śniadanie

A przy 150g węgli, ile dać po treningu a ile na śniadanie? ile max tłuszczy po treningu? I z jakich źródeł brać nasycone tłuszcze?

jesz sniadanie, potem 200g ryzu, nastepnie mass xxl po treningu i bialko na noc? czy cos zle zrozumialem?

świetna dieta. bądź wytrwały. Na śniadanie więcej węgli.

moja dieta nie przypomin diety kulturysty:) ew. skladniki..... ale duuuuzo jej brakuje..... ukladal mi ta diete naprawde facet znajacy sie na rzeczy.....ulozyl ją tak pode mnie, ze nie czuje sie glodna:) jajecznica na sniadanie z oliwa plus ogorek czy pomidor jest normalnym jedzeniem:) chlebek tez jem ale zytni. Dzieki diecie zmniejszylam rozmiar [...]

Ok, panowie jeszcze sprawa dawkowania. Posiadam: BSN No-Xplode - 1025g! BSN CellMass - 800g Universal Creatine 200g Kaizen Xtreme NAG 300 g HI TEC ZMA 100 kaps. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. Trec Super Omega 3 - 120 kaps Olimp CarboNox - 4kg UNS WPC Econo 900g. DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po [...]

DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - jedna [...]

ale dieta to nie tylko białko i wegle ale też tłuszcze i jak mu pasuje w tym posiłku dać tłuszcze zorzechów wiec jest wszystko ok, a śniadanie powinno byc największym posiłkiem dnia

"Sniadanie mistzow": m.youtube.com/watch?gl=US&hl=pl&client=mv-google&v=oYx5S8ZEtjc

6.00 sniadanie szklanka mleka jajko/jajka kanapki z chleba razowego z indykiem/kurczakiem + warzywka(np, ogorek, salata) ORZECHY WŁOSKIE wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad [...]

Po prostu wpierniczaj na śniadanie płatki z mlekiem (chlej całą miskę mleka), jedz dużo jaj, wlewaj dużo jogurtów do picia, jedz jakieś batoniki mleczne, serem nie pogardź i będzie git. Ja tak robię, dziennie dużo jogurtów i efekty ćwiczeń są.

Dieta dietę, może koleżanka myśli że liczy kalorie tylko z posiłków, praca siedząca-biurowa czyli 4 kawy i sześc herbat dziennie plus dwie łyżeczki cukru do każdej Błąd może w rozpisaniu godzin posiłków, opuszcza śniadanie itp. No i oczywiście brak sportu. Trzy problemy na szybko przychodzące do głowy. A i czwarty -jak tarczyca?

Wsumie zamykam temat jeszcze raz dzieki za pomoc Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos Wisi na scianie w kuchni Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak [...]

Hmm.. Poczytaj podwieszone posty na początek. Po drugie zacznij od zmiany śniadań. I wywal tego bielucha i fasolę. Pisałeś, że jesz dużo kurczaka gdzieś, ja tu widzę jedno udko. Upiecz sobie fileta z kurczaka i masz białko do kanapek z razowego pieczywa. Na śniadanie walnij sobie porządną jajecznicę z warzywami na przykład..

i co na śniadanie ? jajecznice, pumpernikiel, warzywa, rybkę, kurczaka ..

Hmmm miałem taka dietę ze rano na śniadanie jadłem jogurt naturalny z musli, później jakiś owoc lub te pieczywo dietetyczne (kromeczke), Na obiad jadłem gotowanego kurczaka, łyżkę ziemniaków surówka. Później przegryzłem coś, i na kolejce musli lub jakąś sałatka warzywna. Jadłem tak 10 dni i schudłem 2,5kg. Odrazu po brzuchu było widać. Lecz złe [...]

pierś jest najlepszym źródłem białka więc sobie nie żałuj tuńczyk teraz tak podskoczył ze nie warto już chyba go ruszać. mozesz jeszcze np. łososia wędzonego na kanapki. a źródło ww na sniadanie - najlepsze są owsiane, jak nie lubisz jajek z płatkami to rob owsianke - platki owsiane zalewasz woda, potem dodajesz twaród i odrobinę jogurtu i [...]

No jeśli tak pisał MarekC to nie bede udawał że jestem madrzejszy, ale w takim razie czemu kulturysci jedza jajka tylko na sniadanie a pozniej 4-5 razy dziennie ten 'zapychacz'?

więc tak : jakbym jadła mniejwięcej 1300/1400 kcal na dzień , byłby to optymalny wybór ? załóżmy że będe jeść : śniadanie (ok. 7 : 00) - grahamka 100 g - 258 kcal -margaryna płaska łyzka - 20 kcal -papryka-24 kcal -sałata-ok. 5 kcal -plasterek szybki - ok. 20 kcal ________________________________ ok. 327 kcal dugie śniadnie (ok. 9:00-10:00) - [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]