źródła białka

Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.

Dlaczego tyle twarogów? Czymś się kierowałeś dając różne źródła białka w jednym posiłku?

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

[...] 50 g Tuńczyk w wodzie 75 g Trening 4 posiłek Pierś z kurczaka 70 g Ryż brązowy 70 g Marchew 50 g Kapusta pekińska 50 g Tuńczyk w wodzie 75 g nie baw się w rozbijanie na dwa źródła białka i w jednym posiłku daj 150g kury, w drugim 150g tuńczyka. Tuńczyk do 2-3 puszek w tygodniu. 5 posiłek Ser twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g ok Jeżeli to [...]

a moze jeszcze dodatkowo - jesli chcialbys wliczac to nie wiem jaki stosunek zastosowac - nie spotkalem sie (chyba ze x3-4) bowiem leucyna > BCAA > reszty aminowkasow (w tym tych z jedzenia) (przy zalozeniu ze ani leucyna ani BCAA NIE stanowia jedynego zrodla bialka)

no i wlasnie dostosowanie do obecnego stanu ja mam ten komfort - ze mnie obecnie nic nie goni wiec jem to co lubie i ile lubie ja na studiach jadalem parowki i inne smieci no i moze 1 normalny obiad jesli sobie kupilem na stolowce jakbym wiedzial to co teraz wiem - pewnie bylo by inaczej ale taka nauka ze takie jedzenie mi nie sluzy osobiscie nic [...]

[...] + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten sport wymaga nieco czasu :) podsumowując: kolega traktor71 bardzo dobrze Ci [...]

no tak,ale to samo bialko,a jeszcze ww,woda itd ja tam pewnie cos kolo 15 zl dziennie,ale w 10 tez by sie zmiescic mozna zrodla bialka: twarog,piersi z kurczaka,tunczyk,jajka,mleko itd tabele bv to raczej ciezko namierzyc,ale wiem,ze piers ma nawet duzo w tym rankingu,a watrobki tam nie widzialem

co kryje sie pod kielbasa slaska, chleb, wedlina z kurczaka? Jesli to po prostu slaska ze sklepu i jakis tam chleb, to nie sa to wartosciowe produkty. masz tez za duzo nabialu w diecie, mleko, kefil, twarog, maslanka biorac to do kupy, masz slabe zrodla bialka,bo w duzej mierze kielbasa, szynka i nabial.

brak zrodla bialka,wolowina,wieprzowina,ryby,jaja

Baton w samku jest dość znośny ale co można się spodziewać po samym białku w nim i 5 gramach węglowodanów a tłuszczy tam wogóle nie ma. w Smaku jest w miare bardziej chodzi tutaj o dostarczenie źrodła białka jeśli nie można wypić szejka białkowego.

jakbys byl ekto by fauda tak latwo sie nie zrobila;-) jezeli w ogole by sie zrobila przy tej wadze:-) posilek 1 brak zrodla bialka. posilek2 gainer troce malo, ale jak trzeba,... posilek3 po silce tylko jajo? malo... posilek4 dorzuc warzywa posilek5 tylko ryz? za malo posilek6 tylko ryba? za malo posilek7 ok posilek8 przed snem gainer odpada, daj [...]

Niestety, chyba nic nie wymyslisz. Moze lepszej jakosc mikser cos pomoze, lub wieksze dodatki wody, mleka. Ew. dodatek odzywek. Musisz kombinowac laczac rozne zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy. Zobacz tez w wyszukiwarce, byl podobny temat jakis czas temu.

[...] jeszcze jutro, bo teraz musze już lecieć i moja rada jest taka żebyś zrobił z tego 6 posiłków, chyba że będziesz potrafił tak często jeść i pamiętaj żeby stosować różnorodne źródła białka nie tylko twaróg. Łącznie 159 111 483 3495 Dostarczona ilość na kg masy ciała 1,9 1,3 5,8 Pewnie dużo uwag co do tego będzie , ale z góry dzięki za wszelkie [...]

Dieta do zmiany. Brak zbilansowania posiłków i odpowiedniego źródła białka.

Ta dieta jest cała do zmiany każdy posiłek ..... nie ma warzyw dobrego źródła białka tłuscze? są nieważne?

Zrodla bialka w diecie troche kuleja u Ciebie :/ na samych suplach i piersi dobre miecho ciezko zbudowac... Jakas wolowinka musi byc czy nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu.

"roślinnego na pewno w przewadze , przykłądowo makaron też spożywacie płatki owsiane i nie zastanawiacie się że tam jest też to marne białko roślinne ? ..." Ale czegoś takiego jak makaron czy płatki owsiane nie traktujemy jako źródła białka tylko węglowodanów.

jak sie nie je mięsa to ... pierwsze słyszę! a po co Ci wege? chcesz rezygnować z mięsa tzn znakomitego żródła białka ? po co ?

[...] ? Wszystko, dieta tragedia. Ogólnie, nie licz składników, patrz na to co jesz i kiedy. Kanapeczki bym sobie darował . Nie ma zdrowych tłuszczy w diecie, brakuje dobrego źródła białka w posiłkach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj, 10 wskazówek żywieniowych. Co do treningu - poszukaj treningu domatora, [...]