Dieta low carb kilka pytań

Siema, chce zacząć sie odchudzać na diecie low carb i mam z zwiazku z tym kilka pytań:
1.Czy moge dać 1g węglki na kg masy ciała?
2.Czy tłuszcze nasycone moge czerpać z majonezu i sera żołtego? I ewentualnie z czego jeszcze pomijając tłuste mięsa i jajka
3.W których posiłkach dać węglowodany? I w jakich ilościach? W sensie ze w których posiłku najwiecej, w ktorym najmniej itp.
4.Czy posiłek potreningowy ma zawierać tłuszcze?
5.Czy w jednym posiłku można łączyć tłuszcze nienasycone z nasyconymi?
6.Jak w jakimś produkcie jest pewna ilosc węgli a tym błonnik to ten błonnik wliczać w dzienny bilans węglowodanów?

PS* Mam 20lat, 95kg i 186cm

co do pierwszego pytania to trudno powiedzieć a jaka masz masę?

1. 100g wegla to juz bedzie dosc ekstremalny LC, wg mnie minimum to takie 150g, tym bardziej ze nie wazysz zbyt malo, w okolicach 200-250 by bylo najrozsadniej.

2. majonez niezbyt nadaje sie jako zrodlo tluszczy w diecie, traktuj go jako dodatek smakowy.

3. po treningowo najwiecej

4. moze zawierac,

5.mozna


6.nie wliczalbym przy niskim podazu weglowodanow jako węglowodanu strawnego, ale do sumy kalorii tak


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 22:10:25

A przy 150g węgli, ile dać po treningu a ile na śniadanie? ile max tłuszczy po treningu?
I z jakich źródeł brać nasycone tłuszcze?

okolo treningowo daj wegle.
co do tluszczy smalec, masło, śmietana, pełnotłuste mleko, olej kokosowy

Rano węgli nie dawac?
A karkówka i bekon również mogą byc jako zrodla tluszczy?

nie ma potrzeby dawac wegli rano.
co do karkowki i boczku moze byc rowniez

Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy co jakiś czas ładować sie węglami? Jesli tak to jak to ma wyglądać?

na LC raczej nie ma koniecznosci, chyba, ze bf bedzie juz dosc niski, wtedy mozna pomyslec o ladowaniu.

nie znam Twojego BF-u obecnego, wiec raz na 2 tygodnie mozna ladowanie przeprowadzic w ciemno, trudno mi tez powiedziec ile wegli na 1kg masy ciala, bo rowniez nie mam danych o Tobie, nie znam przebiegu redukcji, efektow, reakcji na poszczegolne zmiany w diecie, wiec naprawde trudno tak w ciemno sie doradza

Przeczytałem w jednym artykule na tym forum, że w pierwszych dniach na low carbie powinno sie spożywać nie więcej jak 30g węglowodanów. Czy to prawda? I czy to konieczne?

I czy 140g tłuszczy to nie za dużo?