Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
Witam.Czy moze ktos mi ocenic diete?wzrost 193 Waga 91 Cel masa Śniadanie: 70 g płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po [...]
hej co zjeść przed treningiem na redukcji ?:) i ewentualnie na sniadanie jajecznica z czym by była najlepsza ?:) Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-03-23 21:33:05
jaki gainer polecacie , najlepiej w ciagu dniaw porze wieczorowej lub po treningu bo sniadanie i drugie mam obfite , jakies białko czy węgle ? na mase :)
[...] z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj jem: (Płatki owsiane z rana, lub jajecznice z 4białek 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu [...]
Witam :D Jestem na redukcji i mam w planach jutro zrobić sobie omlet na śniadanie. W przepisie jaki znalazłam jest 2 jajka, łyżka mąki pełnoziarnistej, łyżeczka otrąb/płatków owsianych, ew sól, pieprz. Nie mam mąki pełnoziarnistej wiec mogę ją zastąpić pszenna czy nie radzicie? Mogę dać na wierzch trochę dżemu niskoslodzonego, i smażyć na [...]
[...] zero ruchu miałem. Praca jaką obecnie wykonuje jest biurowa, przed komputerem. Na tej diecie ciągle czuje się najedzony pod sam korek. Na początku miałem problem żeby zjeść śniadanie, musiałem na siłę wciskać w siebie, a chciało mi się wymiotować. Wytłumaczy mi ktoś jakim cudem się tak dzieje? Dieta perfekcyjna na pewno nie jest, ale i tak [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Procentowy rozkład diety(dostarczono): białko: 26,6% węglowodany: 48,8% tłuszcze: 24,6% Drugie śniadanie musi być proste w wykonaniu dlatego wybrałem bułeczki:) Najlepiej jakby sugestie nie zmieniały całkowicie moich dwóch śniadań, gdyż zależy mi na czasie wykonania :> [...]
Witam serdecznie, otoz mam pytanie. Wykonuje ciezka prace fizyczna doslownie zbieram opony po hali budujac wierze czyli ukladajac je od poziomu zerowego do poziomu po za moja wysokoscia wzgledna, rowniez musze chodzic po drabinach po te opony, wiec ogolnie pracuja wszystkie partie miesni, sam sobie ustalam tempo pracy, moge przytrzymywac te opony [...]
Cześć, czy płatki owsiane błyskawiczne ujdą na masie? Chodzi o śniadanie i posiłek po treningowy. Wiem, że lepszym wyborem byłyby górskie/zwykłe ale czy to ma aż tak duże znaczenie? Oczywiście nie będą to same płatki tylko np z jajkiem czy coś.
Witam. Wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. [...]
Hej! Z natury jestem żarłokiem. Choć jestem na masie i przyblizam sie ku redukcji ( mam 72kg i 172cm wzrostu) odczuwam spory głod przy moich pięciu posilkach. Dodam, ze na początku masy się najadałem i nie odczuwalem zbytnio glodu. Jakos z czasem glod narastał. Pochlonac naraz moge naprawde duzo -np. cala duza pizze + jakies duze frytki. Czy da [...]
Witam, chciałbym by ktoś zaawansowany w tej dziedzinie sprawdził moją diete, którą ułozyłem sobie sam. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, chciałbym zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam! 75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż [...]
Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]
Prócz diety dokładam takie suple: MagneFarB6 - 2x dziennie (noc) Cynk OLIMP (noc) Selen OLIMP (też noc?) Vita-Min Plus z luteiną i zieloną herbatą* (do obiadu) Witamina E NOW E400- (nie wiem gdzie. Śniadanie?) * zamówiłem w aptece Olimp Vita-Min Multiple Sport, ale pomylili się i omyłkowo tą wziąłem. Po zjedzeniu 30 kapsuł przechodzę na tamte. W [...]
[...] zjadłem. Odkąd chodzę na siłownię zacząłem jest więcej z tym, że ciężko było by mi jeść te 5 posiłków dziennie wiec jem praktycznie cały czas. Po śniadaniu w domu kolejkę śniadanie w pracy następnie jakieś wafle ryżowe,owoc później obiad w domu. Następnie jakieś owoce albo coś słodkiego z musli na koniec kolacja jakieś kanapki czy jogurty, [...]
Siemaneczko 6 tygodni działam na siłowni, mam plan treningowy i dietę. Zaczynalem od 113kg, po 6 tygodniach na wadze wskakuje 103kg. Mam kilka pytań, moj trener od ktorego kupilem diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, [...]
[...] Mam naprawdę duży problem z przybraniem jakiejkolwiek masy, tej tłuszczowej oraz mięśniowej. Jem naprawdę dużo, nawet do 8000-9000 kcal dziennie. Duże porcje jadam na śniadanie obiad i kolacje, między posiłkami cały czas jem drobniejsze rzeczy. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, robię po FBW (po 3-4 ćw na każdą partie, chodze tylko 3x bo [...]
[...] Odbywam 5 razy w tygodniu trening siłowy, suplementuję białko PVL Mutant Whey, po treningu 1 porcja, witaminy i minerały z Olimpu, przy posiłku głównym (pierwsze śniadanie), BCAA 8:1:1 z Ostrovitu. Zastanawiam się czy warto inwestować w AAKG. Proszę o radę dotyczącą suplementacji i diety. Pozdrawiam Mateusz [...]
