[...] i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem biceps To są przykłady ćwiczeń, jeżeli odpowiada Ci taki podział [...]
[...] poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]
[...] 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie [...]
No cóż, mój błąd, we frontach było za lekko, ale szybko to się zmieni. Technika b. dobra, za tydzień 85 w dwóch seriach po 6 powt i regres na 70. SS- podoba mi się wykonanie. Jak widać ćwiczenie dobre, pomysł z talerzem też działa. Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś %-) Ale i tak lekko nie będzie. Żuraw- lepiej, będzie boleć pod [...]
Połącz nogi z barkami w takim razie i zrobiłbym tak je: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie/wykroki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw/mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Zdecyduj się które ćwiczenia chcesz/możesz robić Pzdro
[...] zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , jak odczucia , czy idziesz takim systemem do przodu i bedzie sie dalej myślało. plan dla ciebie przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/lub/wyciskanie hantlami siedząc drażek podchwyt lub dowolny
Przy klatce robisz wiec „rampe zamknieta” (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]
[...] są niepotrzebne. Zrobiłbym jeden zestaw FBW z innymi ćwiczeniami i trochę wyższym zakresem powtórzeń. Np: Przysiad przedni albo wykroki chodzone Mc na prostych albo żuraw Wiosłowanie półsztangą albo pendlay row Wyciskanie sztangielek skos albo poziom wyciskanie sztangielek albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki albo uginanie [...]
TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ronie- wielkie dzieki, czegos takiego mi bylo trzeba. Tylko jeszcze bym poprosil co to za cwiczenie ten zuraw na ziemi, bo nie moge nigdzie znalezc. Co do mc i wioslowania heavy, sprobuje cwiczyc. Bedziecie mieli okazje do komentowania i pomocy w tragicznej technice
PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]
w plecach kolejnosc: drążek,mc,wiosło Wkońcu ktoś normalny co ma mało seri na bica lydki 5s max. na dwugłowe możesz dorzucić jeszcze żuraw 1 plan ok. 2 nie sprawdzałem. Połączenie klata,tric,przod barków plecy,bic,tył barków nogi lub klata,plecy barki,łapy nogi zdr
[...] piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na płaskiej rozpiętki na płaskiej góra: wycisk sztangi na skosie rozpiętki [...]