śniadanie

[...] Samopoczucie in plus, cieszy mnie to co jem, że jem świadomie (w końcu!) Co do śniadania to nie bardzo wiem, jakie źródło białka tam dodać, a to jest moje ukochane śniadanie co widać bo jem tak codziennie. Poza tym - jeżeli podczas dnia dostarczam wystarczają ilość białka to czy jest ono niezbędne w śniadaniu? Tak jak mówisz - kaloria [...]

ja powiem więcej: jak odpowiednio rozłożysz kalorie z dobrych źródeł po posiłkach to węgle możesz zjeść na noc albo okołotreningowo, a białko i tłuszcze na śniadanie;) Grunt to regularność w posiłkach i trzymanie kalorii, plus wysiłek fizyczny

[...] zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi [...]

Dlatego wlasnie czuje sie troche juz zagubiony przez nadmiar informacji, ktore czytam w internecie. Tak jak pisalem, rok temu mialem ukladana diete na potreningu.pl. Tylko, ze ja nie jestem w stanie codziennie gotowac innych posilkow, dlatego wole jesc codziennie to samo, i ewentualnie np sniadanie wymienic co dwa dni. Konczac prace o 15.30 ide [...]

Po wczorajszym treningu. Czwarty dzień na ok. 4700 kcal i czuć ogromną różnicę, nareszcie nie czuję głodu, a czekanie 1-2h rano, by zjeść śniadanie nie wchodzi w grę. Po odpowiednim przygotowaniu nie bójcie się podbijać kalorii, jeżeli wszystko jest dopięte na ostatni guzik powinniśmy otrzymywać stosunkowo czystą jakościowo masę, jeśli nawet [...]

Pytanie czy typowe śniadanie pełnowartościowe czy popularne ostatnio bialkowo tłuszczowe. W razie czego jest dział Kuchnia SFD gdzie jest mnóstwo przepisów ;-)

A jesli chodzi o sniadanie to wolalbym raczej jakies wysoko bialkowe

Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]

Białko - spożywam zaraz z rana, gdyż nie mam czasu na śniadanie (spożywam godzinę później). Więc żeby nie wychodzić z domu z pustym żołądkiem piję białeczko :-) P.S. No to mielone z paczki faktycznie muszę zamienić na robione na miejscu w sklepie.

Jem płatki owisane lubię, chyba trochę więcej ich wrzucę w dietę nie tylko na śniadanie, bo się dobrze po nich czuję. Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro, plus dodatkowy zrzut diety bo będzie zmodyfikowana trochę. /SFD/Images/2016/5/9/58702aeee4f54c82ac5be82bb57c0d87.jpg /SFD/Images/2016/5/9/b0ac7ff618b24c898c30f1039abb1200.jpg Zmieniony przez - [...]

i że niby jak Ty jesz to śniadanie i co ciekawsze - jak się nim najadasz?%-)

Dideek podsumował to co chciałem napisać w jednym zdaniu. Obetnij z tłuszczy. Zamień schab na białe mięso albo na wolowine i zjedz mniej tych jaj na śniadanie. Warzywa na patelnie jak możesz zamien na świeże, a jak już musisz to wybieraj te gdzie są ziemniaki, brokuły, olej te gdzie jest kukurydza. Obserwuj wagę czy leci i czy nie za szybko. [...]

[...] będę jeszcze raz myślał o formie treningu :) Do każdego posiłku z piersiami/rybami/innymi mięsami będę dodawał warzywa, nie licząc ich. Płatki owsiane wymiennie z chlebem razowym/żytnim, a zamiast jajka na śniadanie - serek wiejski /SFD/Images/2016/5/26/8c466dfa290247bb9e52ee3555aab980.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-26 12:47:59

A konkretnie: śniadanie to jajecznica z 3 jaj lub 3 kanapki z ciemnego chleba (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na [...]

[...] chleba. Jakiś ogórek, papryka - niewiele, dla złamania smaku. Lub kanapka. 3 kromki srednio, masło, szynka, kiełbasa, ser żółty - różnie. Plus jw - jakieś warzywo. Drugie śniadanie to zazwyczaj jabłko, lub grejpfrut, lub gruszka. Zazwyczaj jakieś owoce w ilości sztuk jedna lub dwie. Czasem Jaglane płatki z mlekiem i orzechami, rodzynkami. [...]

Dziekuję za wskazówki. Zmieniłem parę rzeczy w mojej diecie: na śniadanie omlet owsiany + owoce, o 10 kanapki z jajkiem i papryką bo mam krótką przerwę w pracy. Potem o 12 i 14 dania na bazie kurczaka i ryżu/makaronu (wstępnie, z czasem postaram się urozmaicić te dania wymieniając kurczaka na filety ryb, makaron/ryż na ziemniaki, kaszę). Pod [...]

[...] co smigalem te 5km dystanse żeby zwiększyć pojemność pluć, z nimi tragedia fajki plus wazylem zawsze te 115kg i ciężko jest dotlenić mięśnie dlatego kombinuje jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i [...]

Jeli nie masz problemów z cukrem, to węgle na śniadanie Ci nie szkodzą ;-)

jestem odporny na mase zjadlem 8 kilo gainera dobrego amerykanskiego i przytylem ledwo 3kg, wczorajsze posilki to : sniadanie spagetti z filetem z kurczaka,3h pozniej w pracy 3 bulki z bialym serem, 2h pozniej gainer przed obidem godzine pozniej obiad filet smazony z ryzem i salatki, potem kreatyna trening znowu to samo co na obiad + 200g sera [...]

@Crustacea Gigantica niby dobrze, ale w gorące dni moje ręce wyglądają jak mapa rzek świata ;) Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach. Śniadanie: Omlet z 4 jajek, jogurt naturalny, Obiad: Ryż (ponad jedna torebka) Pierś z kurczaka surówka z buraków Po silowni: Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata [...]