Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]
A zrobisz poprawnie technicznie mc na prostych nogach ? Jesteś na tyle rozciągnięty bo jeśli nie i załamujesz pozycje techniczną to prosisz się tylko o kontuzje. RDL też działa na tył uda, tak samo żuraw też świetnie się sprawdza. Na twoim miejscu dałbym RDL czy żurawia a nie typowe mc na prostych nogach.
Witam Was panowie! Co myślicie o takim ćwiczeniu na dwugłowe: klękamy na kolana i nie odrywając kolan ani stóp od podłogi odginamy się w tył, a następnie do przodu, cały czas używając mięśni dwugłowych. Taki żuraw jakby, ale bez partnera. Co Wy na to? Ruxon, życzę zdrowia! Kamil
Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]
ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac
ok przekonałeś mnie to jeśli byś mogł to popraw w takim wypadku jeszce ten dzien ( maszyny out ) wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. [...]
[...] powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata treningów. wykroki proponuje 4 serie w przedziale 8-10 powt a żuraw... Z początku nie dasz pewnie rady zrobić więcej niż 3 serie, z czasem możesz dodać czwartą i obciążenie.
1. Wywaliłbym skos ujemny i dał na to miejsce wycikanie w chwycie młotkowym z ostatniego miejsca. Uginanie stojąc jako pierwsze . MC brakuje na plecy. Wyciskanie w barkach jako pierwsze , wywal podciąganie do brody - rozwalisz sobie stawy, daj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Poręcze masz w klacie, dałbym wyciskanie wąsko. [...]
[...] sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s przysiad ze sztangą wykroki wypychanie nóg na suwnicy żuraw wspięcia na palce dane w profilu
Sołtys - ja się nie mogę doczekać kiedy zrobię sam dwoma rękoma, a nie z narzutu i to cudzego :D Dzisiejszy plan: PIĄTEK: Pompki na podwyższeniu Unoszenia tułowia z opadu Przysiady na jednej nodze Żuraw Wznoszenia łydek Brzuszki ze skrętem tułowia Uginanie ramion z hantlami (biceps) Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-17 22:15:39
Znowu mnie na forum nie chcieli wpuścić Wczoraj trening był, lajtowy zupełnie. Siady 155 x 8 z zapasem na co najmniej 4 powtórzenia. podciąganie 15 x 6 z zapasem, żuraw, trochę pompy na plecy na wyciągach, hp, wymach boczny i bic. Waga - 90 kg ale poleciało w chooy z pasa a na nogach żyły Redukcja na diecie mącznej Cel na pierwsze dwa miesiące [...]
Zanim poprosisz o ocene wklej wypełnioną ankietę. Generalnie plan w porządku - do nóg dodaj ciężkie ćwiczenie na dwugłowe ud (żuraw lub mc na sztywnych nogach) a z treningu bicepsa wywal "21" - niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-18 15:07:47
We wszystkich wielostawach proponuję rampę. Ciężkie izolacje jak np uginanie ze sztangą (bic) czy żuraw (dwójki) także. Rampa to nic innego jak swobodna progresja.
Rozciągaj się po treningu. Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać. A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s [...]