żuraw

Czy mozna zastapić Zurawia jakim innym cwiczeniem ? Na siłowni nie ma (albo ja nie widzę? odpowiedniego sprzętu, a często tez i brak partnera, mozna robic coś rownie skutecznego ? Jedyne co przychodzi mi do głowy to MC na prostych ...?

ja po nogach ss zuraw i wykroki tez padam, ale nogi trzeba tyrac tym bardziej jak sa takie slabizny jak moje chodz i ja musialem tydz odpuscic bo ledwo juz chodzilem chyba o przetrenowanie sie ocieralem, ale jak rybas daje rade i sie dobrze czuje to czemu ma odpuszczac?

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]

W A zuraw a nie bułgarski przysiad. W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2. Powtórzenia w granicach 12-6, max 15. Pzdro

Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. To że nie czujesz zakwasów na łapach nie znaczy ze są źle zrobione. co do planu. W treningu A najpierw rób plecy,dlatego że ciąg i podciąganie są nieco bardziej złożonymi ruchami jak żuraw i uginanie w leżeniu. w treningu B do klatki i barków dodaj po 1 serii. reszta moze być

Ale to nie chodzi o to, że trenujesz piłke, chodzi o to, że na nogi potrzebujesz dużo energii na treningi i trenując barki z nimi stracą one na jakości treningu, chyba, że zrobisz je przed barkami. Skos na wyciskanie sztangielek młotkowo na poziomej. Rozpiętki na poziomie rób. Moża, byle nie były to pompki w podporze tyłem. Za prostowanie wykroki [...]

[...] Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojąc. Na nogi przysiady jako pierwsze 4 serie, potem żuraw 4s, prostowanie 2-3 serie i uginanie 2-3 serie i nogi przećwiczone dobrze Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak, [...]

heh, ciekawy ten żuraw, (szczególnie dla tego kolesia), dzięki wielkie, przyznaję Ci soga Viren :)

dodaj coś na prostowniki grzbietu - np. unoszenie z leżenia/opadu daj coś na dwugłowe ud - np. uginanie w leżeniu/stojąc, żuraw itp poza tym bym zmienil na klata + bic, plecy+ tric nogi + barki No i bym arnoldki zamienił na wyciskanie hantli/sztangi ogólnie dobrze

Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

[...] poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc [...]

Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wioslowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, [...]

[...] drążek 3 serie, max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 2 serie, 10-12 powtórzeń - uginanie ramion 3 serie, 10-12 powtórzeń Piątek - nogi - przysiady 4 serie, 10-12 powtórzeń - żuraw 4 serie, 10-12 powtórzeń - prostowanie nóg 3 serie, 10-12 powtórzeń - uginanie nóg 2 serie, 10-12 powtórzeń Dziękuję za wszystkie porady. Jestem naprawdę wdzięczny. [...]

[...] 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s B2 Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s żuraw 3s Wspiecia na place stojąc 3s Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie sztangą 3s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Plan na nogi napewno trzeba poprawic-brakuje wielu podtsawowych cwiczen. Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag [...]

Poniedziałek Wyciskanie lezac 5 seri 10-8 Wyciskanie hantle w góre 4 serie 12 Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 Uginanie stojac 5 seri 12-10 Młotki 4 serie 8 Środa Martwy ciag 5 seri 10-8 Podciaganie na drakzu szeroko 5 seri max Wioslowanie sztanga 5 serie 10-8 Francuz lezac 3 serie 12 powt Prostowanie ramienia 3 serie 12 powt Piatek Przysiady 5 [...]

Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]

Żuraw jako 3 ćwiczenie 3 serie, podkładaj coś pod kolana, nogi blokuj o łózko/ławke. Prostowanie po siadach 2 serie powótrzenia 12-10. Zostaw francuza na trica. Z tym, że na prostowniki nic nie będzie bo MC brakuje w plecach więc dodaj 1-2 serie supermanów jako 3 ćwiczenie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro [...]