źródła białka

Co Ty z tym chlebem wieloziarnistym ? Dieta musi być urozmaicona . Masz inne źródła weglowodanow http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

no całkiem rozwalone wszystko Po pierwsze zacznij jeść normalnie czyli 5 posiłków jak teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia [...]

[...] przed tv i spędzić nad tym czas do wieczora/północy, a później usnąć :-) ale to jest zupełnie nic raz rozmawiałam z nią, spytałam (taki prank %-)), żeby mi wymieniła jakieś źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, które są wartościowe i warto je jeść szczególnie jak się uprawia jakiekolwiek sporty itd. ciężko szło przyporządkowanie produktów do [...]

[...] Do posiłków z ryżem - jeśli będą świeże warzywa - to ok, bo gotowe surówki, to nieee.. Mnóstwo chemii plus jakieś marnej jakości sosy majonezowe. Oczywiscie rodzaje mięs i źródła ww zmieniamy w kolejnym dniu by nie było monotonii. W kolacji spokojnie możesz spokojnie dodać zródło ww - zdecydowanie poprawiają regenerację. Zdjęcie do oceny [...]

1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]

Dieta kiepska . Białka za dużo . Zacznij od nowa Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]

No, polemiki sa jalowe nie zrobimy badan, i wiadomo, ze do dziennika vitalmaxa tez nie robili, tylko powtarzają, tak jak kazda fabryka, ja nie wiem, oczywiście ze twaróg ma duzo białka, tylko ja tylko watpie ze az tyle wszedzie jest woda, akurat twaróg jest jej pelen, i ta ilosc moze byc bardzo rozna jak mozna zobaczyc, porównując żółty ser - [...]

[...] którymś razem żygnie i odechce się mu tego shitu do końca życia ;] Co do treningu nie lookalem ale dieta marnie :/ w jednych chyba posiłku kura i w jednym tunczyk 2 sensowne źródła białka zwierzęcego ale trochę mało :/ twaróg i mleko raczej okazyjnie jako dodatek nie opieraj na nim swojej diety węgle czerp głownie z ruży brązowego kaszy gryczanej [...]

Witam 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. Brakuje porcji warzyw jak również źródła zdrowych tłuszczy. Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jak na I posiłek zdecydowanie za mało węglowodanów z samego rana. Dorzuć warzywa do kanapek, szczypiorek do jajek, mięso dołącz do kanapek nie obsmażaj z jajkami. 11: 4 [...]

[...] niewielka ilość tłuszczu /ZLE! DUZO WW (70-100G) I PORCJA BIALKA OK. 30-40G Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów /CO TO KOLACJA DLA CIEBIE? Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK [...]

[...] 10 porad żywieniowych i w dziale odżywianie o diecie. Źródła białka:pierś z kury, wołowina, tuńczyk, dorsz, mleko odtłuszczone, ser biały, rośliny strączkowe, soja źródła węgli: płatki owsiane, żytnie itp, ryż, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo - robisz mase :) możesz zaszaleć z jedzeniem źródła zdrowych tłuszczy omega 3 - tłuste [...]

[...] mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro. Warzywa są ? Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion źródła alternatywne węgli i białka: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]

bardzo słabo ze źródłami białka, co z tego że natłuczesz go 160-180g jak nie ma w sumie jego źródeł? czasami twaróg czy skyr, albo 1 jajko, pierwszy posiłek praktycznie same węglowodany i cukier mleczny, brakuje jaj, mięsa, nabiał okazjonalnie, tłuszcze też słabo, brak źródeł dobrych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

Nie widze tam interesujacego mnie odnosnika. Chodzi mi o temat w ktorym wypisane beda 1.zdrowe źródła węglowodanów - ryż biały, kasza gryczana itd. 2.zdrowe żródła tłuszczy - oliwa z oliwek, migdały itd. 3.zdrowe źródła białka - piers kurczaka itd. Tylko nie po 4,5 standardowe produkty tylko jak najliczniejsze źródła.

wiesz powiem tak miedzy nami ze kazde obliczneie jest przyblizeniem, tak na prawde metobolizm u poszczegolnych jednostek o tych samych parametrach moze sie znacznie roznic, dlatego wcale nie trzeba dokladnie liczyc, wystarczy pewne zaokraglenie Druga sprawa to ile odjelas, zakladajac ze twoje zapotrzebowanie jest 2200kcla to odjecie 400kcla to juz [...]

Jeżeli chcesz efektów popraw dietę, bo jest słaba. Poczytaj o podstawach następnie wstaw znów do oceny dietę. Linki: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Generalnie posiłki powinny być jak najmniej [...]

EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]

troche zmienie temat ale ciekawie mnie to Antos Dzisiejszy trening był po owsiance z bakaliami czyli na sniadanie nie jadasz żadnego źródła białka zwierzęcego? czy tylko taki przypadek. z tym treningiem to wiadomo ze kazdy bedzie obstawał przy swoim i jakies argumenty znjadzie.

[...] dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkoś