Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Ale czy sam żuraw bez obciazenia cos da? Jesli tak to bezproblemowo. Wiecie moze ile ma wiejski smalec ze skwareczkami kcal? Bo bochenek caly na kolacje poszedl ze smaluszkiem :D
A czy żuraw może być taki: https://www.youtube.com/watch?v=xoG1bvmqfEE Trening 02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, B1. wyciskanie sztangielek* skos góra 12x15kg, 12x15kg, 12x10kg, B2. wiosłowanie sztangielkami* 12x15kg, 12x15kg, 12x15kh C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie na 3 sztabce C2. wznosy tułowia z [...]
Uginanie leżąc czy siedząc to jednak zawsze uginanie ;-) mozna z nich korzystać zamiennie. Osobiście nie znoszę tej siedzącej, bo mi się zakres ruchu nie podoba, ale jak Keb pisała producenci mają jakiś nowy trend #-P Zamienniki uginania to np. Uginanie na piłce, na trx, żuraw (ale to dość trudne). Zamienniki prostowania np. Prostowanie z gumą.
Dopisane: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? na razie zamienię na inną maszynę na plecy C2. uginanie nóg leząc - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? B2 np wiosłowanie w opadzie C2 np żuraw
Ew. jak żuraw będzie za ciężki to można zrobić uginanie na ławeczce z hantlą między nogami (kładziesz się na brzuchu) albo uginanie z piłką swiss ball (leżysz na plecach a stopy na piłce)
Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]
Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]
Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]
T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)
[...] możesz zrobić dwa ćwiczenia podobne, wbrew pozorom inaczej mięśnie pracują przez całkiem inne umieszczenie sztangi. Trzeba pamiętać, że tam nie ma tylko dwugłowego ale cała grupa kulszowo-goleniowa, w skład której wchodzą 3 mięśnie. Jako ćwiczenie podstawowe zrób martwy a jako uzupełniające dzień dobry , choć żuraw jest mistrzem nad mistrze :-))
Oczywiście, ale ciężar też będę powolutku dodawał :-) Jak wspomniałem wcześniej, podstawowymi ćwiczeniami na dwójki są w moim planie RDL/MCNPN oraz żuraw i DD oraz 'zbieranie grzybów' jako uzupełnienia.
[...] tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie raczej nie jest tak dobre jak [...]
[...] tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście specjalnej ławki, i nie mam też możliwości zaczepienia nóg o co innego. Uginanie nóg na maszynie raczej nie jest tak dobre jak [...]