[...] nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g [...]
[...] 3s 2B Podciąganie hantli do klatki 3s I tyle wystarczy.Jeżeli triceps będziesz w tym miejscu trenował-zrób jakiegoś francuza+jakąś plastykę.Mięsień ten i tak będzie zajechany po tych wszelkich wyciskach,dipsach.. nogi- przysiad przysiad bułgarski wyprosty żuraw uginanie leżąc wspięcia stojąc wspięcia siedząc Ot dlaczego nogi trenujemy solo
ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było Mozemy Cie zapewnic, ze nogi tak samo trzeba podzielic na czesci. Nie zaglebiajac sie w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie [...]
witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]
[...] / progresja T3: 30kg *12 / 35kg *10 / 40kg *4 T4: 25kg *12 / 30kg *8 / 35kg *6 - miało być 35/40/42,5 2b. Zuraw /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 10/10/10 - fatalne te żurawie - oszukane :/ T4: 10/10/10 - nie jest to może jeszcze to, ale trochę do przodu! Najgorsze jest odbicie do pionu, tutaj do połowy, potem muszę suie zgiąć w pupie żeby [...]
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]
Nieee, nie wywalaj zwykłych przysiadów! Mówiłem, byś front squat dał zamiast wykroków! Najlepiej by było jakbyś zrobił: przysiady RMC Front squat Uginanie leżąc/żuraw Wspięcia (najlepiej dwa rodzaje) I jakbyś miał jeszcze siły, to prostowanie na maszynie, gdzieś pośrodku byś dał.
No tak, mało. Zgadza się. Zdecydowanie za mało. Poprawię to. Jeśli chodzi o ćwiczenie to nie mam możliwość rozłożenia maty u siebie na siłowni. A czy żuraw może być???
Wczoraj wpadły dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 + martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Poniżej wrzucam filmik z żurawia w wersji hard :-D http://youtu.be/yiQAGzEZfCo?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA
dzis nogi taka chvjnia ze masakra %-) przedni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x6 }:-((( mialo byc 8 powt byloby lepiej ale mialem przerwe 8 min bo ipod sie spyerdolil a w radiu yebane reklamy wszedzie byly teraz kvrwa zaluje ze tak dlugo czekalem bo i tak chvjopwa muzyka byla tylni wasko 40 x10 60 x10 80 x10 100 x10 lajcik wykroki do tylu 40 x12 40 x12 40 [...]
spoko, 71 to nie duzo. Nogi to obszerna grupa, postawilbym na kompletny ich rozwoj - 4cw na czworki, 3 na dwojki + lydki z piszczelowymi. Dla przykladu: Front nogi wasko Tylni nogi szeroko nozyce syzyfki zuraw dzien-dobry/mcnpn uginanie jednonoz lezac wspiecia stojac na palce i piety wspiecia siedzac na palce i piety spojrzalem na 95str : gdzie [...]
PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]
Czwartek DT Co dziwne, obudziłem się dzisiaj zupełnie bez apetytu, ewidentnie mój układ trawienny odzwyczaił się od większej ilości żarcia. Niemniej, jak to ze mną z reguły jest, po godzince zrobiłem się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x [...]