żuraw

"Tylko jeszcze pytanie czym moge zastapic uginanie nog w lezeniu, bo z tego co wiem nie ma za bardzo jest czym go zastapic" Żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wymachy hantlą ew. good morning.

Dzięki junior__23 za pomoc, łapaj Soga . to zasąpie sobie to ćwiczenie na "dzień dobry". a z ciekawosci jak wyglada ten żuraw??

O co chodzi z tym wciskaniem podudzi i jeszcze co to żuraw , pytalem o niego wcześniej ale nie dostałem odpowiedzi ??

[...] martwy ciąg w szerokim uchwycie Dochodzimy do maksa, próbujemy pobić rekord. Dwugłowe uda (3-4 serie po 5-10 powt): - rumuński martwy ciąg - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw Dobieramy tak ćwiczenia, żeby raz w tygodniu zrobić ciężkie ćwiczenie na 2-głowe, a drugi raz lżejsze. Dół pleców (prostowniki) (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty [...]

Dzień dobry, żuraw, wymachy hantlą. Do wyboru do koloru

Powiedz mi najpierw jak wygląda żuraw pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu.

Znaj łaskę. Pon. Klata bic Wyciskanie siedząc 4x12-6p. Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?) Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p Sr. Plecy tric Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

a mam takie pytanie a co oznacza "4 x 12 - 6p" ??? i co to są Cieczenia na "grzbiety" , "Zuraw" , "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego".. ???

Witam wszystkich mam takie pytanie jak ćwiczyć "żuraw" ???

No i dalem ci soga bo sam polecam to cwiczenia od dawna, a jednoczesnie od dawna mam zagadke co to jest "zuraw". Wszystko jasne. A co do drugiej sprawy, zgadza sie. Na tej samej zasadzie co MC na prostych. Gdyby to byla inna czesc ciala np biceps. to tego typu cwiczenie moznaby darowac (praca tylko w przeproscie), ale rejon dwuglowych [...]

To był taki plan dla osób które nie mają abonka a jednoczesnie chciały by w jakiś sposób zaznaczyć wartościową odpowiedź i wyróznić odpowiadającego Ja równiez polecam wykonywanie różnych ćwiczeń na tył uda bo trzeba również pobudzać poza dwugłowym także półbłoniasty i półścięgniasty, pośladkowe Ale żuraw to jest ostre ćwiczenie pozdro

Nie masz poreczy to odwrotne pompki na lawkach rownoleglych. Francuza zostaw - ideal jakby go robil w skosie w dol. MC jako jedyne na dwuglowe nie widze sensu zwlaszcza ze juz jedno MC robisz na plecy tz niepotrzebne katowanie plecow. Uginanie pojedynczo nog z hantlem albo talerzem dowiazanym do stopy (chyba ze masz maszyne lub wyciag) albo [...]

żuraw - kojarzysz?? pozdro

[...] w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od [...]

11.08.2008r. poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 79 kg 6 x 83 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch na drążku próbowałem un. nóg, ale nie szło, i brzuch combo2x Plyo nie zrobiłem, bo nie miałem czasu a poza tym znów się kontuzja [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

[...] poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość niższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 80 kg 6 x 86 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch coś tam porobiłęm W box siadzie chyba za nisko sztange trzymam i stąd to pochylenie. Choć może ja tak zawszę robię - w [...]

puma666, mozesz powiedziec jak wyglada ten zuraw?

[...] wersji moze byc wiecej. Jakie Ty robisz Apokalipsa ? masz gifa ? Z checia lookne. edit: żem wylookal wlasnie Arta o innej wersji niz znam na t-nation.com edit2: to jest żuraw http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html edit3: I tak jak Apokalipsa pisze, dla mnie ta wersja jest bezpieczniejsza i pewniejsza niz [...]

przysiad mc wycisk na klate wioslowanie w opadzie wyciskanie na barki podciaganie na drazku dipsy brzuszki odwrotne brzuszki zuraw wystarczy? pierwsze 6 cwiczen (ew. zamien WL na dipsy) i masz juz gotowy plan fbw. reszta dla ciekawostki