śniadanie

sam mam teraz takie śniadanie, ryż zamieniam często na kaszę jęczmienną perłową bo tańsza pzdr

napisaalem jak trening masz wyczerpujacy to wegle na sniadanie przed i po treningu jak dajesz rade cwiczyc bez wegli to bez!! rozpisz jeszxcze raz pamietaj ze diete dobiera sie pod siebie pod wlasne upodobania,smaki i czas

[...] czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze przejść 7 km, mam basen i 2x te ćwiczenia z [...]

Pozwolę sobie wkleić kogoś dietę lekko poprawiona. Do diety oczywiście 1,5wody dziennie Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek [...]

Uważam, że śmiało można ;) Jest wszystko czego potrzeba ;) I Białko i węgle ;) Nie uważam się za specjalistę w dziedzinie odżywiania, ja różnie to jem, czasami na śniadanie, czasami na kolację się zdarzy. Możesz poczekać aż wypowie się ktoś bardziej obeznany i wtedy powie na jaką porę dnia ten posiłek jest dobry patrząc na skład i stosunek b/w/t

a to dajesz jako posilek jaki? nada sie na sniadanie?

moooni, na śniadanie polecam owsiane z odżywką białkową, do tego orzechy, pestki dyni, siemię, cynamon (w dni treningowe dodaję jabłko)- pyyyycha możesz też spróbować omletów na słodko (nie wiem, jak Ty, ale ja preferuję słodkie posiłki poranne)- są różne wariacje na ten temat. Koluszek wrzucała chyba jakąś propozycję do zbioru przepisów- [...]

[...] W-350g T-70g Kcal- 2769 Dieta Poniedziałek 1,5l wody mineralnej 1 Śniadanie 7:30 Mleko 1,5%tł. + płatki kukurydziane -460g B-17,74 T-7,5 W-70,16 Kcal-411,6 2 śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty, Polędwica, Pomidor - 160g B-12,94 T-18,96 W-39,25 Kcal-363,9 3 Obiad 16:30 -posiłek przed treningowy W [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

-sniadanie jogurt naturalny + ryż tuńczyk + ryz marchewka + jogurt -obiad ryż + piers kurczaka /ryba +pomidor + marchewka -przed treningiem owoc/jogurt/tuńczyk+ryż +marchewka/pomidor -po treningu marchewka+ ryz /tuńczyk - kolacjia 30 g orzeszków ziemnych / twaróg chudy + marchewka niewiem jak obliczyc b t wg i Kcal prosze ocenic czy ta dieta [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g [...]

do tomq wiesz ale rano też bym chcail ją spożyć wiec rano śniadanie +ostrowia nio i potem w szkole ostrowia potem obiad i po silowni porządny posilek i ostrowia

Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g dodaj oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g [...]

OK.Oto mój przykładowy jadłospis: śniadanie:mleko 0,5 % (szkl)+płatki nestle fitness(5łyżek)+2 mandarynki(około 300kcal) IIśniadanie:plaster chdego sera białego(około 150kcal) Obiad:dorsz pieczony w folii,surówka z kapusty pekińskiej,ogórka,pomidora,cebuli-sos na bazie oliwy z oliwek(około 200kcal) Podwieczorek: 1 banan(około 110kcal) [...]

Witam pomóżcie mi zmienić cykl, albo cokolwiek uzupełnić bo nie jestem pewien czy dobrze go sobie ułożyłem. 1-6 Deka 300mg ew 1-8 Enan 500mg ew 5-9 Oma 500mg ew Jestem w trzecim tygodniu cyklu. Poszedłem 6kg na masie+ 10kg na sile. Jednak zbyt późno zajrzałem na forum i teraz mam nadzieje, że da się jeszcze coś z tym zrobić. Co do michy to nie [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: sniadanie 6.30 : przykładowo 3 parówki 2 kromki ciemnego chcleba ,kawa z mlekiem i łyżką cukru II śniadanie 10.00 - ciemna bułka + pasta rybna , jajeczna + kawa jw. ,obiad:13-14 2 kanapki z podwójnego chleba razowego + chuda wędlina kolacja 18.30 - róznie, duża porcja [...]

jak ja mialem nocki to robilem tak... rozkladalem posiilki co 3h i np. kladziesz sie spac gdzies kolo 8 pewne to przed snem normalnie twarog tak jak normalnie, wstajesz po tych 8h powiedzmy czyli to jajas 16 bedzie i jeszcz normalne sniadanie - platki owsiane i jajka np. pozniej o 19 kolejny posilek, nastepnie o 22 przed praca, pozniej w pracy ze [...]

poszlismy chodnik rownac ale plytki przymarzly takze przerwa na sniadanie i sprzatanie remizy