źródła białka

[...] za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu [...]

[...] 0,5-1g na kmc) 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś [...]

[...] produktów białkowych i odżywek, a także co zrobić by było ono właściwie wykorzystane przez organizm. 1. Rola białka w żywieniu sportowców 2. Wartość odżywcza białek i źródła w pożywieniu 3. Zasady ustalania zapotrzebowania na białko w zależności od rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej (teoria + ćwiczenia) 4. Zasady przyjmowania [...]

[...] izolat/hydroizolat (jeżeli wyjdzie w badaniach, że uczulenie na laktozę, a nie białka mleczne) i robić swój gainer dostosowując ilość węgli dodając płatki np. jaglane, ryżowe i blendując to razem :-) jest to o tyle opcja lepsza, że sam regulujesz sobie ile masz białka a ile węglowodanów - no i masz węgle z wartościowszego źródła pokarmowego

[...] również na kokos. Pozostaje jeszcze nadzieja w czeko-wiśnii A teraz sorry za offtop, ale ta kwestia nurtuje mnie juz od przeszło 2 tygodni i postanowiłem sięgnąć do źródła. Gdzie we Wrocławiu można dostać Vita-Fit? Szukałem go już w kilku sklepach, w tym 2 Vitamin Shopach i dupa zbita. Poza tym zdziwiła mnie wypowiedź jednago sprzedawcy [...]

[...] Ważne jest żebyś wybrała przede wszystkim produkt dobrej jakości który bazuje na czystej czy z tym koncentracie białka serwatkowego bez żadnych dodatków które gdzieś tam mogą podczas karmienia piersią stwarzać problem bowiem na przykład że nie każda kobieta karmiąca piersią może spożywać soje i produkty pochodzące właśnie z tego źródła.

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Biniu a ja mam pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak :-) generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy [...]

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie [...]

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]

Ile max tłuszczu na ładowaniu? Zależy jak do tego podchodzisz. Można wrzucać wszystko jak leci lub trochę lepiej jakościowo, czyli same źródła węglowodanów i ew. białka. Max tłuszczów tyle ile wyjdzie z kasz, ryżów, makaronów, ziemniaków, pieczywa, wafli ryżowych, dżemów, cukierków, itp.

[...] białka. Prawie co 100g kurczaka :O Już miałem dość jedzenia kurczaka i indyka, chyba czas przerzucić się na wątróbke - tanio i dobrze. - Pytanie więc - czy można wyeliminować źródła mięsa na koszt wątróbki i jeść ją miesiącami? Taka wątrobeczka z ryżem + sos idealna sprawa. Kwestia tylko czy jest ona dobra na redukcji ? bo na masie pewnie tak

Czy wartości B: 20% (78g), WW: 2% (8g), T: 77% (133g) pozwolą mi wejść w ketozę? nie za dużo tego białka? ważę 70kg na 174 cm wzrostu. Źródła tych węgli to te z orzechów laskowych. Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-01-27 18:55:30

Czy wartości B: 20% (78g), WW: 2% (8g), T: 77% (133g) pozwolą mi wejść w ketozę? nie za dużo tego białka? ważę 70kg na 174 cm wzrostu. Źródła tych węgli to te z orzechów laskowych. Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-01-27 18:55:30 Ale co to za wartości? Nie wygląda to na jeden posiłek ani cało dzień. Chyba 1 zgubiłeś przy białku. Węgle z [...]

[...] reaguje. Ogolnie trzeba sie obserwować. Zmieniony przez - marbex w dniu 3/14/2015 8:21:33 PM Lubię po prostu te płatki- są zaj**iste :)... Pieczywo razowe tak samo uważam za o wiele lepsze niż pszenne. Aktualnie nie widzę lepszych zamienników źródła węgli, które wezmę do szkoły. Przy większej podaży wody, widzę delikatne złagodzenie objawów :D

1)Witam mam kilka pytań czy smalcem można zastępować masło? smalec w diecie też moze byc. natomiast masło jest wartosciowym produktem, wiec moze zamiast zastępować, rożnicuj diete w źrodła tłuszczu 2)Czy do posiłku który składa się głownie z białka i tłuszczy mogę dodać zamiast warzyw 200 ml mleka? warzywa są niezbędne w diecie. porcję mleka [...]

ok dzięki a jeszcze mam pytanie, czy jogurt jest dobrą opcją jako dodatek do podwieczorku ? Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-06-11 11:49:56 Jogutr naturalny, kefir, maślanka, mleko acidofilne, itp. Jak najbardziej. Dobre źródła wapnia, barkerii fermentacji mlekowej i pewnej ilości białka.