Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastąp szynke innym mięchem :D Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :( 3 posiłek jest ok Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc. Brakuje zdrowych tłuszczy. Znaleźćtakowe możesz w rybach, orzechach np. włoskich, oliwie z oliwek, tłustszych mięsach. Warzyw też możesz jeszcze troche dać, chociażby na śniadanie i po treningu.
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]
Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]
@Isterek Ja jestem na diecie i nie mam w niej totalnie mleka, czasem jak brakuje mi trochę białka wrzucam maślankę/kefir. Rano na śniadanie możesz jeść co chcesz byleby było pełnowartościowe. Ja jem zazwyczaj jajka w różnej postaci + chleb razowy, czasem zamiast jajek jakas rybka np. śledź solony lub wędzona makrela
Za mna 2 dni testow spalacza. Kapsy biore rano na czczo, dopiero potem sniadanie i trening. W czwartek wzialem 1 kaps przed treningiem silowym. Zauwazylem, odczucie milego grzania "od srodka" plus duzo wieksza potliwosc jak na mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w [...]
śniadanie: 4 jaja + pieczywo + owso z mlekiem 2sniadanie : jakies kanapeczki 3 posiłek: obiad tutaj roznie ryż/makaron/ czasem ziemniak + kawał mięcha/kura 4 posiłek: po treningu: szklanka wody+miód i po 40 minutach 2 obiad w/w 5 posiłek: kanapka < to różnie zalezy od godziny treningu 6 posiłek: biały ser/ jajka jeśli sera nie ma. Jakoś nie [...]
No wiadomo, że będę zmieniał mięsa i sposób przyrządzania bo tak to 2 tyg i mi się przeje. Chociaż np owsiane z rodzynkami na śniadanie wcinam z jakieś 3 miechy jak nie więcej dzień w dzień, czasem podjadam w ciągu dnia na szybko i mi się nie przejadły narazie. A po co olej lniany? Jako zastępstwo dla oliwy z oliwek, czy dodatkowo do diety? Jak to [...]
Witam. Chciałbym się spytać czy taka dieta jest zdrowa i dobra. Śniadanie to jakiś koktajl. Śniadanie w szkole to jakieś kanapki, kefir/jogurt i jakiś owoc. Obiad to jakiś przed siłownią. Po treningu koktajl albo obiad. Kolacja to jakiś koktajl albo jakiś ser biały? Proszę o ocenę czy to by miało jakoś tak wyglądać. Wielkie dzięki:)
[...] jakies tam zdj, ale teraz tak nie ma sensu wrzucac bo za tydzie koniec to wtedy moze co nie co wrzuce. Wczoraj mnie moja babcia rozyebała%-) Robie omleta wieczorem na śniadanie a ona do mnie tak: KIedy skonczysz jeśc ten proszek? jak tak zdziwiony patrze na nią i pytam o co chodzi, a ona no to co masz koło łóżka w tych pudełkach, jakies [...]
Nie wiem czy się nada ale właśnie natrafiłem na http://www.sfd.pl/Dieta_a_bardziej_nawyki-t823670.html Witam. Chciałbym się spytać czy taka dieta jest zdrowa i dobra. Śniadanie to jakiś koktajl. Śniadanie w szkole to jakieś kanapki, kefir/jogurt i jakiś owoc. Obiad to jakiś przed siłownią. Po treningu koktajl albo obiad. Kolacja to jakiś koktajl [...]
Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]
Mam problem z jedzeniem sniadania.. polega on na tym ze wstaje ok 6:40 i kompletnie nie chce mi sie jesc a jesli nawet chce to trace apetyt bo nie wiem co mam jesc.. posiadam minimala wiedze o odzywianiu ale spotykam tyle roznych opini ze juz nie wiem co jest dobre na sniadanie a co nie kazdy mowi mi cos innego.. moze moglby mi ktos podac pomysl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krótki opis dzisiejszego dnia. Wstaje z rana usmiechnięty jem śniadanie ide do szkoły wszystko jakoś ok spokojny dzień, bez stresów, przychodze do domu jej jourt potem dla odmiany zjadłem rybe nadchodzi 17 godzina treningu wiedziałem że dziś będe musiał jechać rowerem na siłke bo nie ma matki w domu a ojciec wypił pare piw %-), niby wszystko ok [...]
Mało mi to mówi,tym bardziej,że jest to chaotycznie "poukładane".Proszę was o jaśniejszą podpowiedź.Dam przykład moich codziennych posiłków: Śniadanie I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej [...]
Jak chcesz płatki jeść to owsiane, te czekoladowe to jakieś przetworzone chyba nesquiki, szkoła to ienko jak nułka i baton, jakbyś nawet i to białko kupił to i tak by były wyrzucone pieniądze, nic nie musisz liczyć tylko staraj się jeść wg 10 wskazówek żywieniowych, mozesz miamie powiedzieć aby Ci pierś ugotowała i będzie Ci dawała do kanapek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: Od roku w domu pompeczki, brzuszki, Jak znajde czas chodze na silownie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna (halowa), bieganie (jogging okolo 3 x tygodniowo), basek raz tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] piszesz Carbo do śniadania ale czemu?!,poniewasz kiedyś pytałem Przemka (definicji) o dietę redukcji .i napisał że jeśli ostatni posiłek w ciągu dnia ma przewagę białka to śniadanie ma mieć przewagę weglowodanow. Co do mojej podaży białka wiem że to wygurowana ilość ale kiedyś czytałem w MD że tak naprawdę organizm ludzki jest w stanie przyjąć [...]
Cut Fat !!!
