żuraw

Wydaje mi się, że tylko te dispy są źle zamienione. Żuraw nie ujdzie? I czy to aż takie ważne czy w siadzie czy w staniu?

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]

14.12.2012 r 67 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Wielkie dzięki Ronie! Ok, to teraz wyjaśnię te niejasności i zadam kilka pytań co do planu. 1.Pompki z elewacją nóg- dłonie zwrócone lekko do środka, czy inaczej? W ogóle fajnie by było, jakbyś mógł mi trochę objaśnić jak to ćwiczenie powinno wyglądać, żeby pracować klatką, a nie łapami%-) 2.Francuz ze sztangielkami- leżąc? 3.Modlitewnik- do tej [...]

[...] 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Brzuch -Skłony boczne 5x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - żuraw 5s Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 5s - szrugsy hantlami leżąc na lekko skośnej ławeczce 5 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s Barki: - [...]

DZIEN 42 LEG: P.tylni R_8 : 60-70-90-100-110x7p - zawsze bylo 5p to teraz bedzie 8 :) 1-2min Wykrok 12x4 23-23-23-25 1.5min Zuraw: 8-8-8-8 1min Uginanie lezac: 4x12 : 40kg cala seria - 4x15p zrobilem 30sek spiecia na suwinnicy 4x20 : 160kg - przerwy 15-30sek + Brzuch: -unoszenie nog do gory na drazku 3x20 -Skośne uginanie na wyciagu 3x20 - nie [...]

Obecnie to wyglada tak: pull: MC rampa 5x10 podciaganie szeroko nachwytem 4x max wiosło sztanga rampa 5x10 unoszenie hantelek bokiem + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

żuraw, w8mp zerknij na mój trening jak możesz. Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-12-21 13:39:01

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

21.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 37/47/57/67/72/77 Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

Żuraw. Do wykonania praktycznie wszędzie ;-)

Przerzucając się na fbw najzwyczajniej w świecie cofniesz się w rozwoju. Podstawy już masz ogarnięte-proponuję poniższy plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x15 [...]

22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]

Poniedzialek:Klatka+triceps 1. wyciskanie na płasko 6,4,2 2. rozpietki skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad [...]

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

Dzisiaj byłem na treningu, święta nie święta zapyerdalać trzeba, filmiku niestety niemam gdyż aparat pożyczyłem ciotce bo pojechała do Szwecji na święta. Po świętach filmiki już będą bo kumpel będzie wpadał to mnie nagra. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad: 50/55/65/65 Żuraw: yebany znów mi nie idzie, musi ktoś być i trzymać mnie [...]

plan na nogi : przysiady, zurawie i wspiecia na palce...to nawet nie jest wypoczynek na plaży %-) właściwie ciężko mi określić co to jest, bo na pewno nie ciężki trening już bardziej jestem za martwym na prostych niż żurawiu, żuraw to tylko zamiennik tego ćwiczenia, nie na odwrót.

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych.

I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]