śniadanie

[...] zwykle zdrowe odżywianie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dużo jem węglowodanych, dużo kanapek też. Noi na śniadanie po krótce szynkę i 2 kromki (po więcej mi niedobrze że stresu), dwudaniowy obiad, czasem mały w domu jeszcze,owoce i warzywa, dość dużo słodyczy. [...]

Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam [...]

[...] Około 2/3 lata temu przeszedłem drugą dużą redukcje zrzucając do 72 kg (z 96) redukcja była zrobiona bez głowy, praktycznie zazwyczaj na jednym posiłku dziennie (duże śniadanie), gdzie co najmniej 5x w tygodnii (czasem nawet 7) biegałem od 4 do 8 kg na strzał bez zatrzymywania, później po każdym bieganiu pompki brzuszki w ilości na jaką [...]

[...] nie zjadłem śniadania zjadłem obiad do 1000 kcal miał i na kolacje mlekołaki ale 600 kcal max bo mleko 0% i te mlekołaki tez jakies 0 cukru takie ubogie i dzisiaj rano jak wstałem to nie mogłem zejsc z łóżka tak się czułem taki slaby byłem dopiero jak zjadłem śniadanie to odzyskałem siłe mogło być to spowodowane tym ze wczoraj mało zjadłem?

[...] Ogólnie to już nie wiem co mam myśleć o całej zaistniałej sytuacji. Poniżej screen diety z dnia dzisiejszego, ogólnie to nie wygląda to codziennie tak samo, czasami na śniadanie wpadnie owsianka/jajecznica. Na kolację ryba lub zamiast oleju rzepakowego to oliwa lub olej lniany, Banany, mięso wołowe lub wieprzowe. Ale +/- podobne makro. [...]

Witam zamierzam wejść na cykl od następnego tygodnia jednak porobilem badania i wyszły conajmniej dziwnie(nie robilem na czczo, zjadłem śniadanie więc dlatego pewnie prolaktyna wywalona): Testosteron 2,98 2.8 - 8 Estrogen 32,5 7.62 - 42.60 LH 13,5 1,7 - 8,6 Prolaktyna 33 4.8 - 15.2 FSH 10,4 1,5 - 12,4 Samopoczucie bardzo dobre, treningi 4-5x [...]

[...] diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co mam w lodówce najczęście I co najczęściej jem to chleb [...]

[...] mi za podstawę. Kuraka podsmażam na niewielkiej ilości oleju kokosowego, ryz stosuje wymiennie z kasza, makaronem żytnim bądź ziemniakami. Nie bardzo mam jeszcze pomysłu na śniadanie i kolacje. Ciężko mi to jakoś wszystko dopasować żeby się zgadzały i kalorie i mikroskładniki. Pozdrawiam. /SFD/2020/5/8/ad33bbf42c914d70a1268f0d22fb0e74.jpg

[...] od poniedziałku do czwartku .woda po 6l . W piątek nagle ograniczam wodę i drastycznie zwiększam węgle do około 100g na posiłek ( 5 posiłków ). W sobotę woda zero .na śniadanie węgle proste ( owoce , żelki ). Przed sesją sok z buraków .pompery .trening pompujacy . Aktualnie około 9% ale mam jeszcze 2-3 tygodnie . Zdjęcie ręki aktualne [...]

Witam, w jednej diecie mam rozpisane na śniadanie 40g odżywki białkowej + 35g wiorek kokosowych? Co myslicie o tym, jesli calodniowy bilans sie bedzie zgadzal? Oraz teraz wychodze powoli na zero, bo redukowalem na niskim poziomie, gdzie najmniej bylo tluszczy, wprowadzac tych tluszczy stopniowo co raz wiecej - jak wegle i bialko, czy jeszcze [...]

jem śniadanie 30 min przed treningiem czy mogę od razu po nim wypić cytuline

Witam serdecznie. Jak powinienem rozłożyć posiłki, aby mniej więcej było ok? Śniadanie jem o 6:00 a obiad o 11:30-12:00. Rozgrzewkę planuję na 16:30 a o 17:00 trening do 18:00. Czy obiad który zjem około 12:00 wystarczy, żeby mieć siłę na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min [...]

[...] pewne efekty w "lustrze", ale od jakiegoś czasu to wszystko stoi. obecnie jestem na takim planie treningowym i zarzucam przykładowy dzień mojej diety: Posiłki takie jak śniadanie i kolacja, weszły mi już w rutynę, zazwyczaj manewruje posiłkami w środku dnia 2,3,4 posiłkiem. Ostatnio niemalże ciągle obcinam węglowodany, a na wadze nic się [...]

[...] (akademik i brak czasu) .. co w takim wypadku zrobić ? posiłki są różne od ziemniaków po ryże i kasze wszelkiego rodzaju , tak samo z mięsem . Czy liczyć sobie tylko śniadanie i kolacje , zakładając że obiad np ma 1000kcal (obiady wojskowe sa bardzo kaloryczne rzekomo). Czy narazie ćwiczyć bez liczenia kcal , gdzie akutalnie bardzo mało [...]

[...] papkowaty i często nie mogę się wypróżnić do końca co kończy się zużyciem sporej ilości papieru i obowiązkową wizytą pod prysznicem. Co do samego odżywiania, to rzadko jem śniadanie przeważnie posiłki kończą się na obiedzie + kolacji. Nie spożywam dużej ilości owoców(czasami jakiś banan, jabłko), a warzywa tylko na obiad(surówki, ogórki [...]

Część czytałem że na redukcji dobrze się sprawdza śniadanie bialkowo tłuszczowe tylko zastanawia mnie jak to się ma do treningow. Przez 2 tygodnie w miesiącu ćwiczę rano na czczo co jest spowodowane pracą czy w te dni również po treningu można jeść taki posiłek czy lepiej zjeść zbilansowany albo wręcz przeciwnie i ograniczyć nawet tłuszcze w tym [...]

[...] Czy moglibyście zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach wieczornych, często o 18:00, ale są dni kiedy wszystko przesuwa się na 19:00 lub 20:00. Moja waga przez miesiąc [...]

[...] jakieś dwa lata dieta cały czas z cateringu 3000 karoli teraz juz biorę 3 posiłki z cateringu 1900 karoli sianiadanie robię sam 4 Jajka plus dwie kanapki z szynką drugie śniadanie owsianka z owocami niby razem z dieta jest jakieś 3000 karoli ale wiadomo jaka teraz jest sytuacja wszystko idzie w górę i tak catering mam zamiar brać dalej ale [...]

[...] 37 ( 2 min przerwy ) 42 ( 2 min przerwy itp ) 27 74,6 - dla przykladu wczoraj biegałem 7,2km przez 40 minut + zrobiłem 10 minutowy trening brzucha z youtube z rana przed śniadaniem wypiłem 2 kawy z 100 ml mleka odtłuszczonego 100 ml 33 calorie czyli 2x kawy to 100 cal , herbatka słodzona 1 łyżką czyli 20 cal czyli zjadłem 2120 cal 28 73,8kg [...]

Śniadania jakie lepsze. Białko - tłuszcz czy białko - węgle? Pracuje fizycznie śniadanie jem o 5 rano następny posiłek o 8.30. do tej pory zawsze stosowałem śniadania białkowo węglowodanowe czy to kasa czy redukcja a za to kolacje białko - tłuszcz. Czy lepsze efekty w masie i redukcji uzyskuję się jedząc w pierwszym posiłku białko i tłuszcz a w [...]