żuraw

co to za cwiczenie zuraw??

wlasnie dzis zaczalem ten trening i jutro mam Nogi tylko nie rozumiem kilku cwiczen mozesz mi jakos prosciej wytlumaczyc ? Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 ( jak to cwiczyc? ) -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 ( o co chodzi? ) [...]

[...] 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max 6.Nogi - wykroki, przysiady, żuraw, łydka - po 3 serie. wszystko dużo powtórzeń 12-20.

no już masz - fbw. nogi możesz ćwiczyć, nie przesadzaj. przysiady na 1 nodze do ~połowy nie obciążają tak bardzo kręgosłupa żuraw też nie masz sztangę prostą, więc możesz położyć ją na stopach i robić wyprosty ułóż fbw i ćwicz. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-09 10:22:32

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

jak poszerzyć m. ud? tzn. jak poszerzyć czworogłowy uda (m. obszerny boczny) oraz dwugłowy uda (głowa krótka)? czy: wykroki podziałają? (oczywiście chodzi tylko o czworogłowy) żuraw też? (teraz o dwugłowy) albo: przysiady z nogami szeroko?

[...] 2s 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- nogi: -przysiady ze sztangą 3s 8 -hack przysiady 2s 10 -żuraw 3s 8 -wspięcia na palce 3s 12- plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6- -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8 martwy ciąg 3s 8 szrugsy 2s 10 biceps: [...]

[...] to musisz zalatwić- 4*8 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: powershrugs 4*8 1. unoszenie barkow ze sztanga 14\12\12 brzuch; Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 10 żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16

[...] tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 5 x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 10 - 12 żuraw 4*8 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2-3 x 12 Wspięcia na palcach 5 x max jeszcze dodaj gdzies brzuch- bo nie zauważylem abys go zaproponował.

[...] ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy uda(mówię prostownikach biodra). Poza dwugłowym tam jeszcze kilka innych mięśni wchodzi np półścięgnisty czy półbłoniasty, który jest [...]

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. [...]

zuraw jest na dwuglowe uda poszukaj na YT napewno jest serie i obciazenia trzeba dobrac w zaleznosci od siebie ... a jesli mozesz zrobic ok 20 powtorzen unoszenia to doloz obciazenia i zrob powtorzenia w granicach 12-8

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s -odwrotne wspięcia 3s dla klatki natomisat; -wyciskanie gl w gorę; sztanga/szt-ki 5s -pompki [...]

Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]

[...] Triceps wyciskanie francuskie sztangą od czola - 5x8 wyciskanie francuskie hantlem siedząć - 4x10-12 Nogi Przysiady ze sztangą - 5x8 prostowanie nóg w siadzie - 4x12-8 żuraw 4*8 prostowanie nóg leżąc na brzuchu - 3x10-12 Łydki - wspięcia stojąc ze zstangą na barkach 5*8-15 Wspięcia na palce na jednej stopie 3xdo oporu Barki Wyciskanie [...]

wykroki nie są na dwugłowe, przeczytaj art w moim podpisie. odnośnie serii - na ramię też będziesz robił 4 serie na biceps i 4 na triceps? Udo duża partia i ma dużo mięśni (i dużych mięśni) i wymaga specjalnej uwagi. tak jak plecy. na dwugłowe dobry jest żuraw oraz prostowanie miednicy leżąc, noga na podwyższeniu jednonóż.

Jak ten zuraw wyglada ? A moze odwodzenie nogi w tyl ? Mam troche obciazenia na kostki, chyba 2x 1,5kg + 2x 2,5kg. Moze do czegos sie przyda ? Jeszcze pytanko odnosnie zmiany sztangi na hantle, robic co tydzien czym innym czy dopiero w polowie cyklu zmienic ? Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 17:17:03

trening drugi ale przy polaczeniu: klata+ biceps plecy + triceps nogi + barki i inne cw niz tam masz odp 1. zuraw 2. - podciaganie kolan do brody dolne partie - np. skretobrzuszki skosne - np. spiecia górne