żuraw

Martwe ciągu w różnych wariacjach, uginania podudzi, wyprosty na ławce rzymskiej, żuraw, hip thrust...itd. Wybierz coś , dodaj dwa na plecy i jedno na biceps. Bedziesz miał gotowy zestaw pull.

Akurat o treningu nóg w domowych warunkach mogę napisać dużo bo praktycznie całe życie na takiej trenowałem a na nogi nigdy nie narzekałem :-P -Siady z sztangą -Goblet Squat (przysiad z hantla między nogami,nogi szeroko) -Wykroki -Bułgary -Syzyfki -Hack Przysiad trzymając sztangę z tyłu -Martwy na prostych (sztanga lub hantle) -Uginanie leżąc z [...]

[...] plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) Wersja przysiadów 2) Wersja wykroków 3) Uginanie nóg z hantlą między stopami/gumą oporową lub dla bardziej zaawansowanych żuraw 4) Wspięcia na palce stojąc/siedząc Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie [...]

[...] całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a tylny wąsko 1b prostowanie 2a żuraw 2b uginanie? Chciałbym zaatakować mięśnie w nowy sposób, dlatego układam plan na bazie HSS. Chcę ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że [...]

[...] gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a tylny wąsko 1b prostowanie 2a żuraw 2b uginanie? Chciałbym zaatakować mięśnie w nowy sposób, dlatego układam plan na bazie HSS. Chcę ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że [...]

zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie Tak, dam glowe ze odpowiedzialem juz na to pytanie. Wykroki to lunges, a zuraw to gluteham raise. Z braku maszyn na rynku polecam naszym rodakom odmiane naturalnego zurawie robionego na ziemi. Opis techniki w mezocyklu na nogi. Filmik ktory dales [...]

[...] Zuraw pewnie latwiejszy bo wiecej miesni nóg pracuje, tutaj bardziej izolowane chyba na czworoglowe, ale nie wiem tego wiec moze Puma by cos napisal. A porownywanie tego do żurawia nie ma troche sensu bo to ewidentnie na "czwórki", żuraw na "dwójki". Ciekawi mnie efektywnosc takiego cwiczenia -w koncu porusza ciało w [...]

Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale [...]

[...] 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. przysiad przedni [...]

Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]

A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]

[...] RMC z podstawek albo ze stojaków nie byłoby zbyt dobrym pomysłem? co w takim razie zrobić problemem może być to że mam długie nogi przy dosc duzym wzroscie 186cm ;/ Klasyczny MC nigdy mi nie podchodził, chyba nie pasuje pod moją budowe ciała plan na nogi to Przysiad tylni, RMC, wykroki, żuraw, prostowanie, uginanie, lydki w konwencji 5*6/4*8/3*10

[...] duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? Do tego oczywiscie np. RDL, syzyfki, żuraw, prostowanie i uginanie na maszynie. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym [...]

Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja. Ależ mnie teraz przestraszyłeś:) Hormonów poza tarczycą(ok) nigdy nie badałem, ale z tego co wiem ,,lekko,, obwisłe sutki pojawiły się dopiero w chwili przytycia( masa przyszła nagle [...]

1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Chodzi mi o to że wtedy bylby mc dzien po przysiadzie co może być uciążliwe. [...]

A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy. zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? mógłbyś to opisać i podac angielską nazwę?

powtórze pytanie: A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy. zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=FTvhSYkDaHM&feature=related PS: Tomcio - ta ksiazka to przykro mowic - ale [...]

[...] ostatnio kumpel powiedział: "Stary masz tyłek jak laska"... Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu [...]

Czy w GJF można zamienić bench press na poręcze, raz - dobrze je czuję, dwa - zwykle ćwiczę bez asekuracji? Problemem może się też okazać leg curl(niewielki stos), w to miejsce może być żuraw? Sugeruję się Twoimi próbami wprowadzenia modyfikacji do treningu Niwixa. Raz wprowadzonych zmian należy się już trzymać do końca programu?