śniadanie

bialko zgodnie z brakami w diecie w kazdym posilku powinno byc bialko okolo 30g np. rano jesz owsianke i 3jaja = okolo 30g i tak 2 sniadanie nie masz zrodla bialka daj odzywke pzdr

Dziękuwa Wyszło: B-644kcal T-392 WW-980 Rozumiem, że przewagę WW dajemy na śniadanie, lunch, przed treningiem. Białko rządzi w posiłkach po treningu i przed kimaniem A jest jakiś link do tematu z przybliżonymi proporcjami przewagi składników odżywczych w poszczególnych posiłkach? I już ostatnie pytania? Carbo po treningu mieszam w stosunku 50g [...]

możesz ale to śniadanie pozostawia wieloe do zyczenia

Robiłem z Tatuśkiem na swięta kiełbase :D podam sład : na 12 kilo szynki , 1 kilogram słoniny i przyprawy jak liczyłem to wyszły mi takie wartosci odzywcze : b 16 t 24.5 w0 na 100g mogę uwzględnic jako stały elemnt diety przez te 3 swiateczno kiełbasowe tygodnie ?? Wartości odzywcze są uwzględnione dla kiełbasy białej dla wedzonej nie wiem jak [...]

dodaj jakieś białko do tego koktajlu i będzie ok na śniadanie najpopularniejsze są owsiane więc będzie ok ale j/w Ci juz napisałem

mam w diecie na sniadanie jajka, rano to jest po prostu niemozliwe w moim przypadku, zeby zjesc 3 jaja. czy moge je zastapic jakis serekiem wiejskim, czy czyms podobnym ?

[...] bo o 13.30 normalnie o 14.20 jem przed treningowy czekam do 16 i zaczynam ćwiczyć, jak myślicie czy może być w tym jednym dniu tygodnia być taki rozkład posiłków? 7.10 śniadanie (owsiane z mlekiem) 9.30 Jabłko 11.30 kanapki z twarogiem Przed treningiem banan 13.40 trening i po treningu ryż z mięskiem i warzywami. Dobry by był taki rozkład?

[...] że raczej to za dużo... ale: mieszkam na wsi i mam własne jaja (więc jestem pewny ich jakości) no i mam je za darmo i praktycznie ile tylko chce... Do ilu rozsądnie ograniczyć? Bo jakoś ostatnio to mi się zdarzało 5 na śniadanie, 5 na przedostatni posiłek... No cóż trzeba zastąpić czymś. Pomyślę nad tuńczykiem lub jakąś inną rybą z puszki.

No to już wiem co zrobie :) Dam tam ryż z tuńczykiem (potreningowy), na śniadanie razowy z wiejskim i tam jeszcze się coś wymodzi, na kolację jajka... i powinno wszystko grać. Nie mam jak trzymać super ścisłej diety, ale chce pozostawić odpowiedni rozkład dzienny i jako takie ilości b/ww głównie. Bo to chyba dla mięśni najważniejsze. Tłuszczy może [...]

ps: oczywiście mam jeszcze po kolacji ser biały 250g mniej więcej godz przed snem, drugie śniadanie i obiad :) bo wyszło że mam 3 posiłki tylko

dieta : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / Banan jabłko. Kolo 16:30-17 makaron ciemny 80-100g + kurak z 120 g+ warzywo 5.po treningu whey WPC + 2 jablka 6. Okolo/Przed [...]

1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe

[...] Dzieląc 3000 na 6 posiłków wychodzi 500 kcal na posiłek ale czy tak ma to wyglądać ? 2. Zastanawiam czy są jakieś zalecenia co do proporcji w każdym z posiłków. np śniadanie ww x%, b x% i t x % = 100 % (wspomniane 500 kcal na posiłek)). Są jakieś zalecenia ? 3. Próbowałem w pracy skonsumować 3 posiłki (mięso, kasze, ryże + warzywa itp) [...]

czy mógłbym zamienić 2 Śniadanie (płatki owsiane z mlekiem) i IV posiłek (po treningowy)(godzina 17.30) (ryż z mięsem i warzywami) miejscami? Oczywiście w tym wypadku trenowałbym między 2 śniadaniem a obiadem ( tu i tu mięso z ryżem i warzywami).

witam, mam pytanie odnośnie stosowania odżywki białkowej a konkretniej to kiedy najlepiej ją umieścić lub zamiast czego w takiej diecie jak poniżej: (30 min przed posiłkiem kreatyna mono) 1. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - rodzynki - tran 2. (w szkole) - 3 kanapki chleb razowy - ser/szynka/ogórek/pomidor - jakiś owoc: jabłko/mandarynka 3. [...]

s.m.p.a. - wielkorotnie podkreslales by ograniczac tune. odnosi sie to do jej ilosci czy czestotliwosci spozywania? na 2. sniadanie gotuje 50g kurczaka. wielokrotnie nie chce mi sie jednak robic tego 2x dziennie (potrenigowo filet). czy mozna 3x w tyg zjesc po 40g tuny czy lepiej rozlozyc to na dluzszy okres?

w innym poscie wspominal, ze ta swieza rowniez ma rtec. chodzi mi glownie o czas, ktory musze poswiecic na przygotowanie. i tak spedzam za duzo czasu w kuchni. mieszkam w akademiku i nie chce mi sie latac w ta i z powrotem 3 posilki dziennie :) mozecie polecic jakies inne w miare "gotowe" ale i zdrowe produkty z zawartoscia bialka na 2. [...]

Ja osobiście nie widze powodów by spożywać rybe codziennie (mówie o świeżych). Źródła białka jakie powinny znajdowac się w Twoich posiłkach to : mięsa, ryby, jajka, twarogi, serki wiejskie. Przynajmniej jedną rzecz z tego powinieneś w danym posiłku mieć. Serek wiejski wydaje się dobrą opcją na 2 śniadanie jeśli chodzi o źródło białka.

No i super. Na 2 śniadanie powtarzam może być serek wiejski.

Witam :) ) Laczenie WW z Tluszczami nasyconymi - o jakim ilosciach mowimy ze sa szkodliwe? Np Jem na sniadanie owsiane,4 jaja (20g tluszczu) kefir (3tluszczu) i jakis owoc , o niskiej zaw. fruktozy np truskawki .bedzie tutaj 80 WW 23 T i 30B. Czy jak zastapie 20g tluszczu z jajek orzechami to rozwiaze ten problem ? Czy moze chodzi i pokarmy [...]