[...] u góry i zniszczyło mnie totalnie. 5.Mc na sztywnych rampa 12 40x12/50x12/60x12 45x12/55x12/65x12/45x12 Poszło jako ostatnie, chwila dezorientacji i najpierw zrobiłem żurawia. MC sponiewierał moje dwójki na całego. 6.żuraw 4s ccx8/ccx5/---/--- ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Wziąłem ręcznik co było bardzo dobrym rozwiązaniem. Starałem się spowolnić [...]
[...] Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to tak... żurawia nigdy nie robiłem,zobaczę po tygodniu jak to wszystko będzie mi szło i się odezwę W PULL dodałem cos na brzuch bo najmniej ćwiczeń jest Zmieniony przez - Pk17 w dniu [...]
ale jak robisz nogi to najpierw 4ki potem 2 ki na koniec łydki jakoś musi to wyglądać : Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Żuraw 3x10 wspięcia na palce 3x15
Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]
Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 40 x 10/ 45 x 10/ 50 x 10/ 55 x 10/ 60 x 10 40 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. [...]
to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]
Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12 Sog dla Ciebie leci :) A mozna [...]
[...] 12x32,5kg 3b. Uginanie hantelką 15x10kg / 15x11kg / 12x12kg / 10x13,5kg / 8x15kg 4. Syzyfki 3x10 i łydy ________________________________ *Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach. *SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam %-), ciężko się uginało po rzórafiu *2SSeria [...]
[...] Podłożyłem krążki pod palce żeby mocniej rozciągnąć dwugłowe, zmiana na plus, rozciągnięcie mocniejsze ale popracować muszę nad momentem skurczu i lepszą pracą bioder. 6.żuraw 4s ccx8/ccx5/---/--- ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Póki co staram się spowalniać negatyw, a w pozytywie wyhamowywać dwójkami. 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 [...]
[...] 15/4 15/5 15/5 8/6 15/4 15/5 15/5 10/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg 20/32,5kg 20/37,5kg 20/42,5kg 15/47,5kg Udaję mi się w żurawiu zrobić 2 całe negatywy, więc będę robił po 2 i dokładał po powtórzeniu co tydzień Generalnie jestem przeziębiony, możecie jakieś dobre sposoby na pokonanie tego [...]
Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]
Witam ponownie, Sorki za tak późną odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową [...]
Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x10/54x10/64x10/74x10/84x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 12/12/14/14 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/38x12/48x12/52x12 5.Wspięcia stojąc 34x30/38x30/40x30/42x20/44x20 Komentarze do treningu 1. OK, ale ostatnia seria już z małym zapasem [...]
-przysiad, -wykroki, -syzyfki, -żuraw, -mc na prostych -trzy rodzaje- wraz z odwrotnym- wspięć. każdego po 4-5serii; to samo dotyczny m. brzucha, nie 2-3s. lecz przynajmniej po 4 każdego, w 8-15powt. to takie minimum na nogi. ...ja nie pisałem o dziwnym podziale w odniesieniu do ćwiczeń ale do powt.- w drugim ćw. masz mniejszą ich ilość- aż do [...]