śniadanie

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

U mnie po porannej dawce dzisiaj jest spokój. 30min przed pierwszym posiłkiem a do tego na śniadanie owsianka a nie 3 kanapeczki i herbata. Zobaczymy jak będzie jutro w dzień treningowy ale jestem dobrej myśli :)

[...] kickboxing + bieganie w dni nie treningowe i czasem jak jakaś znajoma napisze to i rowerek się zaplącze :P( i nie mam pojęcia jakie odżywki też wziąć) hmm, jadałem teraz wszystko oprócz słodyczy i piłem tylko wodę(brak alko) przewaznie to jakieś chinczyki, kotlet z ziemniakami i surówką jakąś zupę. A na śniadanie jajecznica albo coś w tym stylu

W mojej opinii powinieneś wyrzucić oleje, a na śniadanie jeść więcej płatków owsianych (powiedzmy 70g) i dorzucić jakiś produkt z białkiem (odżywki są dodatkowo!). Z drugiego posiłku wywalić orzechy czy migdały, gdyż masz duży BF i chyba chcesz to spalić prawda? :)

w pierwszym i ostatnim posiku dawal bym normalne zarcie. jajka na sniadanie i twarog na ostatni posilek, jako bialko . ale wiem jak to wyglada sam czasami nie mam ochoty badz apetytu na jedzenie wiec uzupelniam to odrzywkami . dieta ogolnie ok

powiem tak diety niema ulozonej tak jak powinno to byc. Ale pilnujse sie z weglowodanami malo co ich je, duzo wazyw, bialka w tunczyku/piersiz kuraka Pochlania 3 smiesznie wygladajace posilki dziennie. Powiem tak ze 3-ema naraz bym sie nie najadl na sniadanie sa tak ogromne. jakie cwiczenia byscie zastosowali w tym przypadku nanogi brzuch ? moze [...]

[...] - 1 cały banan (ok. 100g) - trochę malin (tak dla smaku tylko) - 1 cała miarka odżywki białkowej (ok. 20g) - orzechy włoskie (4 orzechy włoskie czyli jakieś 16g) A na śniadanie zjadłam 2 jajka gotowane na miękko, 2 kromki chleba domowej roboty na zakwasie (pszenny chleb), pomidor. I dobrze się czułam po tym śniadaniu, a gdy zjadłam posiłek [...]

mała łyżka (do cukru) - 5g tranu/oliwy duża łyżka (do zupy) - 12g tranu/oliwy ja bym dał około 10-12g dziennie tranu najlepiej dając do śniadania albo rozbijać na 2 porcje czyli 5 gram śniadanie , 5 gram przed trneingiem jako źródła Omegi 3 oprócz tranu powinny być np. orzechy włoskie , tłuste rybki albo poprostu kupić OMEGA3 w aptece w kapsółkach

Teraz rob sobie koktajle z mleka jajek bananow miodu, platki jak ci sie z mlekiem znudza to zrob sobie z sokiem wisniowym, i koniecznie kurczaka bo to podstawa dla ciebie z ryzem czy ziemniakami moze byc.Tunczyka albo twaróg na noc ja czasem jem tuncyzka czasem miksuje twarog z jogurtem.Na sniadanie rob sobie platki owsiane i pamietaj o posilkach [...]

a mi wlasnie raz radzil pewien kulturysta dodac do przed treningowego oliwe:P pozniej jesli chodzi o sniadanie to tak samo powiedzial ze zamiast mleka mam zalac platki woda;) nic o bialku niewspominal... a dlaczego twarogu niemoze byc tylko musi byc mieso?

Na Sggw jest żywienie człowieka. Ale lipa bo koleżanka chodzi i ma inne poglądy niż panujące tu na forum. Już nie wspomnę, że na śniadanie je pączki

nawet dobry ponad 10 kg w wadze dokładnie nie pamiętam śniadanie 3 jaja cale 100kg płatki owsiane w szkole kanapki obiad pierś z kurczaka ryz w ciagu dnia twaróg kolacja tuńczyk Zmieniony przez - dam124 w dniu 2013-05-15 17:59:56

Sachem, rozumujesz dziwnie. Jesli ktos jada 3 tabliczki czekolady na sniadanie i parowke na obiad to nie tylko moze zmienic diete trenujac, ale MUSI. Tak samo woda z gazem. Trenujesz - rob to konsekwentnie i z glowa.

Śniadanie - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% Obiad -Piersi z inydka lub kurczaka, Kasza , jakaś sałtka(może być kasza, makaron lub ryż) Posiłek Przed treningiem - chudy ser ,chleb Posiłek po treningu(często jest moim ostatnim posiłkiem ponieważ późno kończe treningi) -Tuńczyk lub szprot chleb Czy może być taka dieta ?Czy [...]

Witam, tubart zle mnie zrozumiales, ja wiem ze dieta jest najwazniejsza ale ja nie za bardzo mam czasu by przygotowywac posilki tak samo wzorcowo jak u innych i glownie sa to zwyczajne posilki( ani tez zabardzo pieniedzy na to by moja dieta skladala sie przewaznie z wegli zlozonych i jak najmnniej przetworzonych) i glownie sa to zwyczajne posilki [...]

np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html oparte na węglach z owsa. Tu nie ma magicznych środków typowo na śniadanie

[...] z rybą bądź kotletami warzywnymi -szpinakowymi.Od czasu do czasu dania takie jak pierogi, naleśniki,placki ziemniaczane-sporadycznie. kolacja 2 kromki wasa z czymś. jak na śniadanie.jak doskwiera mi głód straszny to 3 kromki lub 2 razowca. herbata czerwona. jeśli chodzi o słodycze to przydarzają się, w ilościach -batonik, kawałek ciasta lub [...]

Napisalem "do sniadania" wiec wymienilem tylko wegle. Sniadanie jem normalnie zbilansowane owsiana, jajka, orzechy wloskie i to co wymienilem

Normalnie dzień wcześniej robie 3 posiłki, bo sniadanie i kolacje to "od reki", że tak powiem. Czemu niby ma smakować jak podeszwa? Posiłek jak posiłek, to jak będzie smakować zależy jak przyrządzisz ;)

3 banany? A gdzie źródło białka? Możesz zjeść sobie na śniadanie węgle + białko czyli np. płatki owsiane z odżywką białkową bądź tłuszcze + białko, czyli np. jajecznica Jedz to co Ci pasuje