Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]
[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”): 12-10-10 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-8 - przysiady wykroczne 10-10-8-8 - uginanie podudzi lub żuraw (zależy co mi będzie lepiej wychodziło) 10-10-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z z przed klaty 12-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - unoszenie [...]
Ale ty kombinujesz Najpierw wyznacz sobie szkielet programu Push upper body (wyciskanie, podrzut, stanie na rękach, pompki, itd.) Pull upper body (wiosłowanie, drążek, itd.) Core rotational (turas, wiatrak, skrety itd.) Push lower body (front przysiad, pistolet) Pull lower body (rwanie, wymach, żuraw, itd. Teraz możesz kombinować
Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]
No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]
a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]
Jak ja nie dam rady jednego przysiadu na jednej nodze zrobić xd. Co to jest żuraw ? Napisałeś mi 2s, 3s to są serie tak? W takim razie jedna seria składa się z ilu powtórzeń?
będę robić jak tylko luby upora się z magisterką i raczy mnie przyjąć u siebie mam piłkę na siłce więc mogę tez wpleść Wznosy mam w tym samym trenigu co MC, czyli żurawia dać przed wznosiami? tak? bo coś chyab nei czaje żuraw wyglada tak? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded
[...] szrugsy i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na plecy, jakieś wiosło do obojczyka czy cos... NOgi np. widziałbym tak: 1.przysiad przedni 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 barki: 1.pp 6x8-10 2.podciąganie [...]
Ok, w czasie redukcji uwazam ze lepiej by bylo trening bez prirytetow robic, czy musisz sluchac sie trenera czy mozesz sama przelecieć z innym planem przez redukcje.. To pochylanie to zuraw
Nie mam zamiaru poprawiac planow z prostych przyczyn: - nie widzialem nawet filmow jak dana osoba cwiczy - a zakladajac ze wiekszosc robi zle nawet glupie uginanie podudzi na maszynie to idiotyzmem dla mnie jest rozpisanie zurawia...ladnie wyglada na schemacie i glownie tylko tam. - nie wiem czy dana osoba nie ma RAZACO zle rozkoordynowanych [...]
[...] bo nikt nie wrzuca filmików Antos098 Powiem tak, jeśli nie podobają Ci się moje wypowiedzi to zgłoś to do modów, to dostane bana to podlega regulaminie. Napisałem że żuraw ok, uginanie też, wiec nie kłam Ta dyskusja nie ma sensu, nie będziesz poprawiał planów bo nie masz wiedzy, a wytykasz innym że nie potrafią tak jak pisze, zgłoś to do [...]