śniadanie

Okej. Co do tłuszczy.. Mówię tu o oliwie z oliwek, orzrchach włoskich czyli zdrowych tłuszczach. Na śniadanie 10g oliwy i w szkole 10g oraz 10g na kolację orzechów włoskich. Do obiadu też coś dorzucę. Normalnie spożywan ogółem około 100g a nawet więcej tłuszczy dziennie.

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

Wstajesz o 12:00 (śniadanie!?)? Węgle podbij do 50-80g Zamień te tłuszcze z serów na jakieś tłuste ryby, migdały. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 09:04:56

Śniadanie : 1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce 2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce 3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana) 200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g Warzywa do woli,ale [...]

Może najpierw zacznij od sprawy prawidłowego odżywiania.Jajecznica z boczkiem to nie jest priorytet jeżeli chodzi o śniadanie. CZego oczekujesz po przedtreningówce?

[...] moge iść w wakacje bo jestem w angli i a tutaj niema dobrych lekrzy ;\ Druga sprawa. Zastanawiam sie nad jakimś białkiem whey do urozmaicenia diety chodzi mi tu głównie o śniadanie. Gdyż nie lubie płatków owsianych i jem je tylko w formie omleta który już mi sie brzydnie. Oraz jakiś monohydrant. Ten mono jeszcze nie na teraz a na przyszły [...]

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

Ok, dzieki :-) Czyli jeden omlet wiecej na sniadanie :D

Za dużo reklam supli, za mało wiedzy. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij "co prowadzi do błędnych wniosków i rozmaitych mitów, takich jak te nakazujące spożywać „wysokoenergetyczne śniadanie” i „białkową kolację” "

[...] żywienie na co dzień, co gorsza myślałem, że to poprawnie :( Chyba bez wizyty u dietetyka się nie obędzie! z drugiej strony jak widziałem jakieś dania np. sałatka z jajek na śniadanie to raczej wątpię, żebym był w stanie sam to przygotować, polubić i 3 sprawa finanse bo nie stać mnie na żywienie za 20zł dzień. DZIĘKUJĘ domer za odpowiedź! dalej [...]

[...] co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - tylko śniadanie i kolacje jem w domu, reszta w trzy pudełka do pracy. Ten high carb może i faktycznie zmienie na plecy jak mówisz. Resztka ok? różnica w węglowodanach w [...]

Nie wiem ile jem kcal, bo nie licze, ale moge wam poweidzieć na rpzykładzie jednego dnia jak to mniej więcej wygląda: A wiec tak: Rano na śniadanie jem talerz płatkow owsianych z mlekiem drugi posiłek to makaron z serem zoltym i 2-3jajkami trzeci posiłek to np. dwie kanapki jakiegos ciemnego chleba z serem twarogowym czwarty to np. ryż z mlekiem, [...]

[...] dodać. Chciałem zacząć wrzucać zdjęcia ładniejszych posiłków, które uda mi sie zrobić, ale jak na razie niewykonalne. Za szybko znika z talerza %-) Ps. Niedawno miałem na II śniadanie i podwieczorek omleta z kurą i papryką. Dodane odpowiednie przyprawy oregano itd. (robiłem według przepisu z potreningu.pl). Zaskoczył mnie niesamowicie. Smakuje [...]

[...] z kurczaka z wody i po problemie:) A prawdziwy kulturysta je mięso do każdego posiłku. Daj chudą rybę, białka jaj, twaróg. Inna sprawa że albo dasz chude mięso, albo coś tłustego, skoro odżywka nie pasuje. No i co to za argument MIĘSO NIE BO W POZOSTAŁYCH POSIŁKACH BĘDZIE. To na śniadanie dasz mięso a na kolację jajka i wszystko się wyrówna.

Jesteś niejadek i na śniadanie wciskasz 150g płatków owsianych? Po co? Zrób z tego normalny zbilansowany posiłek

Śniadanie: 6 białek 1 żółtko z jajek 60 gram płatków owsianych 40 gram mąki żytniej razowej typ 2000 łyżeczka odtłuszczonego kakaa Mixuje to wszystko i robię placek na patelni (niedługo filmik z robienia go) 1 tabletka omega 3 Następne posiłki to 140 gram kurczaka i 60 gram ryżu brązowego lub 60g klusek razowych+ warzywa W dni treningowe przed [...]

Możesz skompilować z różnych składników odżywczych śniadanie. Poza tym j.w.

sorry. A na śniadanie głównie węgle czy też tam wrzucić gdzieś białko?

[...] w ogóle z tłuszczy. Idź na trening na czczo, a po treningu zjadaj B+W z minimalną ilością T. I celu w IF, z posiłkami od 10 do 18:00. Jak możesz trening mieć po 16, to śniadanie B+T około 10-12, a po treningu B+W z minimalną ilością tłuszczy. I też ~8h okna żywieniowego. Przy śniadaniu B+T dobrze mieć przynajmniej 4h(a najlepiej 5-6h) [...]

[...] w Gi , więc wagę mam zrobioną. Ważenie niestety mam około 17 , dzisiaj jeszcze pójdę biegać i mój plan jedzenia wygląda tak: Rano była jajecznica z 3 jaj + pomidor Na 2 śniadanie wypije białko na wodzie Na obiad pierś z kurczaka z grilla i sałata albo szpinak baby potem już nie jem nic , około 20 pójdę biegać. Pytanie co mogę jeszcze [...]