źródło węglowodanów

Dodaj do 1.posiłku albo orzechy(zamiast oleju lnianego,który byś dał do innego posiłku),albo źródło pełnowartościowego białka(np.mięso,jaja) Skoro masz tak mało węglowodanów to mógłbyś je dać z jak najwartościowszych źródeł-czyli zamieniłbym graham na kaszę gryczaną,po treningu ziemniaki

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

Racja... zreszta juz tlumacze dlaczego. Teoretycznie jest tak, ze najlepszym zrodlem energii w przeliczeniu na wage sa tluszcze, jednakze nie wszystkie komorki przystosowane sa do spalania tluszczu - krwinki czerwone (brak odpowiednich enzymow) oraz mozg (ograniczony od krwiobiegu specjalna bariera, przez ktora nie przechodza tluszcze). Przy [...]

[...] błąd. W sumie to zjedz sobie wcześniej. Po treningu ważne jest aby dostarczyć węglowodanów i białka organizmowi. Więc tutaj również możesz zjeść mięso czy jajka i jakieś źródło węgli. Jeżeli masz na stanie owoce to wrzucaj je po treningu. Lubię także tosty (ser, szynka) i jajka w różnych postaciach. żadnego sera ani kupnych szynek. Lepiej [...]

Nie sądziłam, ze ktoś jeszcze je margarynę i traktuje kupną wędlinę jako źródło białka... I płatki na redukcji? Przepraszam za te złośliwości, ale krótka lektura forum i będziesz rozumiał, ze to wszystko są błędy. Załóżmy optymistycznie, ze wyczyścisz miskę i będziesz jadł na 100%. Kg spadną i pojawi się luźna skóra, a pod nią tłuszczyk. Tyle [...]

Pisałem Ci już że przedtreningowy nie ma białka pelnowartościowego. Jogurty, kefiry nie uznawaj jako stałe źródło białka. Staraj się dawać jakieś mięso zawsze, jajko czy rybę. Po treningu potrzeba zjeść bardzo dużo kcal, jest to drugi posiłek po śniadaniu który jest najważniejszy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko i węglowodany [...]

[...] ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po treningu. Każdy posiłek ma zawierać źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Sam owoc to nie posiłek. Więcej pełnoziarnistych produktów, zamiast białego ryżu - brązowy. Powodzenia.

[...] dodaj jeszcze jedno jajko zamiast sera, warzyw raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też oliwę. W 3 Posiłku: brakuje źródła białka, wywal jogurt (to nie jest dobre źródło białka), zamiast tego daj 100-150 gr piersi z kurczaka, do tego brakuje tłuszczy, więc dodaj ok. 20ml oliwy z oliwek lub 40gr orzechów laskowych. 5 posiłek: całkowicie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

w posilku po treningowy chodzi abys zjadl pelnowartosciowy posilek by tam bylo zrodlo bialek, weglowodanow i tluszczy

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

[...] półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z zalewy tuna w puszce. Daj oliwę. Ten trzeci posiłek jakiś dziwny masz. Orzechy i oliwa w jednym posiłku? Banan na redukcji i to wieczorem - out. W każdym posiłku masz mieć źródło białka. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-28 08:39:56

"czyli wypada ponad 6,5g węgla na kg masy ciała. To chyba troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? " no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym [...]

Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki - DAJ 120 GRAM PŁAKTÓW 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego - DAJ 100 GRAM TWAROGU B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) - [...]

[...] z":-P A tak poza tym to również nie zauważyłem zwiększonego apetytu-a łącze kaszę z ryżem(100g gryczanej+50g ryżu). Paradoksalnie,kiedy zjadam 150g gryczanej to czuję niedosyt,chyba dlatego,że jedynie jest ta gryczana jako źródło węgli. Łącząc ryż+kaszą zjem trochę tego,trochę tego i jestem i najedzony, i dostarczam różnych skł. odzywczych

[...] niepotrzebnie wyrzucisz pieniądze... gainer to mieszanka węglowodanów, białek i często tłuszczy w postaci oleju MCT wspomagająca przyrost masy mięśniowej... stanowi wygodne źródło potrzebnych organizmowi składników odżywczych w formie łatwo przyswajalnej... bardzo polecana osobom, które mają problemy z uzyskaniem masy mięśniowej, nie mają [...]

[...] zastąpić kalorie jak waga nie spada? Z węglowodanów najłatwiej zrezygnować pisze z własnego doświadczenia nie potrzebuje do tego badań jest lato po co mi dodatkowe szybkie źródło energii jak na dworze jest 20+ stopni masz 300g węgli utnij do 250 albo do 200 zobaczysz że waga zacznie spadać. Wiesz flaki i chormony potrzebują odpowiedniego [...]

[...] za spalacz tłuszczu, sama go nie spala. Powoduje tylko zwiększenie możliwości energetycznych organizmu. Diety ketogeniczne, przy których organizm przestawia się z węglowodanów na tłuszcze jako podstawowe źródło energii, mogą być z powodzeniem uzupełniane przez L-karnitynę. Przy dietach zrównoważonych L-karnitynę warto brać tylko przed aerobami.