żuraw

...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 6/rdl 6 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s

20.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad 60 x 10p ATG, 80 x 8p blisko ATG, 100 x 6p blisko ATG - żuraw cc x 12p, cc x 12p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 5p - wiosło jednorącz na maszynie 55 x 10p, 55 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]

jak juz zaczoles z takim to nie zmieniaj to normalne ze później sila mniej rosnie jezeli po roku cwiczen bedziesz wyciskal 80kg to po dwóch latach chyba nie uda ci sie wycisnąć 160kg, co nie?? to jest moje zdanie, ale poczekaj jeszcze na inne odpowiedzi SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Tak po korekcie ;) Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max [...]

to lepiej zrób mc i odrazu szrugsy, kiedy masz ciężar w górnej fazie to zrób 1pow szrugsu. ćw na nogi Przysiad 5s żuraw 4s wykroki 4s łydki 5s

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] wzdłuz tułowia bo stawy strasznie dostają przy tym ćwiczeniu. W bicu pierwsze uginanie ze sztangą 4s i modlitewnik 3s. Nogi słabo, daj przysiady jako pierwsze 5s, potem żuraw 4s, wykroki 3-4s i uginanie 3-4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zażywane suplementy : od 10 listopada lecimy 200 mety plus mutant. [...]

[...] po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg w leżeniu, żuraw. 6. Co do łydek zrób 4s wspięc stojąco i 4s wspięć w siadzie.

no Martita widzę że masz motywatora to zaraz ciężary lecą w górę bardzo fajne treningi ghr czytaj żuraw to cudowne ćwiczenie na tył uda , pośladki, łydki i na początku każdy ma z nim problem , rdl ślicznie choć nie wiem jak technika super będę zaglądał dajecie ognia drogie panie !

coś gdzies czytalem ze dobrze uderzone nunchaku leci ze 100 razy wiekszą siłą niz ta przy ktorej peka ludzka czaszka warto wiedziec SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

[...] bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem 5s Wyciskanie skos [...]

A1 Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6/4 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 rozpiętki 2x 12 arnoldki 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 modlitewnik 3x 10 A2 Przysiad przedni 3x 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8 wycisk ściskający 2x 12-10 [...]

Unosznie nóg do pionu (brzuch) Przysiady (czwrogłowe ud) Żuraw (dwugłowe ud) Pompki (klata) Unosznie hantli na boki stojąc (barki) Wyciskanie hantli (barki) Babka (plecy) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) [...]

15-10-5 to zakres powtórzeń np 1seria15, 2seria 10, 3seria 5 albo 1tydzień 15, 2tydzień 10, 3tydzień 5 a zostawił bym drążek. b barki:Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie do klatki c nogi:jak możesz to żuraw a jak nie to zostaw uginanie barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tric:wyciskanie wąsko

jak poszerzyć m. ud? tzn. jak poszerzyć czworogłowy uda (m. obszerny boczny) oraz dwugłowy uda (głowa krótka)? czy: wykroki podziałają? (oczywiście chodzi tylko o czworogłowy) żuraw też? (teraz o dwugłowy) albo: przysiady z nogami szeroko?

wlejemy im jak pudzianowski w strongmanach hehe. POLSKA!!! 2:0 dla nas będzie. obydwie bramki żuraw. no może jedną olisadebe po strzale żurawskiego dobije.

3-1 Franek Zuraw Rasiak :/ musimy wygrac bo te ciecie z Austrii za duzo sobie pozwalaja

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]

Jeżeli już na przemiennie to raczej z jakimś ćwiczeniem typu press Możesz na przykład robić w ten sposób. Na pierwszym treningu planche z front lever a na drugim stanie na rękach z L sit. Możesz trenować również 4 razy w tygodniu. Możesz na przykład zróżnicować sobie ćwiczenia dynamiczne w te dni dla przykładu: Trening A Planche Front lever Pompki [...]