śniadanie

Ja mam za sobą też straszne kłopoty z apetytem, wilczym głodem itp. Swojego czasu jadłem prawie 4000 tyś kalorii a nadal byłem głodny. Polecam kilka sposobów: 1. Chrom organiczny raz dziennie plus 2 razy dziennie zielona herbata (najlepszy sposób) 2. Zagotować siemię lniane i zrobić taki budyń z odżywką białkową a najlepiej kazeiną. Syci na bardzo [...]

no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

[...] bo są zdrowsze itd, ale teoretycznie, jeśli mieszczą się w limicie diety, to nie powinny jej zaprzepaścić? ja na przykład nie potrafię jeszcze tak do końca zrezygnować z nich, ale staram się wybierać te "zdrowsze" (jak np. gorzka czekolada czy CORNY) i jeść je, jeżeli już, na śniadanie? czy to jest lepszy pomysł niż np. wieczorem?

i nie wiem jak dac te posilki o jakich porach 9,00 sniadanie 1,00-gainer I TU PROBLEM BO PRZYDALBY SIE OBIAD OKOLO 16,00 BIORAC POD UWAGE FAKT ZE KONCZE O 18,00 WRACAM, I CWICZE, POTEM GAINER, TUNCZYKA CHYBA ZJEM Z CHLEBEM ZYTNIM I WARZYWAMI I SER BIALY

TYLKO ZE MALO ZJEM W TEJ ROBOCIE ZAFAJDANEJ PAYTRZAC OD SNIADANIA 9,00-SNIADANIE 12,00 GAINER 15,00 KANAPKI 18,30-19,00 TRENING W TYM GODZINACH, COS TAM ZJEM PRZED NIM MOZE KASZKE TAKA MALUTKA, MA 40G WEGLI I 10 BIALKA NO POTEM JEST JUZ LEPIEJ -GAINER PO TRENINGU -RYZ Z KURAKIEM -SER ZASTANAWIAM SIE CZ JEST WOGOLE SENS DALSZYCH CWICZEN, CZY WARTO [...]

Ok zamienię musli na otręby owsiane. Na siłownię chodzę z rana więc przed siłownią mam tylko śniadanie, więc w moim przypadku posiłkami około treningowymi są 2 pierwsze posiłki.

1. jedz smacznie każdy posiłek, nie będę musiał wpychać 2. zjadaj śniadanie później niż 30 minut po wstaniu

Ja też polecam posiłek w formie płynnej. To chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku. Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem czy jogurtem. Następnie dodaj do tego owoce lub WPC plus kaloryczny banan i masz śniadanie dla championa. :) Zmieniony przez - adamczekała w dniu 2015-12-28 14:31:57

podałem jak jadlem od stycznia. teraz ww tylko na sniadanie płatki i z owoców w ciągu dnia. boje się że dużo mięśnia poleci jak odstawie mete i zmniejsze testa

Śniadanie: jajecznica z 3jaj / chleb biały z twarogiem chudym/ jogurt jogobella

Czy duża różnica jest jeśli jem w posiłku nie raz z braku czasu 200g płatków owsianych na śniadanie naprzyklad czy w ciągu dnia 200g ryżu jednak patrząc zeby się makro z dnia zgadzało jest to w miare dobre? Czy taka ilość wegli w jednym posiłku nie odlozy się w tkankę tłuszczową chce dobudowac masy mięśniowej szczególnie w ramionach i klatce [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - 2 x aerobik 45 min + 1 raz siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio) Co lubisz jeść na śniadanie:Kanapki, sałatki Co lubisz jeść na obiad :Kurczak,wołowe,schab, rzadziej ryby Co jako przekąskę :sałatka z zosem winegret Co jako deser :praktycznie nie jadam [...]

początek jest dobry bo masz juz podział na ok 5 posiłków w posiłku 1 dodaj jakies zródło białka 2 sniadanie to na pewno nie paczek - zero wartości odzywczych obiad ok po treningu dodaj jakies zrodlo szybkich wegli ( biały ryż) i inne xródlo białka w kolacji daj ser biały Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-01-07 07:53:14

[...] diety, zalezy czego Ci brakuje. Diete masz złą, na noc, powineneś jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż [...]

Czytałem. Ale tam nie ma nic konkretnego. To znaczy chyba ,że komuś zabiore diete;] Chleb pełnoziarnisty na śniadanie itp. Muszę otrzymywać wystarczającą ilość wszystkich składników.

1) Te dwa jajka to nie czasem tylko co dzień! Fajny na śniadanie jest taki plackoomlet: 2 jajka + 70 gr płatków owsianych wymieszać ładnie w miseczce i na patelnię (teflon górą!) do smaku możesz zjeść z jogurtem owocowym, bo samo jest trochę mdłe, ale zawiera wszsytko to co potrzebne w sniadanku 2) Ze świnią się pożegnaj, kucak i krowa (chuda) jak [...]

Skoro w takim wieku z tym stażem nie masz postępów to problem leży w treningu i/lub odżywianiu. Znając życie większym problemem jest to drugie. W tym wieku wiadomo, że ciężko liczyc każde makro itd ale już do wskazówek żywieniowych, które podał Remik śmiało można sie zastosować ogułem odrzywiam sie dobrze jemod 4-6 posilow wiadomo sniadanie obiad [...]

Hmm postaram się z tą dietą Ale ciężko mi dużo jesc ogólnie TSE też wpływa na poczucie głodu. Śniadanie odżywcze Ok. 9 obiad gdzieś 14-15 i kolacja ok 21 . Wiem że powinno być więcej posiłków Ale jest mi naprawdę trudno czuje się cały czas pełny . W ogóle nie jem słodyczy od zawsze i tłustego bardzo mało . A co masz na myśli dopracować trening ? [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieg 12km 5x w tygodniu , Crossfit 4x w tygodniu, Trening siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: błonnik z mlekiem, pieczywo pełoziarniste z kurczakiem, twaróg Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa na parze Co jako przekąskę : Surowe [...]

[...] ;) Bieganie naczczo charakteryzuje się tym że organizm jest w stanie katabolizmu, teoretycznie spalanie tłuszczu powinno następować szybciej. Ja osobiście polecam lekkie śniadanie. Ze sportów aerobowych najbardziej polecam bieganie, rower. Pomyśl też o pływaniu. Bieganie 4-5 razy w tygodniu będzie optymalne. Myślę że nie ma co przekraczac 60 [...]