Moja Dieta - Nowy Rok

Wzrost : 174 cm
Waga : 61 kg
Cel : Masa
Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu
Na siłowni 3 x w tygodniu

2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal

6,0g weglowodanów = 1469
1,5g białka x 61 = 91,5
1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal

1468/4=367
367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała

Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków zabardzo mi nie pomaga poniwaz tam wszystko jest raczej liczonwe w 100 g a np ciezko jest mi policzyc ile g zawiera plaster szynki czy sera

No wiec wstepnie rozkminiłem to tak :


Śniadanie:
mleko 3,2% 300ml
musli 60g
chleb razowy
masło
ser
pomidor
ogórek

Sniadanie w szkole :
Bułka graham
masło
polędwica sopocka
jabłko
banan

Obiad:
Piers z kurczaka
ryż
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu :
Carbo
Banan

30-60min po treningu
Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem

Kolacja:
3 jajka na mieko
chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek)

Na noc :
Tunczyk z oliwa

Prosze o komentarze <<<daje sogi>>>

Śniadanie:
mleko 3,2% 300ml
musli 60g ROBISZ WLASNE MUESLI..CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODYZNKI..ITP.;)
chleb razowy
masło
ser
pomidor
ogórek
MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG

Sniadanie w szkole :
Bułka graham
masło
polędwica sopocka
jabłko
banan
J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;)

Obiad:
Piers z kurczaka
ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu :
Carbo
Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST ZBEDNY

30-60min po treningu
Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY WYWAL CUKIER I DAJ JAKIES MIESO/CHUDA RYBE.PO TRENINGU DAJEMY WEGLOWODANY ZLOZONE ORAZ SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO

Kolacja:
3 jajka na mieko
chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek)

Na noc :
Tunczyk z oliwa

Prosze o komentarze <<<daje sogi>>> POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM DODAJ DO SNIADANIA BILKO PO TRENINGU WYWAL CUKWIER I DODAJ MIESO,OBSERWUJ ORGANIZM I DOKONUJ ZMIAN

Dzięki za pomoc , jak by to teraz wygladało , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna .

Śniadanie:
mleko 3,2% 300ml
swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g
chleb razowy
masło
twaróg
pomidor

Sniadanie w szkole :
Bułka graham
masło
polędwica sopocka
ser zółty
banan


Obiad:
Piers z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu :
Carbo

30-60min po treningu
Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad)

Kolacja:
3 jajka na mieko
chleb razowy+masło
/ sałatka wiosenna (ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek)

Na noc :
Tunczyk z oliwa

Pozdrawiam

pomoże ktoś .... daje sogi za konketną odpowiedź

Moim zdaniem teraz jest Ok ! A sniadanie powinno byc mocniejsze niz kolacja !
PS. pomoc jest bezinteresowna ale najpierw wykup abonament a potem dawaj sogi bo inaczej nie mozesz

Aha no w sumie to przed snem jeszcze twarog mozna wszamac zamiast tunczyka


Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2006-12-19 22:18:28

To lajtowo , taka dieta może byc sądziłem ze bed musiał jesc wiecej twarogu jajek oliwy itp .
A chciałbym jesc na noc tuńczyka z oliwa bo mi smakuje a twarog mam na kolacje razem ze szczypiorkiem rzodkiewka i jajkiem .
Czy jeszcze coś pozmieniac albo zamienic .
I co zrobic wtedy gdy nie mam w danym dniu treningu , co z posiłkiem potreningowym .
Pozdrawiam