święta

Swieta sie juz skonczyłu i bardzo dobrze, miałem trzymac diete i unikac wegli i o ile w Sobote micha była idealna to w Niedziele nie tak bardzo, jak zobaczyłem u babci tyle ciast itp... itd... jakos moja "Silna wola" poszła sie yebac i zjadłem wszystko:-P W Poniedziałek juz do rodziny zapakowałem własna szame i było czysto. Teraz dieta trzymana w [...]

[...] przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg) Lekki zastój przez chorobę i święta ale dziś porządny trening tak że mnie nawet mięśnie trochę bolą czego kilka treningów nie miałem. Ale to wszystko zasługa zwiększenia ciężaru. Jutro dodam jakiś filmik [...]

[...] preparaty : whey protein 100% - białko Stosowane wcześniej diety : weganizm jeszcze się nie złamałam i staram się utrzymywać stałą ilość kcal, choć nie ukrywam, że w święta przytrafił się pierwszy cheat meal i się posypało 700kcal @-) ekhm, ale nie mogłam odmówić. (refleksja: święta = jedzenie :-?) to chyba wszystko, hm. dodam jeszcze [...]

[...] 10-12p 11sztabek x 12 11ztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 20 +dropset 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki toporny , ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi to topornie idzie [...]

grubo %-) A tak serio, to wpadły ciastka, nie odmawiałem sobie, święta to święta :-)) Dzisiaj już micha czysta, trening był, notke wrzucę jutro. Z racji tego, że nie byłem wczoraj na siłowni, to w tym tygodniu bd: wtorek, środa, czwartek ( %-)) i sobota

Trzeba się naprawdę postarać żeby coś przybrać w święta :) Ja dzisiaj stanąłem na wadze i raczej bez zmian, a do tego niezliczone ilości płynów wpadały wczoraj, w poprzednie święta napychałem w siebie i jeszcze waga spadła, więc nie takie święta straszne jak je malują :-D

Swięta się skończyły,wracam do treningów.Waga bez zmian ok.130kg,jednak widze poprawę twardości muskulatury.Mysle że bedę się juz trzymał tej wagi żeby nie zrzucac potem masy niepotrzebnego boczku. Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria [...]

OO i taka była ,dawno nie jadłem czegoś domowej, mamusinej roboty :-D Składników jednak wszystkich nie wymienię bo nie wiem co tam było , jednak najlepsza i tak była w święta jedna z moich ulubionych - co wspominałem, kurczak gotowany + fasola czerona + ananas, oczywiście wszystko odpowiednio doprawione itd. niebo w gębie , muszę kiedyś sobie [...]

Anani, komentarze na siłowni są czasem rozbrajające naprawdę, ja ostatnio usłyszałam pytanie, czy do jakichś zawodów sie przygotowuję %-) Święta to chyba dla większości był trudny okres.. u mnie też kiepskawo było, ale wracam do normalności :-) dzisiaj aero, jutro siłowy, micha czysta! i tak ma być :-)

Fala, jedziesz dalej :-) każdemu zdarzają sie gorsze momenty, zwłaszcza, że w święta naprawdę ciężko jest się powstrzymać od tych wszystkich pyszności, które nas otaczają :-D teraz byle do przodu i niech Ci to da kopa motywacyjnego do dalszego działania :-)

Wróciłem :) Całe święta to było jedno wielkie opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: [...]

Swieta,swieta i po swietach...i czas znow orac na treningach,dzis w ruch poszledl grzbiet i motyl a wiec: Martwy Ciag-od 120-330kgx8 :D zarzuty axla 70-145(5) sklony ze sztanga 60-120(10) wioslowanie z hantlem jednoracz 50-100kgx10 wyciag z gory do klatki 4x12 wyciag zza karku 4x15 skoki na sztandze i z hantlem 6x12 brzuch 4x25 Jestem niezmiernie [...]

Druga spóźniona - ale zrzucam to wszystko na święta! ;) Super! Po stokroć! Mówiłam już, żeś motywatorka? ;)

Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]

[...] 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Troszkę obżarstwa przez te święta :-) Czuje że na treningach nocnych nie daje z siebie 100 procent, miałem teraz dwa dni wolnego wypoczęty ,pełen energii trening poszedł zaj.... Postanowiłem zmienić [...]

dextr - wciągnij brzuch i po sprawie %-) zidane 203- ja w zeszłe święta też upychałem na maxa, nie zwracałem na to uwagi. Ale tegoroczne już były pod częściowa kontrolą ;-) Wlaśnie skończyłem krótki trening brzucha: - ab rider- 3 x 20 - unoszenie hantli wzdłuż bou ciała - 2 x 10 Uwagi: trening krótki bo późno. Dzisiaj trochę pracowałem i [...]

[...] w niedziele byłam na obiedzie i przeszłam istny sprawdzian- Mama ukochanego z pół godz namawiała mnie na słodkości tłumacząc, że ( uwaga ) TO GRZECH nie zjeśc ciasta w święta @@-) na imieninach byłoby jeszcze gorzej- zebrały się jej koleżanki - ponoc debatowały pół wieczoru o tym, że jak można nie zjeśc kawałka ciasta ... uff całe [...]

Dzisiejsze pomiary to hardcore. Efekt @, a nie obżarstwa w święta, bo pilnowałam miski. Dziewczyny, czy macie jakiś sposób na pozbycie się wody? Herbatka z pokrzywy nie daje rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d96ba5d49a4ed5ba616c3d33a14cdc.JPG

08-09.04.2012- ŚWIĘTA, Dni NIETRENINGOWE DIETA A raczej jej brak :)) Polegała na spożywaniu ( kolejnośc przypadkowa %-) ) Jajec, mięcha, chleba, ciast i tak na okrągło %-) Jednym słowem na wypasie :)) /SFD/Images/2015/12/31/91c94dd830fb4ba7a01484c5f2915308.jpg TRENING: Prawy biceps ( jedząc %-) ) 10.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień poświęcony na [...]

Święta święta i po świętach. Przez sobotę-poniedziałek dieta nietrzymana, bo mogłem/nie chciało mi się/nie miałem czasu/miałem swoje powody. %-) Od tego tygodnia będę miał więcej wolnego czasu przez najbliższe kilka miesięcy, więc postaram się wrócić do takiej samej intensywności jak od września do grudnia (3xDT+ 3x aero / week), bo trzeba jakoś [...]