[...] lub maszyny). A co na ten temat mówią badania naukowe? W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie [...]
Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]
[...] wsp., zidentyfikowali ciekawe zależności. Wśród 163 567 mężczyzn z nadwagą częstość występowania otyłości brzusznej rosła wraz z wiekiem i ze stopniem nadwagi. Osoby mające średnią nadwagę, ale sporą ilość tkanki tłuszczowej w tułowiu: były narażone na 133% większe ryzyko śmierci (wskaźnik wynosił 112% u mężczyzn z nadwagą, ale bez znacznego [...]
[...] (waga: 55 kg) lub 545 kcal (waga: 91 kg), godzina pływania wyczynowego (3 km/h) to wydatek 612 kcal (waga 53 kg) oraz 1164 kcal (waga 100 kg), godzina jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h to 436 kcal (waga: 55 kg) lub 727 kcal (waga: 91 kg), bieg z prędkością 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy [...]
[...] lub maszyny). A co na ten temat mówią badania naukowe? W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku, Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń takich, jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie [...]
[...] 3x8 powtórzeń, dalej się zobaczy czy będzie jeszcze możliwość progresu sensownego z ciężarami. Ćwiczenie brzucha z planu czasem odpuszczam, jak po MC czuję, że to jednak średni pomysł. Ciężary do poszczegółnych ćwiczen rozpiszę przy okazji najbliższego treningu. Do tego 2x w tygodniu jakieś 30-40 min na ergometrze + codziennie 5 km spaceru [...]
[...] (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt. Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.) Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.) Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie [...]
[...] 5 x 12 post. uginanie na maszynie, leżąc 3 x 15 powt. ściąganie oburącz linek z wyciągu górnego w bramie, stojąc 3 x 12 powt. uginania ze sztanga prosta na modlitewniku (średni chwyt) 4 x 12 powt. uginania ze sztangielkami na przemian, stojąc 4 x 12 powt. uginania młotkowe z linami w wyciągu dolnego, stojąc 4 x 12 powt Do każdego dnia robię [...]
[...] dni pracy , czyli DNT. Praca w ochronie 13h dziennie. Dlatego doping pomaga mi zwłaszcza jeśli chodzi o dzień w pracy po dniu w którym robiłem nogi. Mam tam przerwy , jem średnio co 3h i rosnę. Ale schody pojawiają się przy samym treningu i regeneracji. Chodzi mi o naciągnięcia , czasami potrafię przegiąć i się zajechać. Sam trening trwa za [...]
Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
Czesc Dziewczyny, nie ukrywam- troszke sie boje%-)bo wiem, ze na tym forum nie ma przymykania oka na niedociagniecia i grzeszki lakomstwa, ale mysle,ze to ten moment kiedy powinnam zalozyc swoj wlasny watek, aby zaczac odzywiac sie bardziej swiadomie i przemyslanie oraz wyelminowac bledy,ktore popelniam,a ktore stoja na drodze ku ladnej sylwetce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze, ćwiczenie w domu/ na siłowni 13. Stosowane wcześniej diety - dieta 1500kcal (nie pamiętam BTW) 14. Wrażliwość na stymulanty - żadne 15. Możliwości finansowe - średnie 16. Cel/problem/opis - Witam wszystkich. Więc zacznę od tego, że mam na imię Damian, mam anoreksję, 14 lat, ważę niecałe 45kg i mam 173cm wzrostu. Mój problem polega [...]
[...] Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm):103 Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. Wyniki siłowe na dzień 27.06.2013: Przysiad tylni: 75kg [...]