednonóż 12/10/8 7. Łydka na siedząco 20/20/20 Korzystajac z ładnej pogody wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na [...]

Dzięki DARNOK35, już mi przeszło :-) Dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty na krzesełku 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia [...]

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr. Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 [...]

Trening Piątkowy KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty [...]

Dziś znowu przyszedł czas na nóżki, to mój priorytet. Zmodyfikowałem troszkę trening i efekt na drugi dzień jest niezły(bolą nogi i d..a) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

[...] na drążku, wiosłowanie sztangielką, pompki, rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę. Nogi. Ćwiczenia rozciągające. Przysiady sumo,wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, żuraw. Brzuch. Podciąganie nóg w zwisie na drążku, spięcia. Ćwiczenia lightowe i na ile domowy sprzęt pozwolił. Skupiłam się bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na [...]

Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w [...]

Dzisiaj na dwójki było uginanie podudzi leżąc, MC na prostych nogach, wykroki długie i żuraw. Tyle :-D Po 4 serie (oprócz uginania bo tego było więcej), ostatnia do upadku mięśniowego. I rzeczywiście dużo lepiej się tak ćwiczy. ;-D

Dzięki AlfaB :-) Co do Warszawy to raczej mnie nie będzie :-( Trening ze środy: 1. Uginanie podudzi na ławeczce 2. Zuraw 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Przysiady sumo 5. Wykroki na Smith-cie 6. Prostowanie siedząc Jutro poprawka: dwugłowe i pośladki. Torty upieczone :-D Przed zalaniem galaretką... [...]

Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]

[...] Ser dowolny, ja robię z chudego. Pyszne i lubiane przez dzieci :-) U mnie dzisiaj trening nóg. Trening spokojny na rozćwiczenie. Same podstawowe ćwiczenia bez pośladków. Uginanie podudzi, żuraw, suwnica wypychanie, przysiady sumo i wyprosty. Trening teraz tylko 3 razy w tygodniu. Aeroby w dni nie treningowe, 3 razy/tydzień po 30 min. :-)

U mnie dzisiaj nogi jak to w środę ;-) Uginanie 4 serie Żuraw 4 Wypychanie na suwnicy 5 serii Przysiady sumo 4 Prostowanie jednonóż 4 Łydkownica siedząć 4 Na suwnicy bez szaleństwa, ostatnia seria 135kg ;-] Dieta bez zmian i bez podjadania :-)) A i wpadł kolejny trening personalny :-)

Trening barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie [...]

Giaur, to nie ja ;-) Nóżki styrane 8-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg razy 2 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu. Zrobiłam wczoraj: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. A taki prezent z Serbii przywiózł nam nasz znajomy ;-) [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]

U mnie też dzisiaj nogi. Z braku czasu w troszkę skróconej wersji ale za to z nieco większym obciążeniem. CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 50kg/22 60kg/15 70kg/10 80kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 120kg/30 140kg/30 160kg/25 200kg/16 220kg/10 240kg/4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]