Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]
No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]
[...] 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego 3 mezocyklu, tym bardziej, że jak zacznę od 2, to trzeci wypadnie podczas masy, ja [...]
23.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko (bez jajek bo święta idą ;() II - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: [...]
Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]
Autopsy, troche się gubie:D mówiłeś że mało asistance ma być:) no ale ok zobacze tego gościa i u cb:) dzieki janusz:) ale dopiero od wt start z git treningiem:P to może poprostu tak WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na noge) Podciąganie 4x max nachyt/podchyt, szerokość [...]
wg. mnie za mało serii w głównych ćwiczeniach; 2-3 s można dawać na ręce czy barki w tego typu planach ale przysiady, żuraw, mc, drążek czy wioslowanie, również wyc. na klatke powinny być ulożone w przedziale 4-5s. myslę tez że dobrą metodą jest wykonywanie naprzemian ćwiczeń na antagonistyczne grupy- np; -mc 5s -drążek 4s -dipsy 4s -przysiad [...]
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia TAK BEDZIE DOBRZE A POZATYM JAK UWAŻASZ ŻE [...]
[...] do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia albo masz tu link układany plan był dla [...]
[...] powt. Sztanga z wiekszym od Twojej masy ciężarem Cie utrzyma. 1 Przysiad tylni 5 s 5-8 2 Wykroki 3 s 6-10 3 Żuraw/MC na prostych 3 s 6-10 4a Prostowanie 3 s 10-12 4b Uginanie3 s 10-12 przysiad rdl/żuraw wykroki superseria wykrokom tam z 10 powt na noge się należy. poczujesz wtedy ich urok Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 23:14:14
3.06.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x II - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg [...]
[...] Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć Uginanie OK 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC Power uginanie tak sobie weszło, ale żuraw masakra. skurcze %) 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 4B. HIP THRUST 6x6x47kg wyprost jakoś nie wchodzil. pierwszy raz to robiłem i trochę lipa. 5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC 6x [...]
Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]
tak, wl wyciskanie na poziomej albo poręcze albo wl na nogi żuraw lub uginanie podudzi prosilem mc przed wiosłem barki zrób tak wyciskanie z przed głowy unoszenie bokiem i w opadzie 3s 1. Daj poręcze jako pierwsze ćw, potem skos góra i rozpiętki 2. Plecy każde po 4s, barki po 3s 3. żuraw 4. 6-7s na bica to max ! 5. całą 6. Nie, plecy jako pierwsze [...]
Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]