śniadanie

[...] kg na 180 cm zrostu). Więc w pierwszej fazie postanowiłem skupić sie uzupełnianiu białka a potem stopniowo wraz ze wzrostem apetytu dożucac węgle. Jem następująco: 3 jaja na śniadanie, potem serek wiejski. odzywka białkowa jako ze niechce mi sie jeśc następnego poosiłku już, po prau godzinkach wcianam tuńczyku no i przychodzi wieczór (u mnie sie [...]

nie chodzi o smiech :) bo wiadomo ze idzie wszystkieo w dobrym kierunku a nie sie cofam ;) poprostu niewidze takich zmian wizualnych zeby ma fotach byla duza roznica.Od ostatnich minelo zaledwie 2tyg wiec mysle ze troszke za krotko mysle ze po 6tyg bedzie juz "cos"widać czyli po okolo 4tyg od poprzednich. Dzien jak codzien z tymze na [...]

moja waga już gotowe, II śniadanie umieszczam fotke mleka acidofilnego, bo każdy się pytał o nie zapasy... a tutaj naszykowane II śniadanie dzisiejsze śniadanko: Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 14:22:01

Ech nie miałem wcześniej czasu:/ Zmodyfikowałem trochę diete. Teraz tak wygląda: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 50g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 62g, b. 31g, t. 18, kcal 523 ...::Śniadanie II 10:35::... Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 20g Pestki dyni łuskane 20g ww. 8g, b. 25g, t. [...]

Szczerze mówiąc ogólnie nie jadam chleba prawie od zawsze no i ziemniorów też... Jedynie co jadłem zazwyczaj to ryż do obiadu no i moge jest płatki jakies kukurydzine na śniadanie ale to i tak jest chyba za mało:/ Niewiem co mam począć jak węgle uzupełnić ??(przed siłką pije gainera ). Jak macie jakies pomysły jak wpychać w siebie węgle to [...]

[...] krewetki, pomidor, szynka z drobiu 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko 4 POSIŁEK 200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK 4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) 6 POSIŁEK placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto Tak więc podałam chyba najważniejsze rzeczy i prosze nie krzyczeć za wszystkie głupoty żywieniowe, [...]

Okej to tak 1) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Śniadaniowe - Jakieś owoce np. rodzynki orzechy banany czy jabłka - Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 2) 2 śniadanie - 4 Bulki grahamki + 2 plasterki sera żółtego Lub 4 szynki - Serek Twarogowy Ziarnisty 3) 1 Posiłek Tutaj jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż [...]

Moim zdaniem teraz jest Ok ! A sniadanie powinno byc mocniejsze niz kolacja ! PS. pomoc jest bezinteresowna ale najpierw wykup abonament a potem dawaj sogi bo inaczej nie mozesz

[...] od WODYNa: WODYN 0:21:28 dobranoc! WODYN 0:21:34 jutro pompa Tak więc istnieje możliwość, że jednak trochę się zmęczę. Trening pojawi się zapewne niedługo. Właśnie jem śniadanie, po nim łyknę 2x Omega-3, 1x One-a-day i 2x 200mg wit. C i wychodzę do szkoły. Mam nadzieję, że dziś uda się coś pograć na W-Fie w siatkę. Wracam dopiero po 15:00, [...]

[...] 200g piersi z kurczaka + OLIWA Z OLIWEK. KURCZAKA SMAŻYSZ, DUSISZ CZY GOTUJESZ? PROPONUJĘ DUSZENIE (FAJNIE WTEDY GDACZĄ ) 5 POSIŁEK 4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) ZNOWU TA WASA... 6 POSIŁEK placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto TE TWOJE DŻEMY... W OSTATNIM POSIŁKU PROPONUJĘ DAROWAĆ SOBIE WĘGLOWODANY. ZJEDZ [...]

Rano poszly platki owsiane i jaja+meta liv i nolva .Niedlugo bede zabieral sie za bulka.Z racji ze sniadanie troche pozniej jadłem a poki co wlacze sobie jakis filmik moze moj ulubiony Cutler a Cut above i ide do lozka spac. pozdro. Dzis mam wolne.

Witam, chodze na siłownie od wrzesnia 2006, 3 razy w tygodniu. Od stycznia chciałbym wprowadzić diete i kupic jakieś odżywki. Zastanawiam sie nad kreatyna z dextroza lub carbo + jakims gainerem. Jestem tzw hardgainerem mam 184cm wzrostu i waze 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: [...]

Witam ! Od nowego roku (akurat skończe ATC) zaczynam tr. redukcje, dietke redukcje, aeroby. 175 CM 72 kg 20 lat Narazie daje rozpiske - reszte dołącze po dopracowaniu :) 1. Posiłek - 8:00 32/70/15 ŚNIADANIE 2. Posiłek - 11:00 32/60/10 II ŚNIADANIE 3. Posiłek - 14:30 32/60/20 OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - [...]

Jacek , Rafał mozecie rzucic okiem ? łatwo łapie sadło , cięzko mi budowac mięsień. ostatnio jadłem zupełnie inaczej białko na tynm samym poziomie ponad gram tyłuszczy na kg mc , i ok 3 gr WW. Kalorie na podobnym poziomie , mysle o przejściu na więcej ww a obcięcie tłuszczy. no i wystartowanie z mniejsza ilością kcal , któe bym dodawał aż do 3300 [...]

Wyspałem się , spalem 3 godzinki teraz mi dobrze choc niewiem czy nie zjesc i isc dalej spac zmierzylem sobie bicepsa... i lekko ponad 44.Czyli rosnie.:) teraz pije zaleglego shake bo troche przespałem.a sniadanie zjadlem sobie o 10:30.

Oki dzieki.. dzisiaj płatki owsiane na sniadanie zjadłem (+ jaja trzy )i obiad po południu i niepowiem czuje sie dużo lepiej. Mam śmoc i jestem w kólko głodny. Tak więc dzieki za wskazanie kierunku. Sogi daje choć niewiem czy mam abona :d

Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]

:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane PLATKI OWSIANE,KUKURYDZIANE=SYF . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. CHLEB RAZOWY,SZYNKA Z INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA . 1 banan + Jabłko . 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin 10:30 Posiłek 2 ( w szkole ) SLABE SNIADANIE.NAJLEPIEJ ZROB WLSNE [...]

Niestety troche malo jadlem w tamtym tygodniu ale teraz staram sie cos przegryzc co 2,5h plus obiad kolacja sniadanie i po treningu jem i przed samym snem. Dolozylem 3kg (jestem ambitny). Czyli moge oszukiwac troche tak?

[...] na low carb, bo na zwykłej masówce mimo manewrów węglami 4-6g odkłada mi się dużo tłuszczu na brzuchu. Tylko no mam problem bo jak tu zjeść 100g ww tylko;/ Przykładowo na śniadanie do szkoły muszę wziąść kanapki no bo jak inaczej i te 150g chleba to już wykorzystanie tej granicy. Dodatkowo trening mam koło 17 i potem też musiałbym zjeść ww;/