[...] - kukurydziane chrupki dla dziecka - nie wiem ile gram, bo one nic nie ważą. Niech to będzie z 1000kcal. Za to nie zjadłem kolacji - przewidziane około 550kcal. Opóźnię śniadanie (jak zalecają) i może przytnę węgle w ciągu dnia. Zawsze to jakaś rekompensata. W dni treningowe i nietreningowe kalorii mam tyle samo. W sumie, to trochę połamany [...]
[...] W trzecim i czwartym cyklu już się zmieniają. Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza [...]
Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]
Cały czas piszę że stosuję menu od dietetyka. Czekam. Staram się pilnować. Sam nic nie kombinuję (jedynie z dodatkami jak ten ostropest, czy czarnuszka/sezam/siemię złociste wejdzie od maja). Jak dietetyk nic nie wymyśli, to ja tm bardziej. Chodzi o zdrową redukcję dopasowaną do stylu życia, a nie o męczarnię i głodzenie się. Śniadanie: twaróg z [...]
[...] dużo (więcej niż wypiłbym samej wody) w trakcie treningu i na koniec już mam pełny brzuch - źle się wtedy ćwiczy. Np. takie wyciskanie pochylone z pełnym brzuchem grozi puszczeniem pawia. Normalne jedzenie - cokolwiek! Kawa z masłem, to nie jest normalne śniadanie.. :-) Dla mnie przynajmniej. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-23 11:55:29
[...] smakołyki. Raczej staram się dania jednogarnkowe przyrządzać - ma być szybko i pożywnie. Kawa z masłem - nie działa na mnie tak magicznie jak na niektórych (kawa rano, a śniadanie o 20.. w międzyczasie praca i trening), ale smakuje mi.. Z kokosem już nie. Także rano, jak nie chce mi się myśleć, albo się spieszę, to sobie piję taką kawę i na [...]
Jak ktoś wpierdziela biały miękki chleb z masłem czekoladowym na śniadanie, hamburgery, frytki i kolę na obiad i się przestawi na w miarę "czystą" miskę to efekty są błyskawiczne. Jak ktoś jest w miarę ogarnięty, a chce "na sportowo" to już trochę trudniej...
Jak ktoś wpierdziela biały miękki chleb z masłem czekoladowym na śniadanie, hamburgery, frytki i kolę na obiad i się przestawi na w miarę "czystą" miskę to efekty są błyskawiczne. Jak ktoś jest w miarę ogarnięty, a chce "na sportowo" to już trochę trudniej... To prawda, że zejść do 10% tłuszczu wymaga wyrzeczeń! Nawet te 20%, które być może mam [...]
[...] tak przyjąć, czyli że w długotrwałym średnim wysiłek energia z cukrów, a podczas treningu beztlenowego z glikogenu. Jednak trzeba pamiętać, że w grę wchodzi dużo różnych zmiennych. Może spróbuj śniadanie tłuszczowe, obiad bardziej białkowo tłuszczowy, a kolacja węgle? Mi taki system się sprawdza. Mięso jem dwa razy dziennie, czyli nie tak źle.
[...] idei paleo, czy tam na samuraju. Okres okołoświąteczny nie sprzyja takim wyzwaniom, bo pokusa wyskakuje z każdej szafki, torby i szuflady.. Kiedyś zalecano węgle i białko na śniadanie, żeby zwalczyć nocny post - katabolizm i żeby nakręcić metabolizm. Teraz coraz głośniej o śniadaniach białkowo-tłuszczowych, żeby od rana nie pobudzać wytwarzania [...]
Dziękuję za pomoc! :-) Czyli w miarę dobrze zaplanowałem. Mam obawy pochłaniać te 200-250g WW, ale zobaczę. Śniadanie B+T, rozumiem. T poniżej 45g to nie!!! Jak w 70g się zmieszczę, to będzie spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, [...]
Tym się zasugerowałem: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Tiramisu-asiuli-Przepis-od-joanna-trzaska.html 460g to 1400kcal :-) Do tego śniadanie prawie 500kcal... Nie chciałem czekać do wieczora, bo może jeszcze nieco to przepalę ;-)
[...] OK. Gdybym przyciął węgle o 50g, to dałoby 200kcal mniej. Czyli średnia 2000kcal. OK! W praktyce będzie to wyglądało tak, że jeden posiłek będzie bez WW. Najprawdopodobniej śniadanie :-) Teraz często wpadała owsianka z nabiałem. Podkręcę tempo treningów. Niech swingi będą bardziej kondycyjne niż siłowe - czyli oburącz. 10powt, a może 20 i będę [...]
[...] cukru i insuliny we krwi. Dlatego niby samo masło jest korzystniejsze. Taki miks masła z białkiem, to już jakby normalne jedzenie (pod kątem wartości odżywczych) - takie śniadanie B+T. Ale bankowo nie syci na tak długo jak posiłek :-) Dlatego właśnie pytałem Jarku, czy taka skromna kiełbaska i kilka oliwek długo Cię trzyma. Mnie nie. Może ja [...]
[...] kettla 20 - zrobiłem BP - oj ciężko.. Znaczy BP weszło ładnie,ale jak taki spompowany kettla podniosłem, to go ledwo zarzuciłem! Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi zalana kefirem. Białka mniej niż wcześniej, węgli pewnie więcej, tłuszczu mniej. Tyle [...]
[...] fajny wywiad z gościem, który na WILD DIET poleciał 100funtów bez ćwiczeń (sporadycznie rower). Dziwi mnie jedno - jak taka osoba - tak duża - może na śniadanie zjeść 2 jajka i 2 plasterki boczku i nie być głodna?? Abel radzi nawet ciąć tłuszcze jeśli komuś bardzo zależy na redukcji: [...]
Ja jednak zostaje przy schemacie: śniadanie, kawa z masłem i kokosem, potem długo długo nic i obiad, potem jeszcze dwa mniejsze posiłki, albo jeden. Nie jem na siłę i jak mi wpadnie poniżej 2000kkal to też dobrze ważne ze nie czuję się głodny i nie jem dl samego jedzenia :-). Do kawy daję 10g masła i jakieś 15g oleju z kokosa, albo około 25g [...]
[...] nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym :-D. Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od prywatnej [...]
@drazekm Nie wiem z czego Ty zrzucałeś, ale gdybym miał takie możliwości zrzutki, to bym robił pewnie 2kg/10dni... Aż strach Cię o cokolwiek pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - [...]
DT - Kettle i inne :-)
