środek pleców

Mi też jeden gość patrząc z politowaniem jak robię wiosło, kazał robić nachwytem jak najszerzej (na najszerszy), a podchwytem na szerokość barków na środek pleców. Jak będziesz łapał pośrednio, mówił, nie będzie pleców, ani szerokości ani grubości. Gość na oko kilkanaście lat stażu, wielki jak szafa więc widać było od razu, że wie w czym rzecz [...]

Tu z czuciem się akurat zgodzę. Nie trzeba pracować ramieniem, żeby czuć najszerszy, czy okolice łopatek. Po prostu inny zakres ruchu, ale mocno dopina środek pleców.

[...] jeszcze lekki zapas jest, bez szarpania, czysto technicznie. Wiosło ciężko, ale przy tej wersji chociaż sztanga nie wypada z rąk... Maszynka jak zwykle - świetnie weszła w środek pleców ;-) Na dobicie ściąganie chwytem którym bardzo dawno nie robiłem - szeroki neutral. Też okey, plecy fajnie nabrały szerokości ;-) [...]

[...] wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 10kg/30kg/30kg/20kg/20kg/10kg - te ostatnie powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. [...]

[...] mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej [...]

[...] puścić rąk w przód bo bloczek już tam jest. Ale ok na razie poćwicz tak jak jest. Tu inaczej się nie da. 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej [...]

[...] mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo [...]

Dziękuję dziewczyny :-)) };-) Ja wiem, że nie jest to taki efekt WOW jakiego pewnie wielu oczekiwało. Ale ja widzę różnicę :-)) środek pleców się wypełnił, a barki w momencie ich napinania też są większe niż były. Na tyle na ile dałam radę wykonywać treningi, to efekt jest bardzo dobry ;-D Night - tak, będę zaglądać co jakiś czas i się meldować [...]

[...] 12 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie sztangielką - mniejsze ciężary, z dopięciem mięśni najszerszych 15 x 25 kg 12 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek pleców 3 series po 12-15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów Brzuch Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min [...]

[...] bujac tułowiem 1 myślę że bardziej czujesz czworoboczny a powód jest prosty chwyt hantli musi być młotkowy jeśli hantla jest trzymana nachwytem większość pracy przejmuje "środek" pleców a nie tył barków 2 spróbuj się podciągać najpierw z gumami lub z pomocą partnera podciąganie jest trudne technicznie sama retrakcja nie wystarczy łokcie muszą [...]

są jakieś ćwiczenia na szerokość pleców jeśli się nie ma wyciągów yebanych? bo jak wiosłuje to głównie pracuje chyba środek pleców, boków w ogóle nie czuje

[...] 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 5.Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klaty 3x10-12+drop 6.Wiosłowanie sztangą do klaty (nachwyt szeroki chwyt) 2x12-15- fajnie wchodzi na środek pleców Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega [...]

[...] niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale zwyczajnie czuję się średnio na ten moment, cały jakis obolały, [...]

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

[...] drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg 7. Interwały 15 minut /SFD/Images/2016/2/11/3b34e50db27b4818a5fd4b9ad57ee266.png /SFD/Images/2016/2/11/e9added8b53b43129b6c0f07f4227c5f.jpg [...]

[...] do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/18/96498209b43e46abac31394b58d38b54.png [...]

[...] do klatki 4 x 12 x 39,45,45,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/26/f8922f275e574d2cafddca02f33c86a2.png [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. interwał 15 minut skan z 2 bieżni /SFD/Images/2016/3/21/c8890a9901a14b58b621f338be73eee8.jpg [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. Interwał 12 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/3/29/b73e33b9d269499a91afe70cac4eb9db.png [...]

siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]