Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]
[...] (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, [...]
Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]
Witam, zaraziłem swoją ukochaną siłownią. Jak to mówią razem raźniej, chcemy zacząć chodzić na siłownie oboje, w ogóle wszystko chcielibyśmy robić razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie [...]
Klatka piersiowa + dwugłowe ramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 9-7-5-3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (dobrze dodać supinację nadgarstka) 4 serie po 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 4 serie po 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]
[...] na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - da się ? Pozdro
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
[...] expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - żuraw 6x - wznosy na palce 2x - podciąganie siłowe z obciążeniem/pociąganie na jednej ręce/muscle upy (na razie mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) [...]
Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie po pewnym kryzysie i prosze o korekte planu treningowego. Link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Push 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady [...]